Koliko stvarno * stvarno trebam raditi na svom držanju da bih vidio rezultate?
"Vaša je cjelokupna kondicija u velikoj mjeri povezana s vašim držanjem", kaže on. “Izlazi više studija koje pokazuju da će samo loše držanje utjecati na nečiji ukupni kapacitet pluća.”Kad ste prepuni, pluća se komprimiraju i možete doživjeti respiratorne probleme. "Oni s lošim držanjem neće moći doživjeti optimalnu kondiciju s kardio treningom", dodaje on.
Dobra vijest? Rješavanje problema s tim da je vid-dnevna navika sasvim jednostavna. Samo treba dosljednost i malo fokusa. "Posturalne vježbe mogu se doslovno obaviti bilo gdje", dr. Betiku kaže. “Na poslu, dok se zaustavio na crvenom svjetlu, dok se kuha. Sve je u namjeri i svijesti.”
Dr. Betikuove dvije vježbe držanja
1. Nacrtajte lopatice zajedno
Sjednite uspravno rukama uz bok i ruke se odmaraju u krilu, a zatim se usredotočite na lopatice i nacrtajte ih zajedno. "Ovo će aktivirati neke od glavnih posturalnih mišića u gornjem dijelu leđa", kaže dr. Betiku. Držite položaj za pet dubokih daha.
2. Ispružite gornji dio leđa
Sjednite uspravno i prekrižite ruke preko prsa. S fokusom na sredinu leđa, ispružite dio gornjeg dijela leđa koji je između lopatica-"Kao da zasjate srce prema stropu pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva", kaže dr dr. Betiku. Ponovite tri ili pet puta.
Za obje vježbe pokušajte ih raditi jednom dnevno. Učinite to dijelom svoje jutarnje rutine, nešto što radite kad god odete u kupaonicu ili kad sjednete nakon ručka. Jednom kada je to svakodnevna navika, uslijedit će bolje držanje.
