Hej, ljubitelji žitarica pronašli smo vas najlakši način da pojedete RD-preporučene 30 grama proteina za doručak
Dakle, zašto je toliko zujanja oko dodavanja opterećenja proteina vašem brekkyju? I prije nego što itko kaže drugačije: daleko je od toga da se sve odnosi na #Gains. Istraživanje pokazuje da dobivanje dovoljno proteina može vam pomoći da vaš imunološki sustav bude jak, podržava zdravlje kože i noktiju i povećati vašu dugovječnost.
Kako vam čarobna žlica može pomoći da ispunite svoju proteinsku kvotu
Dok brojne marke žitarica kupljenih u trgovini sadrže veliku količinu šećera i aditiva, čarobna žlica, tvrtka za žitarice bez žitarica i glutena, je * blagoslovljena * (kazna namijenjena) Izuzetak). Marka nudi širok spektar ukusnih, bez dodanih šećera, žitarica s visokim proteinima, od zabavnih okusa poput rola cimeta i maslaca od kikirikija do kakaa i mojih najdražih, rođendanska torta. "Čarobna žlica je proteinski način da započnete svoj dan desnom nogom i ostanete puni cijelo jutro, sa 12 do 14 grama kompletnog proteina, samo četiri do pet grama neto ugljikohidrata i bez umjetnih sastojaka", kaže Gabi Lewis, suosnivač Magic Spoon.
Da biste stvari stavili u perspektivu u odjelu za proteine, pogledajte ovaj detaljni grafikon kako se Magic Spoon slaže s drugim usporedivim proizvodima na web stranici tvrtke. Na pogled: Froot petlje, Crunch Cinnamon Toast i Reeseov puff imaju samo oko dva grama proteina po posluživanju slične veličine (36-38 grama). U međuvremenu, čarobna žličica žitarica ima oko 12 do 14 grama proteina po 36 do 38 grama posluživanja. Ali pričekajte, nije li to toliko proteina kao dva jaja i pod preporučenim pragom od 30 grama? Doista, jest. Međutim, kada ste iscrpili mogućnosti recepta za doručak od jaja (i cijena za njih i dalje raste), zdjela žitarica je također izvrsna opcija za povećanje unosa proteina.
Nadalje, ljudi iz Magic Spoon Cereal-a preporučuju kombiniranje žitarica s drugim visokoproteinskim namirnicama poput grčkog jogurta kako bi vas doveli do tog cilja od 30 grama. (Yup, tromjesečna šalica posluživanja chobani pukog mlijeka ravnice grčkog jogurta ima oko 16 grama proteina.) Dakle, 12 do 14 grama od čarobnih žlica žitarica plus 16 grama od grčkog jogurta ... Pustit ću vam matematiku.
Lewis također ističe da protein Magic Spoon dolazi iz koncentrata proteina surutke, koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. To znači da je to potpuni izvor proteina, aka ima svih devet esencijalnih aminokiselina: lizin, cistin, metionin, treonin, histidin, leucin, triptofan, valin i fenilalanin. "Ljudsko tijelo može sam proizvesti 11 od 20 aminokiselina. Ali ostalih devet mora se dobiti iz dnevnih izvora hrane ", Scarlett Full, Rd i Nutrition Scientist, prethodno podijeljena s buno+dobrim.
Tl; dr? Jedenje 30 grama proteina za doručak je lako uz pomoć ukusne zdjele žitarice koja dolazi u zabavnim okusima (ahem, javorovi vafl) i šarenim ambalažama za jačanje raspoloženja kada je uparena s drugim ukusnim hrani s visokim proteinima.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
