Držite telefon, postoji 5-minutni trening stražnjice koji možete * zapravo * raditi dok se pomičete kroz Instagram

Evo uobičajene dileme bilo koje zdrave gale koji pokušava sve to može povezati: kad ste super zauzeti i imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena ili a) Pomaknite se kroz društvene medije tražeći sanjarske putovanja ili dizajn inspo ili b) Stisnite u znojnom sesh -u, koji odaberete?

Odgovor je oboje, prema Love Sweat Fitness osnivačici Katie Dunlop. "Mogli biste biti produktivni dok to radite", figura fitfluencer s gotovo 250 000 sljedbenika na Instagramu i 200K pretplatnika na YouTubeu. Savladala je umjetnost više zadataka kombinirajući vrijeme zaslona sa svojim čučnjevima. "Čak i ako imate samo pet minuta, to je još uvijek dojmljivo i to će napraviti razliku", kaže ona.

"Čak i ako imate samo pet minuta, to je još uvijek dojmljivo i to će napraviti razliku.

Dunlop voli raditi treninge s nižim tijelom dok gleda njezine društvene feedove jer su joj ruke ostavili slobodne. "Tamo možete ležati i napraviti nekoliko dizala mosta kuka ili neke tradicionalne čučnjeve i dobiti malo pokreta", objašnjava fitness trener. "Prije nego što odem u krevet, imam rutinu AB-i-Booty koju obično radim svake večeri, a to je moj posljednji pogled na Facebook i Instagram."Konkretno, postoji pregršt poteza za koje kaže da definitivno zaslužuje dvostruko dodir.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 5-minutnu trening stražnjice Katie Dunlop se zaklinje.

Skromni čučanj

Dok stojite s nogama širine ramena, prebacite svoju težinu u desnu nogu. Prekrižite lijevu nogu iza sebe kao da radite obrnuto i stavite loptu stopala na zemlju. Držite bokove okrenut prema naprijed, savijte koljena i lebdite leđa nekoliko centimetara od poda. Gurnite dolje kroz desnu petu da biste se digli i vratili u svoj početni položaj. Učinite 15 ponavljanja sa svake strane.

Peta uzgaja-aka magareći udarce

Započnite na sve četiri s podlakticama na zemlji (laktovi ispod ramena). Složite bokove preko koljena, stopala su savijena. Održavajući oblik noge od 90 stupnjeva, podignite desnu nogu u zrak kao da pokušavate ostaviti otisak svog potplata na stropu. Stisnite stražnjicu i spustite koljeno da lebdite nekoliko centimetara s poda. Učinite 15 ponavljanja sa svake strane.

Skočiti

Za ovaj potez, vaše bi noge trebale biti malo šire od udaljenosti kukova, a stopala su se pojavila u drugom položaju. Ugurajte zdjelicu, podignite prsa i sjednite u dubok čučanj, pokušavajući da se bokovi usklade s koljenima (bedra paralelna s tlom). Dok izdahnete, skočite nekoliko centimetara od zemlje i lagano sletite natrag u čučanj. Učiniti 15 ponavljanja.

Podizanje nogu

Stanite s nogama širine ramena. Prebacite svoju težinu u lijevu petu i štite prema naprijed za bokovima, držeći lagano zavoj u svojoj stojećoj nozi. Izdvojite desnu nogu iza sebe na zemlji kao da radite ležer, uvucite trbuh u kralježnicu, a na izdisaj podignite nogu, pokazujući nožni prst i stisnete glutene. Zatim, polako spustite nogu, ili lebdete nožne prste tik uz zemlju ili ih nježno dodirujete. Podignite da se ponavlja 15 puta sa svake strane.

Redovito čučanj

Napokon, završite trening s nekim standardnim čučnjevima. Stopala bi trebala biti nešto više od udaljenosti kukova, za početak s težinom u petama. Polako spustite bokove unatrag i dolje kao da sjedite u stolici (držeći koljena preko gležnjeva). Gurnite pete da biste se vratili stajanju, stisnuvši glutene na vrhu. Ponoviti 15 puta.

A da biste vam pomogli da tonete sans telefon, evo pet poteza joge koji rade vaš donji ABS. Osim toga, vježba koja dobiva Jennifer Aniston "samo natopljena."