Koliko vam treba da se kakate nakon jela, možete vam reći * ton * o vašem crijevu i općem zdravlju
Darn It Poop, zašto nisi plav?, Mislio sam dok sam zurio u toalet očajnički pokušavajući utvrditi zašto boja mog broja dva nije zalutala od standarda. Napravio sam puno čudnih stvari u ime zdravlja crijeva, ali namjerno pokušavam okrenuti plavu plavu, morao je biti najviše vani. (Čak i više od sljedeće najhladnije što sam probao u ime Digestive Wellness, koji je testirao testni komplet za mikrobiome kod kuće nazvan Viome, 150 USD. Ono što sam naučio o svom cjelokupnom zdravlju iz tog iskustva bilo fascinantan.)
Možda bih se trebao poduprijeti i objasniti zašto, dovraga, u prvom redu sam pokušao okrenuti plavu plavu boju. Kao što možete ili ne znate ovisno o tome koliko vas tema probavnog zdravlja uzbuđuje-puno toga može vam reći o vašem zdravlju. Frekvencija, tekstura i boja su svi tragovi. Nedavno je tvrtka Gut Health Company Zoe objavila znanstvenu studiju u časopisu recenzirani časopis Crijevo O koje vrijeme tranzita crijeva-koji se odnosi na to koliko vremena treba da izbacite ono što ste jeli posebno recite neme o ne samo njihovom zdravlju crijeva, već i njihovom zdravlju općenito.
Stručnjaci u ovom članku
- Sabine Hazan, dr. Med., Gastroenterologinja i osnivačica kliničkih ispitivanja Ventura
- Sarah Berry, doktorirala, profesorica prehrambenih znanosti na King's College Londonu
- Tim Spector, dr. Med., Liječnik i profesor genetske epidemiologije na King's College Londonu
U studiji su istraživači pratili vrijeme sudionika tranzita crijeva tako što su ih jeli muffine obojene živopisnom nijansom čudovišta od plave. Na ovaj bi način njihov poop plavi postali plavi, a sudionici bi znali da je njihov izmet bio posebno iz muffina, a ne nešto drugo što su jeli. "Otkrili smo da jedenjem svijetloplavog muffina, koji su razvili naši znanstvenici, i gledajući kada vam pika postane plava, možemo generirati osnovni snimak vašeg zdravlja crijeva na temelju vašeg vremena za tranzit crijeva", publicist za tvrtku mi je poslao e -poštu e -poštom. U stvari, Zoe je bila spremna poslati mi plave muffine zbog šanse da naučim o svom vremenu tranzita u crijevima. Bih li ga želio probati?
Smanji me gledajući u toaletnu zdjelu koja me bulji. Ali osim što sam samo radio eksperiment, razgovarao sam i sa stručnjacima za crijeva u Zoe i A G.I. Doc nije povezan s tvrtkom kako bi saznao više o tome što vrijeme tranzita crijeva može nekome reći o njihovom zdravlju i kako izgleda idealno vrijeme tranzita crijeva.
Zašto je vrijeme tranzita crijeva važno
Plavi muffini poslani su mi spremni za jelo; Nije potrebno pečenje. Obično imam ujutro zobene pahuljice ili proteinsku traku, tako da je prilika da pojedem muffine za posao bila dobrodošla. Narezao sam muffine otvorene, najupio svaku stranu maslacem i popnuo ih u mikrovalnu-jer je plava ili ne, muffini su namijenjeni da se uživaju.
U 9:15 a.m., Pojeo sam svoje plave muffine s latte od zobenih mlijeka i morao sam raditi. Vidimo se na drugoj strani. Zaboravio sam na njih do 11:45 a.m. Kad sam dobio poriv da, dobro, znaš. Bio sam razočaran kad sam vidio da moj posao nije plavi. Oko 1:30 p.m., Odlučio sam se za salatu za ručak misleći da bi vlakno moglo pomoći u premještanju stvari. U 6:30 p.m., Jao, ponavljanje mojih 11:45 a.m. performanse-ne plavo. Tek 8:45 a.m. Sljedećeg jutra kad sam napokon vidio ono što sam očekivao: Poop koji je izgledao kao da dolazi iz šmrka. U redu cool, misija ostvarena. Sad sam htio znati: jesam li bio normalan? Koliko bi trebalo vremena da se pokvari?
