Kako 7 zdravstvenih profesionalaca prirodno izbjegavaju dobiti gas ili naduvano u avionima
To, međutim, ne znači da postoji jedno rješenje za vašu situaciju. Dakle, okrenuli smo se vrhunskim nutricionistima i stručnjacima za hranu i zamolili ih da podijele svoje najbolje savjete za ostanak bez letenja dok lete. Nastavite čitati za sav njihov Intel.
1. Otkrijte zbog čega se namirnice osjećate natečenim i preskočite ih prije leta
"Svako tijelo različito reagira na različite hrane", kaže dr. Pasar. "Ako znate da vas hrana nadima, ne konzumiranje da je hrana najlakši način da se izbjegne nepotrebna nelagoda. Ako niste svjesni koja bi hrana mogla biti odgovorna za izazivanje nadimanje, najčešća hrana koja može stvoriti nadimanje su pšenica/brašno proizvodi, brokoli, kupus, cvjetača, mliječni proizvodi i grah.
2. Držite se zdravih grickalica u letu
"Volim imati srdačan obrok sat vremena prije leta kako ne bih jeo veliki obrok u avionu, što može uzrokovati nadimanje", kaže Lily Kunin, osnivačica Clean Market -a i dobro+članica dobrog vijeća. "Obavezno imam tonu vode i biljnog čaja na letu i nekoliko grickalica bogatih proteinima (favoriti su kriške sjemenki duge i klijali staza). Spakirat ću i svoje omiljene dodatke kako bih me održao zdravim i de-najavanim tijekom putovanja sličan lipo-sferijskim vitaminima C, probioticima i probavnim grickalicama.”
3. Ne pijte alkohol ili kofein u letu
"Preskoči alkohol", sugerira Eliza Savage, CDN u Middleberg Nutrition u New Yorku. "Ako su vam zračne luke automatski jednake alkoholnim pićima, obavezno ga svede na minimum. Alkohol je vrlo dehidrirajući i može vas učiniti da se osjećate i izgledate ekstra natezano kad se iscrpite. Ako morate, odaberite čašu vina ili tvrdog alkohola s klupskom sodom/vapnom/limunom i niz čašu vode za svako piće. Također, preskočite kavu (to je diuretik, zbog čega ćete izgubiti vodu) i odabrati biljni čaj ili vruću vodu s limunom kako biste pojačali hidrataciju.
4. Obavezno spakirajte malo magnezija.
"Preporučujem prirodne vitalnosti prirodne mirne dodatke za magnezij većini mojih klijenata bez obzira na to, ali izuzetno je važno kada putujete", kaže Brooke Alpert, CDN. "Ovaj važan mineral je prirodni opuštanje, pa pomaže vašim bolovima i bolovima koji su uobičajeni s putovanjima i zrakoplovima. Također pomaže u kontroli zadržavanja tekućine kako bi ti natečeni prsti mogli pauzirati na avionu. Još bolje, sjajno je za putovanja zatvor i može vas zadržati redovito bez obzira gdje se nalazite.”
5. Držite se od hirovitih pića
"Ne konzumirajte gazirana pića", upozorava DR. Pasar. "Urganizirana pića će se proširiti u crijevima, uzrokujući povećanje zraka u probavnom traktu, što će rezultirati nadima.”
6. Pij puno vode
"Nastavite se kretati", savjetuje Alpert. "Srećom, ako pijete puno vode (hidratizirajući i napunite bocu vode je Alpert -ov savjet broj jedan!), to znači dodatna putovanja u kupaonicu-ovo je dobra stvar. Uzimanje gomile kratkih šetnji održat će vaš sustav, tako da to pomaže kod zadržavanja tekućine i nelagode na trbuhu. Kao takvo, sjedalo prolaza može biti najbolja opcija sjedala kad god je to moguće, tako da možete ustati bez ometanja svog dvorca!”
7. Nabavite svoje crijevo prije leta
"Uzimanje probiotika može biti korisno i dostupno u obliku dodatka ili ih možete dobiti iz hrane poput jogurta, kefira, tempeha, kimchija ili čak kiselog kupusa", kaže Dana Murrell, viša direktorica kulinarske strategije i operacija u Vail Resorts. "Jesti obrok prije leta s ovim sastojcima jedan je od načina protjerivanja nacrtavanja. Za jutarnji let običan jogurt sa svježim voćem izvrsna je opcija doručka.”
8. Riješite se svoje gume
"Guma je posebno opasna dok pokušava izbjeći bloat, jer guma ne samo da sadrži umjetne šećere/šećerne alkohole, već [ona] također povećava vjerojatnost da će nacrtani izmudriti zrak", kaže dr dr. Pasar
9. Spakirajte svoje zelenilo u pokretu
"Moje suputnik za Forever Travel je My Green's spoj", kaže Keri Glassman, RD, slavni nutricionist, stručnjak za zdravo kuhanje i osnivač hranjivog života. "Prepun je antioksidanata, a tresenje u moju vodu pomaže me podsjetiti na hidrat-što je uvijek preporuka #1 prilikom putovanja.”
10. Nosite kompresijske čarape u letu
"Kad uđem u avionu, nosim ove kompresijske gamaše iz Anna Zahn u Ricari Studios u Los Angelesu", kaže Whitney Tingle, suosnivačica Sakara Lifea. "Pomažu u poticanju limfe i potiču cirkulaciju i limfnu drenažu jer dugi letovi mogu ostaviti naša tijela da se osjećaju stajaću i natečene."
11. Odvijte od bilo čega s umjetnim zaslađivačem
"Preskočite gumu bez šećera ili bilo što s umjetnim zaslađivačima, ja.e. Gummy medvjedi bez šećera za koje ste mislili da su bolji izbor ", kaže Savage. "Preporučio bih to uvijek, ali umjetni zaslađivači uzrokuju plin/nadimanje."
12. Popijte protuupalni čaj
"Čajevi poput metvice ili čaja od đumbira mogu biti od pomoći u upravljanju refluksom i probavnom smetonicom i nadima", nudi Glassman. "Uvijek putujem s vlastitim vrećama za čaj--možete dobiti vruću vodu u bilo kojem avionu i bilo koji odmor zaustavljanja.”
13. Pakirajte hidratantno voće i povrće
"Prijenosni svježe voće i povrće čine sjajne avione", kaže Murrell. "Narezani krastavci, zelena paprika, celer, cherry rajčica i lubenica sve su sjajne opcije-sve su više od 90 posto vode! Oni su također puni vlakana pa će vas držati punim i zadovoljnim. Da biste napravili uravnoteženiju zalogaj, uparite ih s proteinima poput orašastih plodova, sjemenskog maslaca ili hummus-samo pazite na dodanu sol/natrij, što vas može progutati."
