Kako dodavanje samo 17 minuta hodanja snage do vašeg dana može poboljšati vašu kardiorespiratornu kondiciju
"Kardiorespiratorna fitness sposobnost je srca i pluća da isporučuju kisik mišićima i organima tijela tijekom tjelesne aktivnosti", kaže Michael Weinrauch, dr. Med., Kardiolog sa sjedištem u New Jerseyju. "Viša razina kardiorespiratorne kondicije povezana je sa sposobnošću izvođenja [više] ili većeg intenziteta vježbanja."Štoviše, imati visoku kardiorespiratornu brzinu povezano je s nižim kardiovaskularnim i smrtnošću svih uzroka-tako da je to moćna metrika za procjenu vaše dugovječnosti i blagostanja.
Kardiorespiratorna kondicija osobe mjeri se procjenom njihovog "vršnog unosa kisika" ili VO2 max. Kako bi uhvatili ovu metriku u studiji, istraživači su izveli kardiopulmonalni test vježbanja (CPET) koji je uključivao sjedenje na stacionarnom biciklu dok je disao kroz usnik. Ovo je izmjerilo snagu pluća sudionika za vrijeme i nakon vježbanja. Iako ne možete napraviti kardiorespiratorni test bez pomoći profesionalaca, ova je studija imala neke nalaze koje možete ugraditi u svoj život radi poboljšanog zdravlja srca.
Stručnjaci u ovom članku
- Michael Weinrauch, dr. Med., Kardiolog sa sjedištem u New Jerseyju
Istraživači su proveli studiju o 2.000 ljudi u dobi od 45 do 63 godine i otkrili da je, tako što je svaki dan, tako što je ubacio dodatnih 17 minuta umjerene do zlobne tjelesne aktivnosti (poput hodanja napajanja ili trčanja), sudionici povećali svoju vršnu razinu unosa kisika tijekom vježbanja punih pet posto. Istraživanje je također pokazalo da bi mogli dobiti isti vršni porast razine unosa kisika hodajući opuštenim tempom dodatnih 54 minute dnevno ili smanjujući 249 minuta sjedećeg vremena svaka 24 sata.
Potonji nalaz znači da biste morali provesti četiri manje sati još svaki dan, a to je lica-samo nije razumno za veliku većinu nas. Dakle, ako želite izravnati svoju kardiorespiratornu kondiciju, vjerojatno vam je bolje s brzim šetnjom u susjedstvu ili dugom laganom šetnjom s prijateljem. I uzmite u obzir: ako hodanje nije vaš pekmez, dr. Weinrauch kaže da vožnja na stacionarnom biciklu također može označiti kutiju za ležernu ili snažnu aktivnost.
Ovako kardiolog koristi monitor otkucaja srca:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
