Kako se nositi kad vam praznici ove godine neće izgledati isto

Ta kontrola, kao što biste mogli očekivati, leži u mislima-o tome je o reframiranju stvarnosti i iskorištavanju maksimuma od onoga što imamo i možemo učiniti ove godine. "Važno je usredotočiti se na uživanje u praznicima na nove načine", kaže dr. Muževan. U nastavku, nekoliko savjeta za prolazak kroz ove posljednje smeće mjesece smeća, čak i ako ne možete podijeliti IRL šalicu kakaa sa svojom omiljenom bakom.

Kako se nositi s blagdanskim sezonama za razliku od bilo kojeg drugog

1. Potpuno se bavite svim aktivnostima koje držite na kalendaru

U bilo kojoj drugoj godini možda ćete se naći u svom telefonu nakon drugog dana s fam; Međutim, ova godina nudi priliku da bude prisutnija. "S manje posla i manje mjesta za odlazak, ovo je blagdansko vrijeme savršena prilika za usporavanje i stvarno uživanje u tradicijama u kojima još uvijek možemo sudjelovati", kaže dr. Yovankin. "Bilo da se radi o kolačićima, ukrašavanju vašeg doma ili omotavanju poklona s voljenim osobama, pristupite svakom zadatku zahvalnim srcem i pružite mu svoju nepodijeljenu pažnju."Drugim riječima, iskoristite mogućnosti za pažljivost koje će vam pomoći da doživite stvari potpunije nego što ste možda u obilnijim godinama.

2. Ipak prioritet prioritetu

Budući da praznici toliko odnose se na povezivanje s drugima, činjenica da mnogi od nas ne mogu biti zajedno ove godine je pravi pad. Ipak, obojica dr. Yovankin i dr. Manly predlaže da veze budu prioritet ipak. "Iako su posjetitelji s voljenim rodbinama ove godine mogli biti izvan granica zbog Coid-19, imajte na umu da nam tehnologija omogućuje da se povežemo na druge načine", kaže DR DR. Muževan. "Bilo da imate [virtualnu] zabavu za razvrstavanje drveća s bakom, zajedno s simpatičnim ukrasom ili dva koja ste poslali unaprijed ili božićnom filmskom kokinskom zabavom putem Zuom s prijateljima, nastoji se usredotočiti na radost što ste povezani na nove načine."

Budimo iskreni; Mnogi od nas imali su dovoljno s virtualnim susretima. Kad jednostavno ne možete opsjednuti samoobrazovanu pandemijsku kosu, odražavala se na vas još trenutak, dr. Yovankin ima još jedan prijedlog. "Odvojite vrijeme da pošaljete neke ručno napisane bilješke; ne samo da su zamišljene i zabavne za primati, vježbanje olovke na papir je također terapeutska", kaže on. "Posegnite na pet ljudi s kojima niste razgovarali i pet ljudi kojima će možda trebati dodatna ljubav ove sezone."

3. Vršiti kontrolu kroz stvaranje

Pa se sjetite tog osjećaja kontrole dr. Yovankin je rekao da zapravo još uvijek imate ovo blagdansko vrijeme? Objašnjava da je jedan od načina fleksibilnosti biti namjerno s vašim vremenom, e.g. koristeći ga za uključivanje u kreativne zadatke. "Razmislite o preuzeti novi hobi ili izazovite sebe da naučite nešto novo", kaže on. "Domaće svijeće, džemperi s rukom i prekrivači čine prekrasne poklone, pa zašto ne pokušati?"Dr. Manly također preporučuje DIY darivanje, dodajući da postoji još jedna korist ovom pristupu. "Poznato je da kreativni proces smanjuje stres, smanjuje anksioznost i stvara poplavu neurokemijskih osoba koje dobro osjećaju", kaže ona.

4. Ako ste "zapeli" u gradu, vratite se svojoj zajednici

Naravno, radije biste bili u bilo kojem gradu, a opet voljenom gradu, vaš meemaw živi u ovom blagdanskom sezoni od mjesta na kojem ste bili manje ili više zarobljeni posljednjih devet mjeseci, ali ovaj scenarij manje od idealnog mogao bi pružiti Prilika da se dodatno ugradite u svoju zajednicu. 'To je sezona za davanje, pa zašto se ne vratiti svojim susjedima? "Budući da mnoge organizacije idu virtualno, može biti izazovno pronaći smislene načine za povratak. S druge strane, brojne su skupine postale prilično kreativne u pokretanju interesa i sudjelovanja putem internetskih platformi. Uzimanje vremena za istraživanje nekih dostupnih prilika može vas podsjetiti na dobro koje se događa na ovom svijetu i možda će vas samo srušiti s novom avenijom za uključenost ", kaže DR. Yovankin.

