Evo što vam tijelo pokušava reći hoćete li se stalno buditi prije alarm

U skladu s tim, upozorio je na to da je to vjerojatno samo uvjerljivo za ljude koji redovito dobivaju najmanje sedam sati u krevetu, s obzirom na to da odraslima uglavnom treba između sedam i devet sati sna po noći. (I, dodaje, "To je neobično u našem društvu, jer većina ljudi ne daje dovoljno vremena u krevetu.”)

2. Poremećaji spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja i nesanice

Ranije od idealnog porasta također bi mogao biti učinak poremećaja spavanja. Jedna od mogućnosti je rano buđenje nesanice, koja je, prema psihologu za spavanje, Jade Wu, doktorat, savjetnica za spavanje za madracu, jedan od teških oblika za liječenje. U ovom slučaju, "ljudi žele ili trebaju spavati više, ali nešto ih budi rano, a oni imaju problema s spavanjem prije nego što im se noć zaista završi", kaže ona.

Prema DR. Kapur, disanje pauzira koje dolaze s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja, također bi mogao biti krivac buđenja ranije nego što želite. Ako sumnjate da se možda bavite poremećajem spavanja, najbolje je vidjeti brigu o obučenom profesionalcu.

3. Pitanja raspoloženja poput depresije, anksioznosti i stresa

Poremećaji raspoloženja, koji obuhvaćaju depresiju, anksioznost i stres, mogu se igrati i ovdje. Uznemireni san i depresija su posebno usko povezani. "Probuditi se prerano ujutro i ne moći spavati nekako je klasična prezentacija za depresiju", kaže dr. Kapur. Određeni SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina), lijekovi koji su obično propisani kao antidepresivi, mogu imati negativan učinak na spavanje u stadiju, posljednju fazu sna koji se odvija bliže većini naroda 'jutarnjih naroda. Mogući rezultat? Buđenje prije vašeg alarma.

Anksioznost i stres, koji utječu na san, također mogu dovesti do ranog porasta. Prema DR. WU i klinički psiholog i osnivač NYC lijeka za spavanje Janet K. Kennedy, doktor znanosti, simpatički živčani sustav aktivira borbu tijela ili odziv leta kada osjetite stres, što vas drži aktiviranim i spreman za rješavanje uočenih prijetnji. To je suprotno opuštenom, umirujućem stanju koje pozdravlja san. Ako tijekom dana redovito radite u ovom načinu rada, to se može prenijeti i u noć, čineći teškim za spavanje i spavanje.

4. Konzumacija alkohola

Prema DR. Kapur, pijenje alkohola može vam poremetiti san, što može doprinijeti buđenju ranije od vašeg alarma. Često alkohol može dovesti do poremećaja usred noći, a ne prema kraju, ali to varira od osobe do osobe, ovisno o tome kako ga "vaše tijelo metabolizira", kaže on.

5. Jet legl

Čimbenici koji bacaju vaš cirkadijski ritam, poput mlaznog zaostajanja ili spavanja kasno vikendom (što je srodno davati sit lag), također mogu pridonijeti tome. "Ako je vaš cirkadijanski ritam zbunjen, onda bi vas mogao rano probuditi, čak i kad vam ne treba jer misli da je već dan kad nije", dr. Wu kaže.

"Ako je vaš cirkadijski ritam zbunjen, onda bi vas mogao rano probuditi, čak i kad vam ne treba, jer misli da je već dan kad nije."-Selen Psiholog Jade Wu, doktorat

Cilj dosljednog spavanja kad je to moguće moglo bi biti od pomoći.

6. Okolišni čimbenici

Okolišni čimbenici poput svjetlosti, zvuka, temperature-čak i udobnost vaše površine spavanja, dr. Kapur kaže da mogu doprinijeti vremenu buđenja prije alarm. Vježbanje dobrih općih higijenskih higijenskih navika može pomoći. Da bi se riješio, on predlaže zadržavanje dnevnika spavanja i isprobavanje različitih lijekova kako biste vidjeli možete li ujutro duže spavati. Na primjer, pokušajte nositi masku za oči ako je lagano zagađenje problem. Evo nekoliko ključnih čimbenika okoliša koje treba razmotriti:

Svjetlo: Svjetlo, umjetno i na drugi način, snažno utječe na cirkadijanski ritam; Zadržavanje sobe u kojoj spavate tamni signali da biste trebali zaspati. Da biste stvorili tamu, nosili masku za oči ili instalirali nijanse zatamnjenja u svojoj sobi.

Zvuk: Zagađenje buke, koje može biti češće u gradovima, može negativno utjecati i na vaš san. Da se borim protiv toga, dr. Kapur predlaže nošenje čepova za uši.

Temperatura: Cool temp-specifično između 60 ° F do 67 ° F-AS ključ je za odmor, ispunjavajući san. Poput svjetlosti, temperatura utječe na cirkadijanski ritam. Da biste se borili protiv pregrijavanja, odlučite se za posteljinu, madrace i odjeću za spavanje u tkaninama za prozračive koje vas "sprječavaju da se omotaju u vlastitoj vrućini", dr. Kennedy kaže. Razmislite: Prirodna vlakna poput pamuka, posteljine i bambusa.

Kako zaspati ako ste se probudili prerano

Buđenje prije nego što vaš alarm može biti stresan događaj sam po sebi. Kad se to dogodi, sama ideja o propuštanju spavanja može vam otežati povratak u krevet, dr. Kennedy kaže. Ovaj negativni ciklus može vas spriječiti da dobro spavate i dovedu do akumuliranja duga za spavanje.

Zvuči teško, ali pokušajte se ne brinuti ako se to dogodi jer će stresovanje otežati zaspati. Ako se nađete u ovoj situaciji i ne možete zaspati nakon par minuta, dr. Kennedy predlaže da ustane iz kreveta i pokušava učiniti mirnu aktivnost da se smiri, poput čitanja knjige. Idite u drugoj sobi i razmislite o detaljnom sjećanju ili scenariju kako biste se odvratili, "Stvarno izazivajući sebe da se sjetite detalja kako biste se oduzeli od tjeskobnih misli koje vas drže budnim", kaže ona. Izbjegavajte telefon koji emitira plavo svjetlo koje vas može održati budnim. Kad se osjećate spremni za spavanje, pokušajte ponovo.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.