Kako ova fitness guru pretvara svoju rutinu trčanja u totalni ritual
Pitate se kako se čini da se ozbiljni trkači uvijek prave i kreću se? Dakle, jesmo li-tako kao dio naše nove serije za trčanje s ASICS-om, zamolili smo jedan da to saznate. I nevjerojatno, trkač sa sjedištem u Chicagu i certificirani trener u Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester zapravo ima neki potpuno relativan savjet.
"Trčanje za mene nije prirodna stvar", kaže Fit Pro. "Početak je najteži dio. Na kraju postajete bolji i vaši ciljevi dobivaju veće sitne promjene u vašim trkama mogu biti jednake velike pomake na vaše mogućnosti."
Ispada da je ključ za trčanje bilo koji Udaljenost se odnosi na fino podešavanje vaše mentalne igre. "Mišljenje je sve. Pokušavam imati na umu da će to biti lakše ", kaže Keskey-Koester, koji radi od 2013. godine. "Dah se smiruje, mišići se opuštaju, a vi padnete u svoj utor. Počnite polako i stići ćete tamo. To je uistinu samo utrka protiv sebe."
"Počnite polako i stići ćete tamo. To je uistinu samo utrka protiv sebe."
Keskey-Koester je zacementirao visokoenergetsku rutinu koja radi za svoj prepuni raspored i čak je dodala trening utrke na daljinu u miks-One Constant je par totalnih cipela za igre. Njezin odabir za svu podršku prilikom pakiranja na kilometražu? Kumulus 20 -ih iz ASICS -a.
"Općenito, cipele na daljinu ili cipele za posebne potrebe luka obično su nespretne i teške, a to uopće nisam osjećala", kaže ona. "Nevjerojatno podržavaju, konkretno u peti i lagane."Pojačajte svoje cipele za trčanje i postižite savjet za početak Keskey-Koester u nastavku.
Pomaknite se prema dolje za njezine vrhove hipe-rutine i brzine melodija na koje se računa za svaku trčanje.
Kako izgleda vaš tjedni raspored trčanja?
Trčim četiri dana u tjednu na Barryjevom Bootcamp-u, koji je pomiješan s velikim treningom snage. Kao način da ubijem dio dodatnog vremena i naučim novi grad, počeo sam trčati [vani]. Izgubio bih se, skočio na javni prijevoz da bih naučio sustav i krenuo kući.
Ako treniram za utrku, slijedim program, dodajući milje svaki tjedan. Ako kandidujem za znoj ili zabavu, ne postavljam toliko ograničenja na sebe. Volim trčati ujutro prije nego što se staze i ulice zauzele.
Što je tvoj a.m. Trčanje hipe rutine sastoji se od?
- Obuče se što prije.
- Kad te rano trčim, jedem mali komad voća i popijem divovsku šalicu kave.
- Pop u komad gume.
- Moj popis za reprodukciju je sve! Ja sam hip-hop i pop djevojka. Ako me ne natjera da plešem, onda to ne čini rez. I drugo kad sam iza vrata, moja je glazba uključena.
- Hodam do svoje polazne točke da otpustim noge.
- Otvori li mi je da mi otvori bokove i naklone da mi ispruže leđa i potkoljenice.
- Polijetanje!
Kupite izgled
Kupite sada asics gel-cumulus® 20 ženske tenisice, azure/plavi print $ 120 kupi sada asics cool capri, tamno plava/koralicious 65 $ kupi asics ventilirani tenk, coralicious heather $ 35 $ 35
Imate li uniformu trčanja?
Nosim bejzbolsku kapu, sunčane naočale, gamaše visokog struka za podršku, sportski grudnjak i tenk ili vrh koji mogu ukloniti nakon što sam topao. Za utrke nosim kratke hlače umjesto gamaša (vrijeme koje dopuštaju) bez sunčanih naočala (osim ako nije triatlon). Uvijek imam pojas struka da držim svoje energetske žvakaće, telefon, ključeve, gumu, balzam za usne, gotovinu i id.
Koje su vaše omiljene tehnike hidratacije?
Hidriram malo prije trčanja s hladnim H2O i tijekom trčanja zaustavljajući se u vodenim fontanama u cijelom gradu. Imam veliku sesiju hidratacije nakon trčanja. Ako je dugoročno ili je izuzetno toplo, koristim Nuun tablete kako bih pomogao u razini natrija i elektrolita.
Kupite izgled
Kupi sada asics gel-cumulus® 20 ženske tenisice za trčanje, kamen siva/crno 120 $ $ sada asics ventilirani tenk, jezero plava heather $ 35 kupi asics 3/4 melange uska, performanse crno heather $ 55 kupi asics bešavni podesivi grudnjak, performanse crne heather $ 50
Kakvu ulogu igra glazba za vaše trke?
U početku sam slušao audioknjige kako bih držao um od intenziteta trčanja. Sada napravim popise za reprodukciju ubojice da me motiviraju (pogledajte onu, u nastavku). To je način da se probudim, znojim, očistim glavu i uživam u malo prirode u betonskoj džungli. Uvijek planiram oko tri epske pjesme za kraj trčanja i strateški ih stavljam na svoj popis za reprodukciju.
U partnerstvu s Asici
Fotografije: Eric Clarke za dobro+dobro
