Koliko dodataka možete za jedan dan? Prema dijetetičaru

Dr. Regan Lucas Bailey, dr. Sc. "Oduzela sam to od oca", kaže ona. Nedavno je primljen u bolnicu zbog previsoke razine vitamina B12. "Pitao sam: 'Tata, što radiš?"Tada sam pogledao ovaj proizvod i on ima 1.667 posto dnevne vrijednosti B12", dr. Bailey kaže. "I to je uzeo na vrhu drugog dodatka koji je imao B12 u sebi."

Kada su u pitanju vitamini, glavna briga koju većina ljudi ima je da ne dobivaju dovoljno onoga što im tijelo treba-što je potpuno valjano, jer mnogi nisu. Ali moguće je pretjerivati ​​i. Evo, dr. Bailey daje svoje najbolje savjete kako sigurno uzeti dodatke.

Idete li preko broda s dodacima? Evo kako sigurno znati.

Kome trebaju dodaci

Prvo stvari prvo: kako uopće znate trebate li uzeti dodatak i ako vam treba, kako točno znate što i koliko biste trebali uzeti? "Svatko tko eliminira čitave skupine hrane možda će trebati dodatak prehrani", kaže naš stručnjak. "Ako ste bez mliječnih proizvoda, možda nećete dobiti dovoljno kalcija i vitamina D, ili ako ste bez glutena, možda nećete jesti puno hrane koja je obogaćena vitaminima B vitamina."

Da biste shvatili koliko mikro i makronutrijenata, poput proteina i zdravih masti, jedete, dr. Bailey preporučuje korištenje aplikacije za praćenje prehrambenih navika za tipičan tjedan. "U.S. Ministarstvo poljoprivrede ima onaj koji je besplatan zvan SuperTracker ", kaže ona. (MyFitnessPal je još jedan popularan.) Samo prijavite svoje obroke i grickalice, a aplikacija izračunava koliki dio svakog vitamina koji dobivate i je li to dovoljno.

Jednom kada znate što vam treba više, sljedeći logični korak je dodavanje dodataka tih vitamina u svoju svakodnevnu rutinu. "Dodaci imaju naljepnice koje ukazuju na to koliko je jedna doza potrebne preporučene prehrane, tako da možete popuniti jaz", dr. Kaže Bailey, dodajući da je ciljanje na 100 posto dobar barometar za prolazak. Problem dolazi kada ne pratite postotak ..

Pratite svoj unos

"Ljudi koji slažu proizvode najviše rizikuju da dobiju previše hranjivih sastojaka", dr. Bailey kaže. Dakle, ako dodate multivitamin pored određenih, ona znači. Prema DR. Bailey, ključno je provjeriti dnevni preporučeni postotak iznosa u različitim dodacima koje uzimate; Ako je vaša prehrana prilično zdrava, obično nema razloga da ukupno prelazi 100 posto.

I to nisu samo vitamini koji biste trebali potaknuti: čak i makronutrijenti mogu biti opasnost ako ih konzumirate u višku. Dr. Bailey kaže da mnogi sportaši koji žele steći više mišića ili povećati proteinske proizvode iz performansi, potičući pudere, šipke i kapsule. "Previše bi moglo rezultirati zatajenjem bubrega, tako da i vi želite biti svjesni svog unosa za to."

Znajte znakove upozorenja

Dakle, koji je prvi fizički pokazatelj da nešto dobivate previše? Dr. Bailey kaže da svaka hranjiva sastojka ima različite crvene zastave, ali Ured za dodatke prehrani-koji je povezan s Nacionalnim institutom za zdravstvo, prilično nevjerojatne limove činjenica koje sve detaljno postavljaju.

"Objašnjavaju koliko vam treba sve na temelju toga koliko imate godina, rod i ako ste trudni ili dojete", kaže ona. "Osim toga, možete vidjeti svu raspoloživu znanost na svakom vitaminu, tako da oni stvarno rade svu domaću zadaću za vas."Kad god dodate dodatak svojoj prehrani, dobra je ideja provjeriti stranice činjenica i upoznati se s prvim znakovima koje preopterećuju svoj sustav.

Kada se koriste na pravi način, dodaci mogu biti sjajni alati koji će vam pomoći da se osjećate nevjerojatno. Na kraju se sve svodi na svijest. Imajući na umu što stavljate u svoje tijelo nije samo dobar savjet kada je u pitanju hrana-isto se odnosi i na vaš režim vitamina.

Čini se da je jedan popularni otc svi iskaču: probiotici. Evo kako pronaći pravu za vas. I dobivanje više ovog vitamina moglo bi biti ključ za oproštaj od naduvanja za dobro.