Evo što biste trebali jesti sada ako želite zatrudnjeti u narednih nekoliko godina

U nastavku pronađite stručne preporuke o tome što biste trebali jesti i izbjegavati optimizirati svoje tijelo za trudnoću ... na kraju.

Što ukloniti iz svoje prehrane za plodnost

Ekstremi

Prije svega, dr. Williams naglašava da je uravnotežena prehrana ključna, što znači da nije previše zainteresiran za bilo koji program koji zabranjuje-ili ide velikim putem. "Kad u svojoj prehrani imate raznolik izvor hrane, najvjerojatnije ćete dobiti sve hranjive tvari i izbjeći rizik od toksičnosti", kaže on. "[S druge strane], ekstremna dijeta može biti štetna."

U istoj bilješci, Vitti upozorava na paleo i ketogenu dijetu za one koji se nadaju da će optimizirati svoju plodnost. "Ako jedete prehranu super visokih masti, to može biti problematično s ovulacijom", objašnjava ona. (Vrsta masti, međutim, materijalno zasićene ili trans-masti mogu imati negativne posljedice, dok su polinezasićene masti, poput omega-3, korisne su.) I obrnuto je istina. Dijeta s malo masti može biti štetna za vašu plodnost, kaže Vitti.

Previše kave

Oprostite, Latte ovisnici-Vitti kaže da kofein narušava plodnost i može znatno povećati vaše šanse za pobačaj. "Ako ste teški piće kave, ograničite je na dvije šalice dnevno, što se smatra sigurnim", kaže ona. "Sve što više od toga otežava koncepciju."

Dr. Williams se slaže s ovim pragom-jedan do dvije šalice dnevno i dodaje upozorenje svima koji žele potpuno prestati. "Mnogo će žena ići na hladnu puretinu na kavi i razviti stvarno loše glavobolje, a zatim će početi uzimati potencijalno štetne lijekove za liječenje tih glavobolja", kaže on. "Definitivno je bolje popiti kavu od lijekova."Ili možete smanjiti simptome povlačenja tako što ćete s Joeom raskinuti postupno.

Opijanje

Vijest nije tako loša kao što možda mislite na ovom. "Kad razmišljate o trudnoći, čini se da alkohol u umjerenosti ne nanosi nikakvu štetu", dr. Williams kaže. Naglasak na umjerenosti u drugim riječima, slobodno popijte čašu vina tu i tamo, ali izbjegavajte piti. "Tri do pet pića tjedno je razumno, tri do pet noći nije", kaže on.

Upalna hrana

Prema Vittiju, kronična upala može zapravo signalizirati vašem tijelu da suzbija ovulaciju. Dakle, eliminiranje proupalnih namirnica je kritično. Posebno poziva konvencionalno uzgajane gluten i mliječne proizvode, za koje kaže da bi mogli imati pesticide i ostatke antibiotika koji im je endokrino uništavanje, povrh njihovih ostalih potencijalnih zapaljivih svojstava.

Jeffrey Egler iz Persley Health -a, dr. Med. (Evo kako sigurno saznati.) Egler također preporučuje nixing prerađenu i rafiniranu hranu iz istog činjeničnog razloga, nedavna studija pokazala je da su se žene koje redovito jedu brza hrana vjerojatnije borile s neplodnošću kao rezultat.

Prekomjerni šećer ili ugljikohidrati

Iako ste možda upoznati sa slikom trudnice koja odlazi u grad na sladoled i kolačiće, dr. Williams mi kaže da velike doze šećera i ugljikohidrata nisu dobre za plodnost-posebno ako patite od pretilosti ili dijabetesa tipa 2.

"Određeni uvjeti, poput otpornosti na inzulin, vrlo su značajni uzroci loše kvalitete jaja i pobačaja", kaže on. "Prvi korak je održavanje nižeg unosa ugljikohidrata i prehrane s nižim šećerom, što može biti od velike pomoći."(Ugljikohidrati se pretvaraju u šećer u tijelu i imaju sličan učinak na razinu inzulina.) Čak i takozvana zdrava hrana može biti saboteri za šećer u krvi, on kaže-tako da preporučuje i zalihe smoothieja i sokova s ​​visokim šećerom.

Riba s visokim i dušom

Dr. Egler vjeruje da je važnije smanjiti otrovnu hranu nego jesti veći broj zdrave hrane. A kad je u pitanju plodnost i trudnoća, Merkur je ključni onečišćenje koje treba izbjegavati. Kaže da je oprezan sa sadržajem žive u neodrživo izvorenim ribama i kaže da je umjerenost s vašom konzumiranjem morskih plodova kritična, bez obzira na to odakle dolazi od toga. Konkretno, dr. Williams savjetuje ne više od tri obroka morske hrane tjedno.

