Evo zašto nagib hodanje može biti bolje od trčanja, prema PT -u

Nagib zahtijeva više vaših ukupnih mišića, što poboljšava izdržljivost i ukupnu snagu. "Kad hodate nagibu, zapošljavate više gornjih i donjih mišića, povećavajući potražnju i izazov aktivnosti", kaže DR. Allison. "Naši sustavi reagiraju na povećanu potražnju poboljšavajući svoj otpor zadatku, koji može sagorjeti više kalorija i povećati potražnju cjelokupnog zdravlja i zdravlja pluća", dodaje on. U osnovi trošite više energije s manje utjecaja na svoje zglobove. Budući da sagorijevate više kalorija, povećava se unos kisika, kaže Demetris w. Elia, DC. "Zbog oksidativnog stresa na staničnoj razini, vaše tijelo počinje povećavati proizvodnju mitohondrija kako bi išlo u korak s opterećenjem", dodaje on. To znači da, kako se povećava potražnja za kisikom, vaše tijelo reagira koristeći pohranjenu energiju za podršku aktivnosti.

Istraživanje je i tu

Dio razloga zbog kojeg je hodanje nagiba je dobar za vas je taj što smanjuje pojavu otmice koljena, a to je otvaranje zgloba koljena. Studija iz 2014. godine objavljena u Hod i držanje ispitao je stres da otmica koljena pozira na hrskavicu u koljenima i otkrila da je nagib hodanja pružio priliku za ojačanje tijela s manje pojave otmice zgloba koljena. Otmica visoke koljena također je bila povezana s ozljedama koljena u studiji iz 2015. objavljene u Britanski časopis za sportsku medicinu. To je razlog zašto hodanje nizbrdo obično uzrokuje više ozljeda u planinarima i trkačima-utjecaj koji se javlja na spustu ili opadajućem terenu tri je puta veći od utjecaja razine tla.

Hodanje nagiba je također dobra alternativa trčanju

Trčanje može biti zastrašujuće ili obeshrabrujuće ako već nemate redovnu rutinu kardio vježbanja. Međutim, hodanje nagiba nagiba korisno je za one koji žele izazovnu vježbu koju mogu prilagoditi njihovoj razini izdržljivosti, kaže McManus. Podešavanje na umjerene korake i nagiba hodanja također je lakše od prilagođavanja tempu za trčanje.

Hodanje nagiba može biti sjajna alternativa za pojedince koji doživljavaju bol dok trče, dr. Allison kaže. Ova aerobna vježba donosi i koristi snage i izdržljivosti bez potencijalnog pogoršanja bilo kakvih simptoma boli uzrokovanih trčanjem. Izvrsna je vježba samostalno ili izvrsna zamjena za kandidiranje za ljude koji se možda oporavljaju od ozljede.

Držanje je izuzetno važno za hodanje nagiba

Imajte na umu da, kad naginjete šetnju, veću snagu imate više sile pod strmijim kutom, tako da je važno održati dobro držanje kako biste spriječili ozljede, kaže DR. Allison. Najbolji način da se osigura zdravo držanje tijekom ove vježbe je započeti s nježnim zagrijavanjem i istezanjem. Ispružite potkoljenice i četverokutne, kao i vrat, ramena i gornji dio leđa. Ovo će vam pomoći da krv prelazi na ta područja i spriječi da ozljeda iznenada planinari na nagibu bez pripreme vašeg tijela.

"Dobro pravilo za držanje dok je sklon hodanju je razmišljati o aktiviranju/pooštravanju glutena na svakom koraku, namjernoj se dubokoj disanju i angažiranju vaše jezgre tijekom cijele vježbe", kaže DR DR. Allison. "Povećanje angažmana mišića donjeg tijela važno je za jačanje izdržljivosti i ukupne funkcionalne pokretljivosti."Uključivanje glutena i jezgre će ravnomjernije podržavati vaše tijelo i ostaviti manje težine da padne na donji dio leđa, koljena ili ramena.

Pronalaženje novih načina za uključivanje pokreta u svoj život je zasigurno proces učenja. Vaše putovanje do pronalaska pravog pokreta za vas ne mora biti uzbrdo bitka-osim ako to zvuči kao zabavni izazov.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.