Visoki trening je najbolji način da izvučete maksimum iz svojih HIIT treninga

Da biste isprobali visoku nisku HIIT rutinu za sebe, Brown preporučuje da napravite ili 30 sekundi pokreta visokog intenziteta, a zatim 30 sekundi niskog intenziteta ili je razbijanje na 45 sekundi, nakon čega slijedi 15 sekundi visoko-niskog intervala. "Za održavanje visokog intenziteta suzdržao bih se od intervala duže od jedne minute", kaže, dodajući da biste trebali ciljati da ispunite dva do tri kruga svake vježbe.

Potez se obično smatra "visokim intenzitetom" ako zahtijeva neki oblik udara, a la skakanje ili koristi više mišićnih skupina. S druge strane, pomaci niskog intenziteta imaju tendenciju da budu sporiji i ciljaniji. Da biste vam pomogli da strukturirate vlastitu verziju vježbe s visokim/niskim HIIT -om, izmjenite bilo koji od pokreta u nastavku ili isprobajte neke druge svoje isprobane i istinske favorite na bilo kojem kraju spektra.

Visoka/niska HIIT rutina

Visoki intenzitet: planinski penjači

Nizak intenzitet: zadržavanje daske

Visoki intenzitet: burpee

Nizak intenzitet: bočni ležište

Visoki intenzitet: Push-Ups

Nizak intenzitet: bočna daska