Koliko mišića možete dobiti za mjesec dana? Treneri nam kažu jednom zauvijek možete li maksimizirati ili ne

Drugim riječima, to je odlučno ne dobra ideja da svoje tijelo gurnete pored njegove prirodne gornje granice. "Najneposredniji rizik je izgradnja previše mišića za vaš okvir", kaže Brace. "Rezultat može biti opterećen zglobovima, ligamentima i mišićima koji rezultiraju suzama i ozljedama, vraćajući svoje ciljeve u fitnessu; da ne spominjemo, bol povezana s ozljedom."Osim toga, predegoniranje može dovesti do umora mišića i povećati rizik od ozljeda, tako da je vrijedno pritisnuti pauzu na vašoj rutini i potrebno malo vremena za oporavak, umjesto da se pokušava neprestano povećati.

Kako izmjeriti mišiće

Dok provjeravanje bicepsa u ogledalu, zasigurno je jedan od načina da se procijeni koliko dobro radi vaš režim, ako želite punu sliku koliko mišića dobivate, morat ćete se odlučiti za znanstveno podržano cijelo tijelo skenirati. "Najbolji način za mjerenje koliko mišića steknete je analizatorom tjelesnog sastava", kaže Brace. "Oni mjere mišićnu masu, tjelesnu težinu, a ponekad i vodenu težinu."Napominje da su najbolji na tržištu uređaji za skeniranje Inbody i Dexa, koji su često dostupni u teretanama i studijima. To je rečeno, ovi testovi mogu biti skupi, pa ako želite redovito pratiti svoj napredak sami, možda bi bilo vrijedno ulaganja u ljestvicu sastava tijela, poput Fittrack Dara Smart BMI Digital Scale (76 USD).

Pa koliko mišića možete dobiti za mjesec dana?

Količina mišića koju možete dobiti za mjesec dana ovisi o nekoliko različitih čimbenika i razlikuje se od osobe do osobe. Dob, prehrana i razina kondicije svi igraju ulogu, ali prema Braceu, "fokusirani, zdrav program za zdrav trening može donijeti prosječni mjesečni dobitak mišića od 0.5 do 1.5 kilograma za ženu i 1 do 2 kilograma za muškarce."Muškarci, objašnjava, u stanju su se malo brže povećati jer imaju višu razinu testosterona u svojim tijelima.

Vrijedno je napomenuti da, kako vaš fitness režim postaje napredniji-i kako postajete jači-može biti teže dobiti za izgradnju mišića u kratkom vremenskom razdoblju. "Početnici mogu dobiti više jer su novi u fazi dobivanja mišića poznata kao hipertrofija-ali dok počinjete dobivati ​​mišiće, potrebno je više napora, fokusa i treninga kako bi se povećala povećala mišićne veličine i mase", kaže Blake.

Najbolji način da se izbjegne visoravan

Da biste izbjegli maksimalno izbacivanje mišića, važno je složiti svoju rutinu s pravom vrstom vježbi. Tijekom tjedna, profesionalci predlažu da integriraju dva treninga u stilu HIIT-a, dvije vježbe na temelju snage i jednu kardio trening u stalnom tečaju u svoj režim.

Da bi brže vidjeli rezultate ove vrste rutine, treneri predlažu da te dane treninga snage provode s nizom teških utega u ruci. "Ako su ukupna snaga i jači su vaši ciljevi, poželjet ćete dodati neke utege u miks", kaže Mackie Root, Onyx Certified Health Coach. "Dodavanjem teških utega, razlika je u tome što ćete moći povećati svoju maksimalnu snagu na način koji ne možete s treningom tjelesne težine ili lagane težine."

Iako se može činiti iznenađujuće, vrijeme koje provedete oporavljajući se jednako je važno za izgradnju mišića kao i vrijeme koje provodite idući sve na prostirku, zbog čega profesionalci predlažu da svaki tjedan uzimaju barem jedan dan odmora. Treninzi posebno oni iz sorte-treninga, stvaraju sitne mikro-teare u vašim mišićima, i dok se liječe obnavljaju i ojačaju vas jačim. Ali ako tim suzama ne dajete odgovarajuće vrijeme za izliječenje, neće se popraviti u punom potencijalu. Zbog toga je oduzeti slobodni dan (i korištenje tog dana za istezanje i kotrljanje pjene) presudno za maksimiziranje dobitaka.

Spremni za kretanje prema postizanju vašeg mjesečnog cilja izgradnje mišića? Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku da biste započeli.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.