Kako započeti trening za svoj prvi triatlon, prema triatlonu

Zatim ćete trebati dobiti bicikl (možete koristiti hibridni ili brdski bicikl) kako biste trenirali za biciklistički dio triatlona. Savjet: Ne treba vam maštoviti bicikl da biste napravili triatlon, a ako niste spremni ulagati, možete unajmiti bicikl za trening i trkački dan. Ako već imate bicikl, provjerite je li podešen i siguran za vožnju. Ne zaboravite kupiti kacigu jer je vaša sigurnost važna i potrebna je za konkurenciju. Ako ne znate kako pisati bicikl, možete otići u svoju lokalnu prodavaonicu bicikla i raspitati se o lekcijama i vožnji početnicima. Također možete potražiti upute od iskusnog trenera triatlona.

Napokon, morat ćete provesti vrijeme treninga za trkački dio utrke. Ne volim trčati? Ne postoji pravilo koje kaže da morate pokrenuti trčanje. Ako želite, možete hodati ili napraviti kombinaciju trčanja i hodanja.

Ako se pitate da dobijete trenera, to nije potrebno za vaš prvi krug u zatvorenom, sprintu ili olimpijskom triatlonu. Ali ako tražite nekoga tko će vas odgovarati i potrebna vam je struktura, pogotovo kad idete na duže udaljenosti, trebali biste razmotriti dobivanje trenera koji se može pronaći putem web stranice Triatlona u SAD -u.

Ako želite trenirati s drugima koji trče isti događaj kao i vi, u svom području možete pronaći lokalni triatlon klub. Ne samo da ćete dobiti pomoć u treningu tijekom grupnih treninga, možda ćete dobiti i popuste na opremu koja vam je potrebna za dio kluba, osim što steknete nove prijatelje.

Uzorak programa treninga za sprint triatlon

Sad kad ste izvukli logistiku, vrijeme je za početak treninga. Evo uzorka jednotjednog programa treninga za sprint triatlon.

Ponedjeljak: 30-minutno plivanje

Utorak: 45-minutni bicikl i 15-minutni trčanje

Srijeda: Odmor

Četvrtak: 60-minutno plivanje

Petak: 40-minutni bicikl

Subota: 30-minutno trčanje

Nedjelja: Pilates

Da biste napredovali ovaj plan treninga, obično biste povećali vrijeme treninga za svaki dan za 10 posto još dva tjedna, a zatim se vratite na četvrti tjedan da biste se oporavili. Uz to, drugi tjedan možete napredovati u treningu dodavanjem 45-minutne vježbe snage cijelog tijela u srijedu i napredujući na treningu od opeke (gdje radite dvije discipline poput plivanja do bicikla ili bicikla do- trčati) u subotu. Ovo je samo primjer kako možete trenirati. Za individualizirani program obuke preporučuje vam se da radite s trenerom.

Kako se pripremiti za dan utrke

Znate svoju utrku. Znate datum. Imate plan u akciji. Dakle, što se događa tijekom trkačkog tjedna? Da se malo vratimo. Pod pretpostavkom da je vaša utrka u vašem području, ako je moguće, htjet ćete vježbati na tečaju. Ako ste u mogućnosti dobiti neku praksu plivanja otvorene vode, to će vam pomoći da se prilagodite onome što će plivati ​​osjećati na trkački dan. Također će vam pomoći da radite na viđenju i gačenju vode.

Uz to, htjet ćete vježbati prijelaz s plivanja na bicikl (skidanje mokrog odijela) i bicikl do trčanja (skidanje kacige). Bez obzira na opremu koju odlučite nositi, htjet ćete vježbati u njoj kako biste bili sigurni da vam je ugodno na dan utrke.

Također ćete htjeti spustiti svoj plan prehrane. Savjetuje se da znate kakva će biti prehrana na tečaju ili možete pripremiti vlastitu opskrbu. Zapamtite, ništa novo na dan utrke!

Kako se približava dan utrke, najvažnije je učiniti ići na tečaj razgovarati na utrci Expo. To će vam dati sve informacije koje trebate znati, uključujući bilo kakve promjene tečaja, pravila, vrijeme koje trebate postaviti svoje prijelazno područje, bilo koja posebna razmatranja i još mnogo toga. Ovo je vaša prilika da postavite direktora utrke bilo koja pitanja koja imate.

Ne zaboravite pokupiti svoj trkački paket i pročitati sve. U paketu ćete saznati važne informacije poput pravila, kada se prijelaz otvori, gdje možete parkirati i u koje vrijeme vaš val (grupa) ulazi u vodu.

Noć prije utrke, postavite svu opremu i odjeću za zagrijavanje. Postavite svoj alarm (ili više alarmi) kako biste bili sigurni da ste u ustajanju dovoljno vremena za odijevanje, doručak i spremni za odlazak.

Na dan utrke, ne zaboravite se zabaviti! Prođite kroz kako predviđate dan utrke ići će od početka do kraja. Ako niste toliko jaki u plivanju, sjedite se u stražnjem dijelu grupe, ali što je najvažnije, plivajte plivanje. Jednom kada završite plivanje, vrijeme je da se usredotočite na bicikl. Nakon bicikla, preostalo vam je samo završiti trčanje. Jednom kada prijeđete ciljnu liniju, čestitajte sebi. Učinili ste! Uživajte u proslavi nakon utrke i ne zaboravite se oporaviti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.