Kako dijetetičar bira zdrav obrok kad udari apatiju za večeru

Umjesto da razmišljate o večeri u smislu onoga što biste "trebali" jesti, ona preporučuje da sjednete i razgovarate sa sobom na ono što želite. "Često, kad pokušavamo pojesti ono što mislimo da je zdravo, a ne ono što zapravo želimo, smatramo da je obrok nezadovoljavajući", kaže Beckerman. Umjesto toga, pristupite cijelom procesu poput kreativnog nastojanja. Što biste mogli uvaliti slučajne predmete u svojoj smočnici? Koje neočekivane kombinacije okusa vrebaju u stražnjem dijelu vašeg zamrzivača? "Mogućnost miješanja i usklađivanja različitih ideja i sastojaka omogućava mi da slušam više što moje tijelo želi, a ne da slijedim strogi plan obroka", kaže Beckerman. "Moram odabrati ono što želim, nemam plana i uistinu slušam svoje tijelo u trenutku."

Čujem vas, čujem vas: Ugađanje u potrebe vašeg tijela nije poput prebacivanja radija na vašu omiljenu stanicu. Ponekad se možete zapitati što želite za večeru i još uvijek smislite: "Ne znam-popcorn?"Dakle, u nastavku, Beckerman nudi tri načina za čitanje vaših potreba baš kao što ste pročitali etiketu o prehrani.

3 načina da odgovorim na pitanje: "Što sam gladan?"

1. Kako se u posljednje vrijeme osjećaju razine energije?

"Razmišljam o hrani koju sam u posljednje vrijeme imao puno, namirnicama koje nisam imao već neko vrijeme i kakva je moja energetska razina bila u posljednje vrijeme", kaže Beckerman. "Ako se osjećam umorno u teretani, možda mi treba više obroka. Ako mi se koža nedavno izbila, možda ću pojesti više kože umirujući zdrave masti. Činjenica da je moj izbor svake večeri da odlučim što želim, omogućuje mi da se svake večeri radujem večeri."Drugim riječima, neka vaš trenutni emocionalni krajolik vodi potrebe vašeg tijela i ne možete pogriješiti.

2. Stvorite tri do četiri formule hrane na koje možete pasti

Dok biste se trebali osjećati slobodno slobodno s obrocima, ponekad će se vratiti starom favoritu više opcija za oslobađanje. "Počnite sa svojim povrćem i izgradite to", savjetuje Beckerman. "Izrada tanjura 50 posto povrća je najbolja baza, a zatim dodajte svoje tri ključne komponente: ugljikohidrate, proteine ​​i masti."Za ugljikohidrate, Beckerman je ljubitelj škrobnog povrća poput slatkog krumpira; grah, jaja ili ribe dobar su izvor proteina; i masti su najbolje okusili kao avokado, orašaste plodove ili sjemenke. "Ove 3 stvari osiguravaju da ću se osjećati zadovoljnim od svog obroka i dobit ću značajnu posluživanje makronutrijenata kako bih zaokružio dan", kaže ona. Pobjeda, pobjeda.

3. Idite u šetnju da postavite granicu između posla i večere

"Ako se trudite odlučiti i utvrditi da ste gladni, ali [preplavljeni ste poslom ili školom, pokušajte prošetati vani ili raditi nešto meditativno ili opuštanje da biste smirili svoje misli", savjetuje Beckerman. 'Ovo će vam omogućiti da se više usredotočite oko onoga što zapravo želite jesti."Dok se odvijate od svog dana u uredu, vaše tijelo može samo poslati signal šišmiša da želi pizzu od karfiola i salatu od limuna ili losos na žaru u krevetu od zelenila. S obzirom na vrijeme i prostor, znat ćete samo što vam treba.

Ako ste umorni od pretjeranog trošenja u trgovini, evo stručnih savjeta za oživljavanje plaće. Osim toga, zašto je na TV večeri sada zdravstvena opcija.