Koliko dugo vam treba mozak da se potpuno probudi i odbaci maglovitost nakon spavanja

Ako vam se čini da je vaš spas-Inertia Grogginess duže od toga, dr. Barone kaže da možda nešto drugo ometa vaš ciklus spavanja-budnosti. Uvjeti poput kronične nesanice, poremećaja cirkadijanskog ritma i apneje u snu mogli bi pogoršati učinke inercije spavanja, pa bi bilo pametno konzultirati se s liječnikom za plan djelovanja ako sumnjate. Osim onih temeljnih zdravstvenih stanja, međutim, nekoliko drugih elemenata može utjecati na to koliko dugo inercija za spavanje zaista traje i koliko dugo treba da se vaš mozak u potpunosti probudi, kao rezultat.

Čimbenici koji mogu utjecati na trajanje inercije spavanja:

Vaša razina nedostatka sna

Iako zasigurno možete razviti osnovnu razinu gromoglasnosti od nedostatka spavanja, propadanje spavanja nekoliko uzastopnih noći također se može neovisno povećati koliko dugo taj inercija za spavanje traje svako jutro. To je zbog načina na koji vaše tijelo ima tendenciju restrukturiranja sna dok djelujete u stanju spuštenom sna, kaže DR. Baron.

Prirodni odgovor tijela da nadoknadi akutno razdoblje gubitka spavanja (recimo, jedan sve više) ili dugoročniji nedostatak spavanja jest biti učinkovitiji, „što znači pakiranje više od tog dubokog spavanja delta-vava tijekom Kratko vrijeme spavate, uključujući sat ili dva neposredno prije nego što se probudite ", kaže on. "Ali u snu nekoga tko nije ushićen, više se tog sporog spavanja događa u prvom dijelu noći, nekoliko sati prije nego što bi se probudili.”

To je vremensko razlikovanje važno jer kada se probudite izravno s dublje razine sna (nasuprot tome ranije u noći), vaš mozak ima teže vrijeme aklimatizirano za budnost. "Mozak valovi tijekom tog dubokog sna su ti masivni valoviti valovi", kaže dr. Barone, „Dakle, veći je šok za sustav koji se probudi iz te države.”

To je isti razlog zbog kojeg stručnjaci preporučuju da se popodne za 30. minute obuzdaju. Bilo više, i mogli biste se preseliti u duboko valovni san, iz kojeg će vam biti sve teže da se vaš mozak u potpunosti probudi.

Vrijeme kad se budite

Bez obzira jeste li se probudili iz sna u rano jutro, sredinom popodneva ili sredine noći također može utjecati na to koliko dugo vas inercija za spavanje drži groznim. Što ste bliži svom cirkadijanskom niskom (aka niska točka tjelesne temperature koja se događa u blizini sredine noći) kad se probudite, duže će trajati inercija za spavanje.

Drugim riječima, to znači da ćete se osjećati Groggier duže vrijeme ako se pokušate probuditi na 2 ili 3 a.m. nasuprot 8 a.m. ili negdje sredinom popodneva, bez obzira na to da li spavate. To je zato što opći protok našeg cirkadijanskog ritma i povezano oslobađanje hormona podržava budnost tijekom dnevnih sati i pospanosti tijekom noćnih.

Vaš kronotip vašeg sna

Nije svačiji cirkadijanski ritam upravo isti. I fluktuacije koje stvaraju različite kronotipove ili prirodne sklonosti za spavanje (mislite da su rane ptice nasuprot noćnim sovama) također utječu na to koliko će vremena trebati da se inercija za spavanje i probudi mozak.

Konkretno, ljudi s kasnijim kronotipom (oni koji ostanu gore i probude se kasnije) mogu potrajati duže da se oporave od inercije spavanja od onih s ranim kronotipom, bez obzira na to kada se zapravo probude. U maloj studiji iz 2017. godine, istraživači su otkrili da su performanse na zadatku vizualne pažnje među osobama s ranim kronotipovima pokazale značajno poboljšanje u roku od 10 do 20 minuta od buđenja, dok su performanse za ljude s kasnijim kronotipovima trajali više od 30 minuta do Pokažite isto poboljšanje.

Kako brže prebaciti mozak u rad

Jer vaš mozak će uvijek trebati neki Količina vremena za prolazak kroz učinke inercije spavanja nakon što se probudite, jednostavno biti svjestan toga je bitno. Jednom kada znate da je u prosjeku potrebno otprilike 30 minuta da bi se mozak u potpunosti probudio i postigao svoju maksimalnu funkcionalnost, možete planirati ustati barem tako daleko prije nego što morate uzeti radni poziv ili učiniti bilo što drugo što zahtijeva vaš puna pažnja.

Napravimo točku odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri, zasjeckajući sedam do osam sati spavanja, a zatim se buditi otprilike u isto vrijeme svako jutro također može pomoći da uskladite vaš san s vašim prirodnim cirkadijanskim ritmom i minimizirate efekte devizacije spavanja To može pogoršati ili produžiti inerciju spavanja, kaže dr. Baron.

"Dobivanje prve sunčeve svjetlosti ujutro također može upozoriti mozak da je vrijeme da se probudi prirodnim isključivanjem proizvodnje melatonina", kaže on, što također može skratiti proces inercije spavanja. I dok kava ne bi trebala biti prva stvar koju pijete nakon buđenja, njegova visoka doza kofeina sigurno može povećati budnost, ako to ispravite-to jest, sipajte si šalicu kasnije ujutro ili čak isprobajte "Nappuccino , "Što uključuje ispijanje šalice neposredno prije napajanja, tako da njegov učinak pokreće samo Dok se budite (aka kad vam je najpotrebnija).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.