Kako postati majstor grickalica (i * zapravo * Počnite žudjeti za voćem i povrćem)
Da bismo odgovorili na to pitanje, obratili smo se Stephanie Ketcham, MS, Rd, za njezine strategije za pokretanje kako bi povećali svoj svakodnevni unos proizvoda kako biste ostali zasićeni, a da ne padnete u comu ugljikohidrata.
Kao registrirani dijetetičar s upravljanjem težinom HMR-a-što vas spoji s trenerskim trenerom i dnevnim planovima za obrok koji će vam pomoći da stvorite transformacijske promjene-Ketcham ima iskustva s savjetima o zdravom jedenju i grickalica. HMR-ova unaprijed pripremljena obroka znače da ste prekriveni za doručak, ručak i večeru, ali između vremena su savršeni za voće i povrće (u stvari, totalno ste ohrabreni da jedete onoliko koliko želite od njih).
"Tretiranje i pravilno hranjivanje vašeg tijela može promovirati osjećaj samopouzdanja, ponosa i samopouzdanja."
"Nevjerovatno je razmišljati o tome koliko više možemo jesti i zalogaj kad odlučimo jesti voće i povrće", kaže Ketcham, napominjući da ih visoki sadržaj vlakana i nisko kalorijski broj čine posebno punjenjem (da ne spominjemo hranjivu gustu). "Tretiranje i pravilno hranjivanje tijela može promovirati osjećaj samopouzdanja, ponosa i samo-vrijednosti."
Nadalje, Ketcham navodi konzumiranje voća i povrća kao korisnu kod upravljanja kalorijom i potencijalno smanjujući rizik od uobičajenih zdravstvenih problema (poput dijabetesa i bolesti srca). Također, može pomoći u promicanju cjelokupnog blagostanja. Prednosti su jasne-sve je stvar prebacivanja svojih svakodnevnih navika.
Nastavite čitati za 5 jednostavnih načina da postanete opsjednuti voćem i povrćem (i nadogradite rutinu užine u tom procesu).
1. Počnite ih dodavati svojim uobičajenim obrocima
Jednostavan način da udvostručite (ili utrostručite) unos hranjivih jela je da ih ugradite u svoje dnevne obroke. "Kako biste bili jednostavni, započnite s ciljem konzumiranja pola šalice voća i povrća odjednom", kaže Ketcham. "Na primjer, dodajte pregršt borovnica u jogurt, u svoj tečaj za večeru umiješajte rižu kukuruza ili karfiola ili dodajte narezanu rajčicu i avokado u svoje sljedeće jelo od piletine."
Odatle možete ugraditi voće i povrće u vrijeme zalogaja. Spakirajte domaće pečene kelj čips kako biste zadovoljili slanu žudnju i izrezali svježi ananas kako biste se borili protiv hankering za nešto slatko. "Postaje lakše i automatski s vremenom", kaže Ketcham.
2. Držite svježu jelu pri ruci 24/7-vidljivo
Izložili ste svoju omiljenu odjeću za vježbanje i tenisice noć prije da vam sljedeće jutro date taj dodatni oomph da biste pogodili klasu Spin Spin. Pa zašto ne biste iskoristili isti pristup grickanju?
“Učinite voće i povrće svakodnevno vidljiviji. Držite ih za stolom na poslu ili ih stavite u ukrasnu zdjelu u vašoj kuhinji ili na stolu za blagovaonicu ", kaže Ketcham.
Ključno je utvrditi svoj uobičajeni stil grickalica, kaže Ketcham, budući da je sve o prepoznavanju i prebacivanju navika. Dakle, ako ste odmah ravan svaki dan u 3 p.m., Držite mrkvu i hummus u blizini na poslu-ili ako je noćni zalogaj Netflix više vaš pekmez, zgrabite malo šećera graška ili kriške jabuke s cimetom kako biste zadovoljili žudnju za kasnom noćnom mrlje za neku mrvicu.
3. Dodirnite prečace uštede vremena
Oh, nemate četiri sata svake nedjelje da pripremite dovoljno povrća da se nahrani cijeli tjedan? (Isti.) Ali prema Ketchamu, to je u redu.
“Idi na praktičnost. Ne bojte se smrznutog ili niskog voća i povrća natrijevog konzerviranja ", kaže ona. "Oni mogu dobiti lošeg predstavnika u usporedbi sa sirovim, svježim opcijama, ali stvarnost je da su zamrznuti ili konzervirani proizvodi hranjivi i mogu biti lakši za pripremu."A ako više volite svježe povrće, unaprijed zacrtane sorte (poput Bell Peppers ili brokolija s dipom) su potpuno igra.
4. Izbjegavajte da se zaglavite u gužvi u okusu
Istina: Nakon šestog dana salate od kelja, teško je pojesti još jedan lisnati zeleni. Najbolji lijek za umor povrća i voća? Prebacite stvari-bilo da to znači zgrabiti novu povrće koje nikad prije nije probao na tržištu farmera, dodirnuvši novu tehniku kuhanja ili isprobajte novi recept.
"Može biti korisno provesti malo više vremena u proizvodu ili smrznutim dijelovima u vašoj trgovini i vidjeti što novi proizvodi privlači vaše oko", preporučuje Ketcham. "U pogledu voća, uparivanje s grčkim jogurtom […] ili ga bacanje na salatu od špinata različiti su načini za uživanje u njemu s dodatnim okusom i raznolikošću."
5. Odaberite grickalice koje jesu zapravo zadovoljavajući
"Protein, vlakna i zdrava masnoća mogu svi promicati sitost", kaže Ketcham. “Pored toga, konzumiranje povrća koje ima protein i sadrže zdrave masti može vas duže zasititi.”
Na pamet: Munching na edamame na poslu ili grickalica na pečenom slanutak u ubojici ubojita proteina i kombinacije zdrave masti. A govoreći o zdravim mastima, avokado (u salati, nazdravljenom na tostu, pire u padu, gotovo posvuda) nikada neće biti ukusan. Vrijeme zalogaja: posluženo.
U partnerstvu s HMR upravljanjem težinom
