Kako usamljenost može ugroziti vaš san, prema stručnjaku za spavanje

Može li usamljenost uzrokovati nesanicu? Potencijalno. Evo 3 najbolja savjeta za spavanje Pros za promjenu navika i zatvaranje očiju

1. Shvatite težinu obrazaca i ponašanja zdravog spavanja

Miller vjeruje da je jedan od najučinkovitijih načina liječenja nesanice revizija navika spavanja i, ako je potrebno, prilagoditi higijenu za poboljšanje spavanja. Ako se osjećate usamljeno i nepovezano od drugih i to utječe na vaš san, ona kaže da bi ponašanje u ponašanju uspostavljao nove obrasce i prakse spavanja tijekom vremena, nego putem AIDS-a poput utikaca ili samo aplikacije za spavanje, biti posebno od pomoći. Evo nekoliko prijedloga Millera koji će vam pomoći da započnete:

• Izlazak, doslovno: Bilo da se radi o analognom sat na vašem zidu ili vrijeme na telefonu, riješite se svojih satova. "Ne pomaže znati koliko je sati ako ne možete spavati", kaže Miller. Gledajući vrijeme kada ne možete spavati, može izazvati osjećaje tjeskobe i ovjekovječiti besani ciklus. Dakle, isključite satove i držite telefon daleko. (Još uvijek možete imati skup alarma, ali ako je spojen na sat, držite ga izvan vida.

• Upotrijebite raspored za izradu "Drive Sleep": Miller je postavio strog raspored za odlazak u krevet i ustajanje. Ali ključ je pridržavati se-čak i ako ne spavate cijelu noć. “Recite svake večeri da odete u krevet u ponoć i svako jutro ustajete u 7 a.m., Ali jedne noći ne zaspite do 3 a.m. Ne možete spavati, još uvijek trebate ustati u 7 a.m.," ona kaže. To gradi ono što Miller naziva "Drive Sleep", a AKA vam je tijelo potrebe za odgodom. S vremenom se to akumulira sve dok se vaše tijelo ne prilagodi stalnom rasporedu.

2. Sklonite se sa svojim partnerom ... ili ne

Ako se osjećate posebno usamljeno, spavanje s partnerom može vam pomoći u nekim slučajevima, ali ne sve. "Neki ljudi zaista utječu prisustvom nekoga drugog, ali imam neke pacijente gdje to pokreće nesanicu", kaže ona.

Ako vam se čini da spavate gore prilikom dijeljenja kreveta, dr. Miller predlaže odvojene aranžmane za spavanje (da, to je normalno i zapravo može biti zdrav za vezu!)

3. Koristite pomagala za spavanje u najmanju ruku

Miller vjeruje da bi liječenje nesanice trebalo biti ukorijenjeno u promjenama u ponašanju, a ne u oslanjanju na proizvode ili pomagala za spavanje. Da, želite spavati u udobnom okruženju za spavanje, a pomagali poput strojeva za buku, utičnice, ventilatori i ponderirane deke mogu vam pomoći, ali treba ih koristiti štedljivo.

"Ono od čega se želiš držati podalje je: 'U redu, ja potreba Ovo spavati ", kaže, jer je njezino uvjerenje da se oslanjanje na nešto poput melatonina ili posebnog jastuka u konačnici može uzrokovati više problema. Naravno, svaka je osoba ipak drugačija, a ako vam neki određeni alat, pomoć ili rutina pomaže da spavate (i minimizira osjećaj usamljenosti u procesu), nastavite raditi ono što vam odgovara za vas. A ako ste izgubljeni ili tražite odobrenje vašeg plana, obratite se obučenom profesionalcu. Povezivanje s drugima na problemima spavanja također može pomoći u liječenju osjećaja usamljenosti ili izolacije, na kraju krajeva.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.