Kako se vaša omiljena pića postavljaju u pogledu hidratacije?
"Hidratacija je osnova homeostaze u našim tijelima, što znači da pomaže da naša tijela budu pravilno uravnotežena", dr. Cohen kaže. „Naša tijela sastoje se od 60 posto vode, ali mi neprestano koristimo ovu vodu kako bismo ostali živi i krećemo i funkcionira, što znači da se neprestano dehidriramo i moramo nadopuniti vodu i hranjive tvari da ponovno postanemo hidrirani.”
Vrhunska hidratantna pića (nakon vode), i ona koja vas lukavo dehidriraju
1. Izvrsno za boravak hidratiziranih: voda pomiješana s elektrolitima
Dok je voda najbolji hidratantni napitak, dr. Cohen napominje da doista postoje i druga pića na koja se možete obratiti kako biste nadopunili svoj dnevni unos. "Na primjer, piće elektrolita napravljeno bez dodanih šećera, poput Cure -a, bilo bi prvo što bih preporučio", kaže ona. „Cure pruža vašem tijelu biljni elektroliti, uključujući kalij i natrij preko ružičaste himalajske soli i kokosove vode, tako da će vaše tijelo zapravo apsorbirati vodu u vaše stanice. Pomoći će vam da učinkovito i brzo hidratizirate.”
2. Dobro za ostanak hidratiziranih: smoothieje napravljene od zelenila bogatog vlaknima
"Zeleni smoothieji su još jedan sjajni napitak za hidratizaciju, jer dobivate vodu iz prirodnog voća i povrća, a istovremeno dobivate hranjive tvari i vlakna kako bi vašem tijelu pomogli da apsorbira tu vodu", dr. Cohen kaže. "Definiram smoothie kao miješano voće i zelje s vodom, a zatim sve ostalo što biste željeli dodati, uključujući mlijeko ili alternativno mlijeko, đumbir, orašasti maslac i tako dalje.”
Kad je u pitanju sok, dr. Cohen napominje da oni bez dodanog šećera mogu biti učinkoviti. Posebno potražite sokove koji su dodani šećerom koji su upareni s hranjivim tvarima koji mogu pomoći kod hidratacije (uključujući kalij, natrij i elektrolite).
Saznajte više o prednostima zelenog soka prema dijetetičaru u ovom videu:
3. U redu kada se konzumira umjereno: kava i čaj
Prema DR. Cohen, kava i čaj ne bi se trebali koristiti kao zamjene vode, pogotovo zato što oba ova pića mogu djelovati kao diuretička hrana, što znači da aktivno protjerate, a ne zadržavate vodu. To je reklo, kao DR. Cohen napominje, „Sve što ispod četiri šalice kave dnevno nije diuretik, pa bi pomoglo da doprinese hidrataciji, već s upozorenjem da bi to moglo biti puno kofeina za neke ljude, što može biti problem optimalnog funkcioniranja.”
4. Nije tako sjajno za hidrataciju: soda
Ne iznenađujuće, sode i druga pića koja imaju visoku količinu dodanih šećera ne smiju se konzumirati umjesto vode kao izvor hidratacije. "Svi imaju različite zdravstvene i medicinske potrebe, ali obično soda ima veliku količinu dodanog šećera, što može biti štetno za vaše zdravlje i dehidrirajući se tijekom vremena", DR. Cohen kaže. „Također bih imao na umu vašu konzumaciju zamjena za šećer poput Splenda i Nutrasweet, koji se nalaze u mnogim dijetalnim sodama. Otkrio sam toliko ljudi da imaju problema s njima, a čak ni ne znam da je to uzrok. Često su mozga i glavobolje glavna žalba, a kad biraju potrošnju, rješavaju.”
5. Među najviše dehidrirajućih: kupanje
Kad je pitao najgori prijestupnik od svih kada je u pitanju hidratacija, dr. Cohen brzo dijeli da alkohol odgovara računu, jer je to poznati diuretik koji dehidrira tijelo.
"Svakodnevno hidratizacija zaista je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje", kaže DR. Cohen. “Najvažnija stvar koju možete učiniti za liječenje i sprječavanje kronične bolesti jest početi učenjem kako pravilno hidratirati."Dakle, bilo da se radi o zelenim smoothiejima, elektrolitima ili samo čašom uobičajenog H2O, budite sigurni da ste dobili svoje tijelo odgovarajuću količinu vode kako biste održali svoje zdravo funkcioniranje.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
