Kako se nositi s fizičkim simptomima tuge

Nedavno sam objavio Briga o sebi za tugu, Knjiga na kojoj sam počeo raditi na početku pandemije, globalnog događaja koji je toliko nas ostavio da se izvuče od svih vrsta gubitka. Krenuo sam stvoriti resurs za uzemljenje za svakoga što obrađuje fizički, emocionalni, mentalni i duhovni gubitak. Ako je fizička bol postala dio vašeg tugovanog putovanja, u nastavku ćete pronaći nekoliko savjeta.

Prepoznajte da je vaša bol normalna

Kao što smo spomenuli, fizički simptomi, kao i fluktuacije težine i navike spavanja, prirodni su dio tuge-oni nisu znak da je vaš postupak čudan ili pogrešan. Vrijedno je ponoviti da tuga može uključivati ​​širok raspon fizičkih simptoma: možete se češće razboljeti, baviti se uznemirenom želucem, smanjenim fokusom, iscrpljenosti ili općim bolovima i bolovima. Sve to spadaju u područje normalnih reakcija tuge. Dok se bavite bilo kakvim fizičkim problemima, podsjetite se da je bol koju osjećate valjani dio ozdravljenja. Kao što fizički posjekotine i čireve trebaju vremena da se poprave, tako i ogromna bol od gubitka.

Pristupite svojim fizičkim simptomima tuge sa znatiželjom i samoosjećanjem

Naučio sam tijekom svog putovanja tuge da ne možete biti previše ljubazni, previše suosjećajni ili previše velikodušni sa sobom. Prihvaćanje mekoće i samoosjećanja za mene je bio ogroman-posebno kao crna nigerijska žena. Čak i prije nego što sam izgubio najboljeg prijatelja, moje se tijelo osjećalo kao bojno polje-spremnik za bol i hrapavost. Tugovanje je zahtijevalo da živim u svojoj mekoći. Molim vas, obvezajte se davati sebi istu milost.

Da biste pronašli svoju mekoću, dr. Čiste reference Ruke moje bake: Racizirana trauma i put do popravljanja naših srca i tijela od resmaa menakem. "[Menakem] vjeruje da je najvažnije što trebate pronaći način da se nastane-počnete stvarno obraćati pažnju na vaše tijelo", dr. Shear kaže. “Želite se usredotočiti na svoje tijelo-gdje se osjećate napeto i gdje se na neki način ne osjećate dobro i pokušajte obratiti pažnju na to. Priznajte, a zatim pokušajte se riješiti i pustiti sve što doživljavate u svom tijelu.”

Prigrlite nježni pokret

Kad sam shvatio da je moja bol povezana s tugom, jedna od prvih stvari na koju sam se okrenuo bila je joga. Umjesto da radim intenzivne vježbe otvaranja kuka, prijatelj mi je predložio da isprobam i restorativnu jogu i yin jogu. Oboje su sporiji i uključuju držanje poza duljeg vremena. Za mene su ti trenuci na prostirku bili promjenjivi život. Tamo sam bio u dolinama svoje tuge, oplakivao sam dragi prijatelj koji bi još uvijek trebao biti živ. Imao sam prostora da osjetim ono što dolazi i pustim ga.

Za nekoliko tjedana boli se u bokovima rasipao. Moja tuga je ostala, ali s vremenom se osjećala upravljivije. Dao sam sebi priliku da bez prosudbe držim svoju tugu, i to je bio korak prema onome što DR. Shear pozivi integriranu tugu-vrstu boli koju provodimo ostatak života postojeći.

Možda joga nije za tebe. Možda volite planinarenje ili ležerne šetnje stazama. Možda želite osjetiti vjetar na obrazima. Ili možda dizanje utega ili burpees odgovara onome što vam treba. U naletu tuge, ustajanje iz kreveta može biti izazov, zato budite nježni prema sebi i krenite u smjeru onoga što se osjeća dobro. Možete se prilagoditi i eksperimentirati s onim što djeluje.

Razmislite o razgovoru s pružateljem zdravstvene zaštite o vašim brigama

Ako vas brine bilo koji od senzacija koje imate, u redu je razgovarati o svojim problemima s pružateljem zdravstvene zaštite. Na primjer, ako se bavite gastrointestinalnom nevolji, liječnik može preporučiti nešto za umiriti mučninu ili mogu sugerirati promjene u načinu života kako bi se smanjili slučajevi uznemirenog želuca.

Uz to, možete razgovarati s stručnjakom za mentalno zdravlje ili savjetnikom za tugu koji bi vam mogao pomoći da radite kroz emocionalne izazove dok ste skloni svojim fizičkim potrebama. Tuga može biti mučna i savršeno je u redu tražiti višestruke metode podrške.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.