Kako mi domaći 'pakiranje paničnog napada' pomaže da upravljam tjeskobom

2. Hladni paketi za jednokratnu upotrebu

Kunem se paketima za jednokratnu upotrebu jer vam nanošenje nečega hladnog na lice može odvratiti pažnju od panike i katapultirati vas u sadašnji trenutak. Nanosim jednokratno hladno pakiranje oko očiju 30 sekundi, a zatim napravim pauzu od 30 sekundi i ponavljam dok se anksioznost nije pod nadzorom. Također možete pokušati staviti jedan na vrat ili zapešća za isti učinak. A ako otkrijete da ste vani bez pakiranja pakiranja lica hladnom vodom ili hvatanjem kocke leda, može imati isti učinak.

3. Slama za višekratnu upotrebu

Držim plastičnu slamu za višekratnu upotrebu na pola tako da nije dugačka više od 3 inča. Zašto? Dvije su kritične prednosti disanja kroz slamku: Prvo je u tome što može smanjiti rizik od hiperventilacije ili brzog disanja, što je povezano s izdisajem prekomjerne količine ugljičnog dioksida, pogoršanja tjeskobe i nesvjestice. Druga prednost je da će usporavanje vašeg izdisaja prebaciti vaš živčani sustav iz stanja stresa i u jedno od većih mirnih-parasimpatičkog stanja, često nazvanog sustavom "odmora i probavljanja".

4. Esencijalno ulje

Aromaterapija je alat za opuštanje u dugom, a esencijalna ulja terapijskih stupnjeva mogu biti od pomoći. Kao i+prethodno izviješteno, esencijalna ulja su aromatske tekućine koje su izvedene iz biljaka. Neki od mojih favorita uključuju ulja lavande, kamilice i citrusa. Mnoga esencijalna ulja mogu se koristiti lokalno, ali trebali biste provjeriti upute prije nego što ih nanesete izravno na vašu kožu.

5. Uho ili slušalice za višekratnu upotrebu

Ponekad kad je anksioznost visoka, vaš se živčani sustav osjeća prenapučenim, a korištenje slušalica za uklanjanje buke ili čepića za uši može smanjiti vanjske podražaje kako biste se mogli usredotočiti na svoje disanje. Uz to, možete reproducirati neku glazbu koja vas smiruje. Istraživanje pokazuje da glazba može pomoći u prebacivanju vašeg živčanog sustava od autonomnog uzbuđenja i u parasimpatičko stanje. Odaberite svoju omiljenu glazbu i spremite je na telefon.

6. Grubi kamen i gladak kamen

Tehnike uzemljenja poput dodira neki su od najboljih načina za smanjenje anksioznosti. To je često razlog zašto ljudi koriste uobičajenu tehniku ​​5-4-3-2-1 (uočite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete mirisati i jedna stvar koju možete možete ukus). Različite teksture i senzacije razbit će vas u sadašnjem trenutku i povući vas natrag u svoje tijelo, smanjujući stres i okrećući svoj logični mozak.

7. Đumbir žvakanje

Prema starijim istraživanjima objavljenim u Kemijska osjetila, Tri najsnažnija okusa koji ciljaju autonomni živčani sustav su slani, kiseli i gorki. Volim osobno đumbir zbog nevjerojatno smirujućeg i umirujućeg učinka na živčani sustav. Također može ublažiti mučninu od stresa i tjeskobe.

8. Štapić za mjehuriće

Ovo možda zvuči glupo, ali puhanje mjehurića s mjehurićima može zaustaviti anksioznost. Prvo, puhanje mjehurića zahtijeva da dišem polako, što pomaže u poticanju opuštanja. Drugo, puhački mjehurići mogu blokirati prijenos impulsa stresa na mozak. Konačno, to bi vas moglo natjerati da se malo pozdravite, a smijeh je glavni iscrpljujući stres.

Godinama sam svugdje uzeo svoj pakiranje paničnog napada sa sobom. Čak i ako ga nisam trebao koristiti, jednostavno mi je opcije dalo osjećaj kontrole i smirivanja. Možete eksperimentirati s predmetima koji bi mogli raditi za vas, ali, prije svega, ako se bavite napadima panike i ekstremnom anksioznošću, obavezno se javite s medicinskim stručnjakom o tome kako se osjećate.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.