Kako izgraditi rutinu hodanja koju ćete se zapravo držati
2. Postavite "znak" koji vas podsjeća da je vrijeme da zgrabite tenisice
Psihologija 101 da svaka velika navika započinje s "znakom" ili nečim što pokreće naviku. Ulaskom u svoju šetnju do drugog dijela vaše rutine, veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati, kaže Stanten. Možda to znači izaći iz trenutka kad stavite posuđe za ručak u sudoper ili odmah nakon dnevnog 11 a.m. sastanak. S vremenom će hodanje postati navika poput bilo kojeg drugog. Obećanje.
3. Pomiješajte svoju rutu
Ponekad je promjena krajolika ono što trebate zaista veseliti vašem šetnji. Možda to znači spasiti svoju omiljenu petlju za park za užurbane ponedjeljke ili proslaviti šetnjom na plaži u petak. "Veliki sam zagovornik miješanja vaše rutine. To bi moglo značiti jednostavno hodanje rutom obrnuto ili ako radite isti put, možete raditi stvari poput pokucanja tempa. Napraviti neke intervale. Ubrzajte 30 sekundi, a zatim se vratite svojim normalnim tempom ", sugerirajući Stanten.
4. Ako živite negdje hladno, potražite tople rute za hodanje
Dakle, vani je 10 stupnjeva? Danas možda nije najbolje hodati jednu od svojih ruta. Umjesto toga, Stanten preporučuje lociranje toplog trgovačkog centra u blizini, gdje možete ući u korake bez riskiranja Frostbitea. Još jedan bonus ove opcije je da tržni centri gotovo uvijek imaju sigurnost, što vam može pomoći da se osjećate sigurno tijekom mračnijih zima.
5. Spremite svoj omiljeni podcast za šetnju
Ako, poput mene, imate jedan podcast kojem se radujete svaki dan, Stanten preporučuje da ga uštedite za svoju šetnju. Na taj se način radujete dvije stvari: izlazak i slušajući svoj omiljeni zvuk (poput, recimo, bunara+Good Pod!). Ako posjedujete stazu, ovo također radi s vašom omiljenom TV emisijom. Uđite unutra i uživajte u sljedećoj epizodi.
U svojoj šetnji pogledajte ovu epizodu The Well+Good Podcast:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