5. Pokušajte se ne zadržavati u prošlosti

Čak i godina kada su vam roditelji odbili pokloniti još neobjašnjivo zgodne pogove (potražite, djeca) bila je bolja nego ove godine. To je činjenica; Međutim, usporedba prošlih sezona s ovom globalnom traumom neće učiniti vaše mentalno zdravlje nikakve usluge. "Usporedbe-iako prirodni potez kako bi se umanjila radost i povećala osjećaje depresije i stresa", kaže DR. Muževan. "Na primjer, rekavši" Ah, ovogodišnje proslave praznika jedinstveno su tiho i lijepe na svoj način "daleko su više uzdižući nego kiseli", praznici su grozni i turobni; sve je bilo toliko bolje prošle godine '."Popisi zahvalnosti uvijek pomažu!

6. Podignite igru

Jedan od načina da se osjećate malo onog koji inače nedostaje blagdanskog duha i Smanjite stres je pripremiti, pa čak i slati pakete za njegu praznika prije prosinca. "Ne samo da će se vaši rani priprema isplatiti u izbjegavanju stresa od last-minute napora, već učinci za jačanje raspoloženja u kupovini, stvaranju i omotavanju mogu biti moćni", kaže DR. Muževan.

7. Učinite prosinac novi siječanj

U "normalnoj" godini, siječanj je svojevrsno vrijeme kada se svi spuštaju kako bi se oporavili od prenapuhavanja u svemu uključivanju obiteljskog vremena. Iako ćete možda radije biti okruženi voljenim osobama, ulazak u dobronamjerne argumente i odlazak Turske *na lice *, to nije najgori Stvar ćete imati više vremena za sebe-posebno jer se trenutno oporavljamo od neželjenih političkih rantova ujaka Ed-a. "Iako je normalno osjećati se pomalo kao Scrooge uvijek iznova, sporiji tempo ovogodišnjeg blagdana omogućuje više brige o sebi nego ikad", kaže dr dr. Muževan. A s pravom vrstom TLC -a, kaže, možda bi bilo lakše ući u dobar duh. "Bilo da se priuštite svijećama s mirisom borova, okupajte se u mjehurićima mirisa na blagdane ili uživate u danu pečenja i ukrašavanja divnih šećernih kolačića, nastojite njegovati svaki trenutak blagdana", kaže ona.

8. Skloni svom mentalnom zdravlju

Dr. Manly odjekuje dr. Yovankinina osjećaja oko sebe dopuštajući sebi da osjetite sve osjećaje dok se krećete u ovom neviđenom iskustvu. "Vjerujte da su vaši osjećaji normalni i da niste sami", kaže ona. Bit će važno, objašnjava ona, oslanjati se na sve alate za mentalno zdravlje koje imate u svom okviru za alat kako biste ih mogli umjeriti i spriječiti da vas povlače dolje. "Bilo da pišete, razgovarate s prijateljima, razgovarate s članovima obitelji ili se obratite psihoterapeutu, sjetite se da se dobro brinete o svom mentalnom zdravlju", kaže ona.

9. Ako tugujete zbog gubitka voljene osobe ..

Praznici su teški za one koji tuguju, a ove godine još nas je više u toj kategoriji nego inače. Oba stručnjaka savjetuju sudjelovanje u aktivnostima podrške, kako god oni izgledali. "Jedna stvar koju ljudi uče u terapiji je identificirati njihovu mrežu podrške", kaže DR. Yankovin. "Često shvaćaju da su se dijelom osjećali izolirano jer su svoj krug smatrali presko ili načinom razmišljanja da su drugi već previše prekomjerni da bi bili od pomoći. Razmislite o prijateljima, članovima obitelji, susjedima, kolegama-onima koji mogu suosjećati i posuditi dobro uho."

Jednom kada ste prešli na udaljenost, važno je ne zadržavati se, čak i ako se osjećate loše da se netko spusti oko praznika. "Ako nekoga zovete jer tugujete, neka emocionalno izlivanje ide s teritorijom", dr. Yankovin kaže. Bez njega, proces tugovanja može se zaustaviti; To nikome nije korisno."Kao što ističe, većina je ljudi doživjela gubitak u nekom trenutku svog života i može se odnositi na ono što prolazite i koliko im je u to vrijeme trebala podrška.

Ne biste trebali čekati do 11. sata da napravite ovo doseg, u drugim riječima, ne pokušavajte ga istrljati samo dok se emocionalno ne srušiš, recimo, novogodišnje noći, kad bi bilo teže dobiti nekoga na liniji. A ako mislite da biste mogli imati koristi od profesionalne pomoći, isti savjet vrijedi: Učinite to prije nego kasnije.

Proaktivno povezivanje na ovaj način još je važnije nego što bi to bilo prošle godine, jer će blagdanski okupljanja biti rijetka zbog pandemijskih mjera opreza, dodaje DR. Muževan. "Proces tugovanja često je glatkiji i manje izazovan kada su voljeni voljeni dio procesa", kaže ona. A ako ćete biti u velikoj mjeri ili čak potpuno fizički izolirani iz nužde, napominje da će biti i misija presudno uključiti se u dodatnu brigu o sebi i "malo popustljivosti"-što obično radite kad vam treba malo dodatnog TLC-a , birajte do 10. Ove godine bi mogao biti posebno od pomoći ili, ako ste netko kome treba malo vodstva, virtualno iscjeliteljske sesije mogu biti dobra opcija za istraživanje.