Što jesti ako želite zatrudnjeti u budućnosti

Organska hrana

Pesticidi u hrani, kaže Vitti, masovno su endokrino razrjeđivanje-što znači da potencijalno mogu negativno utjecati na vašu plodnost. "Ako ne želite postati zeleni sa svakim proizvodom u vašem životu, idite organski sa svojom hranom", nagovara ona. U najmanju ruku, potražite organske verzije hrane na prljavim desetak popisa, uključujući jagode i špinat.

Protuupalna hrana

To je ono što savršeno, protuupalni obrok izgleda kao, ali postoje i neki drugi sastojci koje možete dodati i u mješavinu. Kurkuma, za jedno ima protuupalna svojstva, što ga čini sastojak svih zvijezda u bilo kojoj prehrani za jačanje plodnosti. (I ne samo to, već i jedno istraživanje pokazalo je da pomaže poboljšati protok krvi u maternicu, kaže Vitti.) Također preporučuje hranu bogatu antioksidansima, poput bobica, jer postoje dokazi da i one smanjuju upalu.

Hrana bogata folatom

Dr. Williams naglašava važnost folne kiseline za zdravlje vaših jajašca. Preporučuje jesti hranu bogatu folatom-AKA vitaminom B9-u godinama koje su dovele do začeća. Takva hrana uključuje citrusno voće, grah, rižu i lisnato zeleno povrće. (Kale i Bok Choi imaju nekoliko dodanih bonusa, kaže da Vitti-Ovi namirnice sadrže kalcij i magnezij, koji pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi estrogen i progesteron.)

Zdrave masti

Prema Vittiju, omega-3 pomažu u regulaciji hormona, povećanju sluz maternice, promicanju ovulacije i poboljšanju protoka krvi u reproduktivne organe. Novo istraživanje pokazuje da jedenje ribe i mahunarki dva do tri puta tjedno zapravo može odgoditi početak menopauze, što znači da će povećati vaš prozor plodnosti i Vitti to pripisuje sadržaju omega-3 hrane namirnica.

Također preporučuje jesti avokado dan kada pokušavate začeti, a sigurno ne može naštetiti pokrenuti tu praksu što je ranije moguće. "Studija s Harvarda otkrila je da avokado sadrži najbolju masnoću koja jača zdravlje vaših jaja", kaže ona. Napokon, izgovor za stalno Proljeće za dodatni guac.

Životinjski protein

Dok je DR. Williams kaže da postoje dokazi da je biljna prehrana korisna za cjelokupno zdravlje, vjeruje da je važno da žene dobiju različite izvore proteina kada pokušavaju začeti. A često to znači održavanje životinjskih proteina u smjesi.

Vitti dodaje da odluka o mesu/bez mesa ovisi o sposobnosti vašeg tijela da metabolizira veganske izvore proteina, a ne svi mi mogu uistinu uspjeti na biljnoj prehrani. "Životinjski proteini su bioraspoloživiji i lakši za apsorbiranje i imaju cjelovitiji profil aminokiselina", objašnjava ona. "To je toliko važno za vašu plodnost jer se hormoni proizvode od aminokiselina."Ako ste vegan ili vegetarijanac i imate zdravo razdoblje koje uključuje ovulaciju, ona kaže da se sigurno držati svoje prehrane na biljci. "Ako se, međutim, bori, vaš endokrini sustav nije u stanju optimalno izvesti bez životinjskih proteina i želite ga dodati", objašnjava ona.

Slanutak

Ako pokazujete znakove nedostatka estrogena-što je uobičajeno jer mi vitti preporučujemo dodavanje slanutak u rotaciju obroka. Visoki su prirodni estrogen, što može pomoći u stvaranju hormonske ravnoteže za optimalnu plodnost. Hummus ftw!

Kraljevska žele

Vitti mi kaže da Royal Jelly ima puno prednosti za jačanje plodnosti. Izvor prehrane za pčele, može pomoći u održavanju zdravih bakterija crijeva-koje se mogu vezati za plus plus, ima vitamin B6 za jačanje progesterona, masnih kiselina za kvalitetu jaja i proteina za hormonalnu ravnotežu. Najlakši način da popravite je u obrascu za dodatak.

Veliki doručak

Kada je u pitanju kontrola šećera u krvi, Vitti kaže da nikada ne biste trebali preskočiti svoj.m. obrok. "Imajte nešto što ima proteine, zdrave masti i malo ugljikohidrata koji će vas postaviti za stabilan šećer u krvi", kaže ona. "To omogućava vašem endokrinom sustavu priliku za podršku vašoj plodnosti tijekom dana."I da, pita se potpuno računa.

Već pokucao? (To je bilo brzo!) Evo što jesti kad očekujete. Osim toga, saznajte što stručnjaci moraju reći o * All * najčešćim pitanjima trudnoće.