"Vrijeme tranzita crijeva je vrlo važno jer su važni samo sami mikrobi, već i mogućnost premještanja mikroba. Ako vam debelo crijevo stagnira, [loše] bakterije će se akumulirati ", kaže Sabine Hazan, dr. Med Razgovarajmo sh!t (15 USD) i stručnjak za zdravlje crijeva koji nisu povezani sa ZOE.
Kad sam razgovarao s profesoricom prehrambenih znanosti Sarah Berry, doktorirala i profesorica genetske epidemiologije Tim Spector, MD-koji je obojica radio na Crijevo proučiti i raditi sa Zoe-također su mi objasnili zašto je točno vrijeme tranzita crijeva i koliko dugo treba potrajati. Dr. Spector je objasnio da važnost vremena tranzita crijeva donedavno nije prepoznata; Grafikon stolice Bristol-Poster različitih vrsta poo-hasa dugo se koristio za prikupljanje informacija o tome što pip može nekome reći o njihovom probavnom zdravlju. "Željeli smo vidjeti možemo li dobiti mjeru koja bi ljudima pružila bolje informacije o mikrobima i njihovom cjelokupnom zdravlju", dr. Spector kaže. I znanstvenim istraživanjima, kaže da su, u stvari, otkrili da je vrijeme tranzita bilo informativnije mjerenje.
Dakle, koje je idealno vrijeme tranzita crijeva?
Od 863 ljudi koji su sudjelovali u studiji, vrijeme tranzita crijeva kretalo se od četiri sata do nekoliko dana. "Ono što smo u prosjeku vidjeli bila je povezanost između bržeg tranzitnog vremena i zdravijeg mikrobioma crijeva", dr. Spector kaže. "Raznolikost [dobrih bakterija u crijevima] bila je veća kod ljudi koji su imali kratko vrijeme prijevoza, a raznolikost je bila niža kod ljudi koji su imali dugo tranzitno vrijeme. Korelacije su, kaže, bile preciznije od korištenja grafikona stolice u Bristolu kako bi utvrdili koliko je u dobrim bakterijama bilo nečije crijevo. To je točno, kažu, zašto je vrijeme vašeg tranzita u crijevima toliko korisno. Mikrobiom plivanja s raznolikim dobrim bakterijama crijeva nije samo ukazuje na probavno zdravlje; Povezana je s boljim ukupnim zdravljem, uključujući zdravlje mozga i niže stope depresije.
Dr. Berry kaže da prethodne studije tranzita crijeva pokazuju da je najzdravije vrijeme propadalo između 14 i 50 sati, te su otkrili da je većina ljudi pala u taj raspon. Ali dr. Spector kaže da bi na temelju onoga što su pronašli, vrijeme tranzita crijeva manje od 24 sata trebalo bi biti idealno. Dr. Hazan je malo liberalniji s onim što smatra da je optimalno. "Samo zato što svaki dan nemate pokret crijeva ne znači da nešto nije u redu s tobom", kaže ona. Ako se samo dva dana, ali osjećate dobro, bez naduvavanja ili nelagode, kaže da se ne vrijedi brinuti. "Po mom mišljenju, dosljednost je važnija", kaže ona. "Ako ste navikli da pijete jednom dnevno, ali počnite doživljavati proljev nekoliko puta dnevno ili započinjete samo svakih nekoliko dana, to je nešto više na što treba obratiti pažnju."
