Kako dobiti vježba

Split stance kabel nadzemni trošak triceps produžetak

Pričvršćivanje: uže

Postavite remenicu na vrhu kablovskog stroja. Zgrabite konopac u svakoj ruci i okrenite se od kabelskog stroja. Dovedite ruke iznad i savijte ruke, samo na laktovima, do 90 stupnjeva. Izdvojite ruke ravno iznad, a zatim savijte na 90 stupnjeva. Ponovite 12 do 15 ponavljanja za tri seta.

Serija kabela "T"

Pričvršćivanje: pojedinačne ručke

Postavite remenice na donju razinu i svaku ruku zgrabite jednu ručku. Započnite u četvrt položaja čučnjeva prema kabelskom stroju. S ravnim rukama (s laganim zavojem u laktu), donesite ruke ravno iznad i vratite se na dno. Zatim dovedite ruke u stranu u T položaj i vratite se. Ponovite 5 do 6 puta u svakom položaju.

kabel korak gore

Pričvršćivanje: pojedinačne ručke

Koristeći pojedinačne ručke s remenicama na najnižoj razini, licem od udaljenosti od stroja s jednom rukom u svakoj ruci. S klupom ispred sebe, čvrsto držite kabele i stavite lijevu nogu na klupu. Pojačajte se i stavite desnu nogu na klupu i vi ste u uspravnom položaju. Odmaknite se dolje, vodeći lijevom nogom. Ponovite osam puta na svakoj nozi.

kabel provukao

Pričvršćivanje: uže

Stavite remenicu na najnižu razinu i zgrabite uže u svaku ruku palčevima usmjerenim na krov, okrenut prema stroju. Udarati pričvršćivanje, tako da su konopci između vaših nogu. Pođite dva koraka naprijed, da biste stvorili napetost i savijte se s ravnim leđima. Udahnite i zategnite svoju jezgru. Dok osjećate potez u potkoljenici, provucite se kroz glutene u uspravni položaj. Držeći laktove uz bok i ruke ravno gurnite bokove natrag u početni položaj. Ponovite za 10 do 15 ponavljanja.

Označite ovu HIIT rutinu za svoj sljedeći trening cijelog tijela:

Prema stručnjaku za korektivne vježbe, ekscentrična vježba je najbrži način da se ojačaju i fleksibilniji. A ovo su glavne pogreške koje ljudi čine dok rade tricep guranje i kako to učiniti kako treba.