Evo zašto poznavanje postotka tjelesne masti može biti korisno ili ne mora biti korisno

Kao općenito pravilo, žene cisgende trebaju esencijalne tjelesne masnoće u usporedbi s muškarcima cisgendera, koji mogu sigurno lebdjeti između 6 i 24 posto tjelesne masti. Zašto? Jednostavno rečeno, odgajanje djece, kaže jen. "Ako nemate dovoljno masnoće, onda vaše tijelo kaže:" Pa, ova osoba nema dovoljno hranjivih sastojaka za održavanje trudnoće ", objašnjava ona.

Rizici da imaju viši ili niži postotak tjelesne masti

Ljudi koji su dodijeljeni ženki pri rođenju smatraju se medicinski prekomjernom težinom ako su iznad 30 posto tjelesne masnoće i premaša, ako su ispod 14 posto.

Iako netko može imati postotak tjelesne masti preko 30 i nema zdravstvenih problema, "s vremenom, vaš rizik za brojna stanja kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, srčane bolesti, moždani udar, bolest žučnog mjehura, osteoartritis, apneja za spavanje i i Određene vrste raka povećavaju se ", kaže Elmardi.

Ipak, ovo nije slučaj nižeg to bolje. Postotak tjelesne masti ispod 14 godina može predstaviti vlastite zdravstvene rizike. "Tijela masnoća je prirodno skladištenje energije tijela", objašnjava Elmardi. "Potrebne su vam neke od ove masti da potaknete otkucaj srca, funkcioniranje mozga i mišići koji rade", kaže on. Ako nemate dovoljno, vaše tijelo neće moći optimalno funkcionirati.

Visceralna tjelesna masnoća (vrsta pohranjena oko organa) također proizvodi hormone. Imati premalo može dovesti tijelo da bi napravio manje estrogena, što može utjecati na menstrualni ciklus osobe. U nekim slučajevima niska tjelesna masnoća može u potpunosti zaustaviti ciklus osobe i neće ovulirati, kaže dr. Jen. Niska tjelesna masnoća tijekom trudnoće također je povezana s višim stopama pobačaja.

Tjelesna masnoća je također bitna za apsorbiranje vitamina topivih u masti, poput A, D, E i K. Kao takva, preniska tjelesna masnoća može rezultirati nedostatkom prehrambenih tvari koje dovode do umora, vrtoglavice, mentalne magle, bočnih zglobova ili promjena u teksturi kose ili kože.

Dakle ... trebalo Ja Pratite moj postotak tjelesne masti?

Obično je postotak vaše tjelesne masti korisne informacije koje treba znati, kaže Hannah Daugherty, certificirana osobna trenerica s vježbanjem sa stilom. "Čak i ako je procjena gruba, znajući gdje stojite, može osvijetliti vaše zdravlje i može vam pomoći u postavljanju ciljeva zdravlja i fitnessa i budućim izgledima", kaže ona.

Opći wellness na stranu, zbog veze između postotka tjelesne masti i menstrualnog ciklusa, ljudi koji na kraju žele zatrudnjeti, a oni koji imaju poteškoće s plodnošću mogu odlučiti pratiti postotak tjelesne masti kako bi bili sigurni da je dovoljno visok da podrži zdrav protok.

To također može biti korisno mjerenje sportaša da prate, posebno sportaši prije menopauze koji su ikada izgubili menstrualni ciklus, kaže Daugherty. Niska tjelesna masnoća nije jedini Uzrok amenoreje-Medicinski izraz za menstrualni ciklus MIA-e, ali niska težina i tjelesna masnoća mogu povećati rizik, kaže ona.

Uz to, pružatelji zdravstvenih usluga također mogu odlučiti mjeriti tjelesnu masnoću pojedinaca koji imaju trajne nedostatke vitamina, kao i usjev simptoma koji su obično povezani s pothranjenom, poput umora i gubitka kose.

Ali, postotak tjelesne masti nije dobra mjera za svatko pratiti. Ako imate povijest neuredne prehrane, dismorfije tijela ili ortoreksije, praćenje postotka tjelesne masti može dovesti do nezdravog mentalnog, prehrane ili obrazaca vježbanja. U ovom je slučaju dovoljan bilježenje simptoma koji su obično povezani s preniskim ili previsokim postotkom tjelesne masti.

Točno kako izmjeriti postotak tjelesne masti

Ako ste zainteresirani za učenje postotka tjelesne masti, vjerojatno se pitate kako to, dovraga, to možete učiniti. Postoji niz mehanizama i strojeva koji su dizajnirani za ispljuvanje broja. Za koju se odlučite ovisit će o tome hoćete li ili ne ući u zdravstveni ili fitness objekt, kao i o tome što je granica pogreške koju ste spremni prihvatiti.

Najpristupačnija metoda je čeljusti Skinfold test koji je procjena stare škole koja uključuje korištenje čeljusti (u osnovi, divovske metalne obloge s malo priključenih birača) kako bi se pričvrstile kožu i masnoću na više različitih dijelova tijela, uključujući triceps, biceps, ramena i kukovi. Iako je ovaj test u redu način za procjenu gdje Držite svoju potkožnu masnoću, obično niske ili visoke kuglice vaše ukupne tjelesne masti za značajna 3.5 do 5 posto.

Za ljude koji žele procijeniti svoju tjelesnu masnoću od kuće, bolja opcija je pametna skala, koja izgleda kao vaša ljestvica kupaonice za trčanje, ali pruža mjerenja poput težine vode, gustoće kostiju, BMI, mišićne mase ( Ponekad čak i mišićna masa po udu!) i postotak tjelesne masti. Porota je van o tome koliko su te ljestvice točne. Jedna vrlo mala studija sugerira ne baš, ali Daugherty kaže da pružaju dovoljno grubu procjenu.

Konačno, ako ste spremni otići u liječnički ured ili fitness objekt na test, postoje i 3D skeneri tijela, pletizmografije za raseljenje zraka i podlozi za iznošenje podvodnika, da nabrojimo samo nekoliko modaliteta. Sve se to smatra prilično preciznim, ali obično koštaju prilično peni (ili 10).

Naravno, niti jedan broj ne govori cijelu priču. A drugi Mjere koje pratite varirat će ovisno o vašim ukupnim ciljevima zdravlja i fitnessa. Ali općenito govoreći, koliko možete podići, koliko se brzo možete kretati, koliko dugo spavate, varijabilnost otkucaja srca i otkucaji srca nude vrijedne kvalitativne uvide u vaše zdravlje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.