Dr. Spector ističe da korištenje boje za praćenje vremena tranzita crijeva nije novo; To se radi u bolničkim i kliničkim uvjetima od strane gastroenterologa. "Drugi način na koji liječnici također prate vrijeme prijevoza je s" Smart Pilulama ", koje zapravo možete pratiti na svom telefonu ili monitoru, ali su vrlo skupe", dr. Berry dodaje. Oboje se slažu da je jedenje plavih muffina pristupačniji način da ljudi nauče o njihovom zdravlju crijeva.
Kako poboljšati vrijeme tranzita crijeva
Ali sigurno to mora biti složenije, pitao sam, ispitivanje stručnjaka. Na primjer, što ako je uz jelo plavih muffina, jedna osoba jela hranu bogatu vlaknima tijekom dana, dok je netko drugi jeo hranu napunjenu ugljikohidratom i masnoćom. Ne bi li to utjecalo na to koliko su se brzo probavljali muffini?
Upravo je to poanta, rekli su mi. "Sve dok jedete muffine na dan u kojem jedete ono što biste obično bili, to će vam dati točan snimak zdravlja crijeva", dr. Berry je rekla. "Ako sljedeći dan pojedete još jedan plavi muffin, vrijeme tranzita bit će isto."
Odlučio sam pojesti više plavih muffina da vidim je li u pravu. (U redu, opet sam htio muffine za doručak.) Ona je bila. Vrijeme mi je prolaznog crijeva bilo otprilike isto. Budući da mi je vrijeme tranzita crijeva također bilo nešto manje od 24 sata, to je također značilo da mogu raditi na poboljšanju. Oboje dr. Spector i DR. Berry naglašava da svatko tko ide nekoliko dana bez pokreta crijeva ili, na drugom kraju spektra, doživljaj proljev nekoliko puta dnevno, svakako bi trebao rezervirati neko vrijeme s G.Ja. doktor. Ali također se nadaju da će čak i ljudi koji spadaju u "normalan" raspon od 14 do 50 sati razmišljati o tome kako mogu poboljšati vrijeme tranzita crijeva kroz prehranu. Na primjer, možete li jesti širi raspon hrane bogate hranjivim tvarima?
Zoe ima alat za pomoć nekome da se poboljšava na ovom frontu, što sam pokušao vidjeti što bih mogao provesti u praksi za sebe. Svatko tko napravi plave muffine može uzeti kviz gdje unose neke brze statistike o sebi i vrijeme njihovog crijeva. Oni su "podudarni" sa sudionikom iz kliničkog ispitivanja koji je dobio slične rezultate. (Ime sudionika mijenja se kada se podudara kako bi se zaštitio njihov identitet.) Tada možete vidjeti koliko različitih vrsta dobrih bakterija crijeva imaju. Moj meč imao je devet od 15 vrsta sojeva dobrih bakterija crijeva koje su sudionici studije tražili; logika je da i ja vjerojatno imam oko devet. Uz svoje rezultate, rečeno mi je da pokušam pojesti pet novih vrsta biljaka tjedno kako bih povećala svoju raznolikost bakterija u crijevima. Čini se razumnim, Razmišljao sam.
Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o najboljim namirnicama za zdravlje crijeva:
Stres je bio nešto drugo, pitao sam dr. Berry i DR. Spektar o. Svatko tko je ikada imao nervozne poops prije velikog događaja može vam reći da stres može izravno utjecati na vrijeme tranzita crijeva. Stručnjaci su se složili da je to istina i to je faktor vremena za tranzit crijeva za koji se nadaju da će uključiti u njihovo najnovije istraživanje. "Način na koji stres utječe na vrijeme tranzita je toliko individualan; ne postoji jednostavna formula u kojoj možemo reći da stres udvostručuje ili prepolovi vrijeme tranzita, nije tako jednostavno shvatiti", dr. Spectre kaže.
Ali poznavanje vremena za tranzit crijeva, općenito, korisno je mjesto za početak. Plavi muffini mogu vam pomoći da ga precizno odredite, ali dr. Spector također kaže da postoji još jedna hrana koju možete jesti i lako vidjeti na drugom kraju: kukuruz. Bilo kako bilo, završit ćete, er, ispran sa znanjem.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
