Znanost kaže da je vježbanje s prijateljem * zapravo * bolje za vas-

U doba "Ako niste Instagram svoj trening, je li to stvarno računalo?"Fitness se može osjećati kao sveobuhvatni prijedlog, ali ne bi trebao. Zajedno s Michelob Ultra-laganim pivom na sljedećoj razini koje želi izvući stres od ostajanja fit-i istražuje načine kako biti aktivan u kojem ćete zapravo uživati. Jer biti zdravo ne zahtijeva da kondicija bude cijeli život, samo jedan (zabavan) dio toga.

Ovih dana leteći solo sa svojom fitness rutinom ne bi moglo biti lakše. Želite pohađati biciklističku klasu? Ne morate napustiti svoju dnevnu sobu. Osjećam se kao HIIT trening? Pritisnite Play na svom telefonu. To ste samo vi, vaše znojno ja i neko unaprijed snimljeno ohrabrenje koje vade kroz vaše slušalice.

Ali postoji nešto o onim visokim petijima nakon vježbanja, zbog čega se čvrst znoj osjeća toliko zadovoljavajuće, a ništa se ne uspoređuje s kolektivnim visokim putem kojim se vozite kad završite krug kettlebell-a kreće se zajedno (ili zajedničku agoniju koju osjećate kad " O oboje su suočeni s još krug burpeja).

Kako se ispostavilo, više studija pokazuje da će ljudi vjerojatnije ostati predani i oduševljeni svojim treninzima ako se znoje s prijateljem. Djeca su savršen primjer-ova studija iz 2011. pokazala je da su se djeca bavila višom razinom aktivnosti ako su imala motivaciju igranja sa svojim najboljim prijateljem. I da pokažemo da se drži kod nas kako postajemo stariji, ova studija je otkrila da je grupna vježba smanjila razinu stresa za 26 posto (hm, da molim) u usporedbi s samo vježbanjem.

Dakle, ako su TV tračevi i obećanje hladnog piva na kraju vašeg treninga ono što čini fitness za vas, tko će reći da ne možete sve imati? Zato smo se udružili s Michelobom Ultra-laganim pivom koje je sve u pronalaženju radosti u wellnessu-slavljenju fuzije između fitnessa i, znate, iz stvarnog života.

Studije pokazuju da će ljudi vjerojatnije ostati oduševljeni svojim treninzima ako se znoje s prijateljem.

Da bismo dobili profesionalno mišljenje o prednostima vježbanja s prijateljem, prisluškivali smo dva osobna trenera New Yorka koji su također najbolji pupoljci. Treneri Rachel Sneeden (Ace-certificirani) i Brian McCollum (NASM) imaju i jamčane rasporede na vrhu podučavanja u studijima poput Orangetheory i Swerve Fitness, obojica treniraju i privatne klijente. Prema duetu, ono što ih motivira da se uguraju u vlastite vježbe-pretpostavljate da su i drugi.

"Faktor odgovornosti je sve", kaže Sneeden. "Priznajmo, ponekad je najteži dio doslovno samo otputovati u teretanu i započeti vježbanje. Ako zakažete svoj trening s prijateljem, bilo da je to sastanak u teretani ili zajedno, vjerojatnije je da ćete ići.”

I McCollum se slaže. "Vježbanje s prijateljem i kolegom trenerom poput Rachel pomaže mi se zabaviti s onim što bi moglo biti dosadno vježbanje", kaže on. "Formiranje zdravih navika odnosi se na pronalaženje načina za uživanje u njima."I iskreno, tko nije mogao imati koristi od malo prijateljske konkurencije?

Sneeden i McCollum, koji uvijek objavljuju svoje vježbe na Instagramu, podijelili su nekoliko zabavnih poteza za vas i prijatelja koji će pokušati zajedno. Uostalom, prijatelji koji se znoje zajedno postaju jača-znanost It-a.

Pomaknite se prema dolje za neke poteze kako biste isprobali sljedeći put kad vježbate s prijateljem.

Visokih pet dasaka

Oba partnera počinju u visokoj dasci (ruke ispod ramena i stopala samo malo širi od prolazne širine kuka). Dok se suočavate, posegnite i visoku petu ruku vašeg partnera nasuprot vašem. Usredotočite se na učvršćivanje jezgre i malo rotacije bokova. Pokušajte držati 45 sekundi intervala.

Povećane slavine pete

Partner A će leći ravno na leđima s nogama od zemlje, a koljena su se savijala pod kutom od 90 stupnjeva, dok partner B stoji iza glave partnera A. Partner B uzima pojas otpora i omota jedan kraj oko nogu partnera A, dok preostalu napetost drži na bendu u rukama. Partner A će potom dodirnuti zemlju i vratiti se na početni položaj, a koljena su cijelo vrijeme savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite 45 sekundi, a zatim se prebacite.

Lateralna med kuglica baca

Odaberite kuglu s lijekovima koju oboje osjećate ugodno bacanje, a zatim oba partnera stajaju u istom smjeru oko pet do šest stopa udaljenih jedan od drugog. Partner A baca loptu u stranu partneru B, a zatim partner B baca natrag. Rotirat ćete se kroz svoju jezgru i raditi svoje obline poput lude na ovom. Nakon 45 sekundi, prebacite mjesta na rad s druge strane tijela.

Kardio prasak

Isprobajte ovo za kardio finišer: Partner A dovršava 20 čučnjeva u tjelesnoj težini, dok partner B ne skače na priključke dok partner A završi. Prebacite se, završavajući po tri runde. Nakon ovoga, nećete biti samo prijatelji koji se znoje zajedno-također ćete biti boli (i još jači!) zajedno.

Sponzorirao Michelob Ultra

Gornja fotografija: Slike dionica/flamingo