Kako dobiti ZZZ -ove potrebne kada vaš partner ima različite navike spavanja
Kažu da je spavaća soba tamo gdje se događa magija. Ali ako spavate prije
Svojoj rutini možete dodati i sitnice poput guta u ranijem spavaču, tako da još uvijek steknete utješni osjećaj da odlazite u krevet zajedno. (Aww!)
Postavite jednosatno pravilo
Obećajte da će tko god ostao kasnije izbjeći ulazak u spavaću sobu ili upaliti svjetla najmanje sat vremena, dok drugi pokušava zaspati. "Ovo je vrijeme koje će biti u njihovom REM -u ili dubokog sna", objašnjava Freylekhman, a u to bi se vrijeme ometao mogao poremetiti tjelesne sposobnosti da se osvježi i resetira. REM spavanje je također presudno za obradu memorije i druge kognitivne funkcije, tako da je najbolje pustiti partnera da postigne puni ciklus spavanja prije nego što uđe u njega ili nju.
Ali ako to nije moguće, imajte na umu
Ako vaš partner voli čitati u krevetu dok zaspite, neka ih koriste malo svjetlo knjige ili ulažite u osvijetljeni e-čitač. Ali ako vas i dalje muči? "Držite masku za spavanje i čepiće za uši na svom noćnom ormariću za hitne slučajeve", kaže Cecilia Lacayo, dr. Med. “Ili isprobajte slušalice za uklanjanje buke uz svoju omiljenu glazbu za spavanje.”
Podijeliti i osvojiti
Vaša idealna temperatura spavanja je slična 1 p.m. U pustinji Sahara, dok vaš partner voli rekreirati Antarktiku. Nijedan od vas se ne mora nepotrebno zamrznuti ili znojiti. Odvojene deke koje zadovoljavaju vaše pojedinačne potrebe za temperaturom čine trik. (Napomena, ovo također dobro funkcionira ako spavate s pokrivačem!)
Stvorite svetište bez zaslona
Nitko se ne mora odreći kasnonoćnog Netflixa, ali u vašoj spavaćoj sobi ne bi trebao biti televizor. "Vaša bi spavaća soba trebala biti prostor za odmor i tiho opuštanje", kaže dr. Lakayo. "Ako je gledanje TV -a ono što je potrebno da zaspite, naviknite se na njega u drugoj sobi, tako da nitko nije prekinut.”
Biti razumljiv
"Problemi s higijenom spavanja vrlo su česti među parovima; ako to prolazite, shvatite da niste jedini!”, Kaže obiteljski terapeut sa sjedištem u New Yorku. Kathryn Smerling. “Morate biti pažljivi prema željama, potrebama, navikama i rutinama druge osobe. Kao i sve drugo što radite sa svojim partnerom, mora postojati utvrđeni kompromis.”Dajte malo, uzmi malo i onda uživajte u svim ZZZ-u koji su vam potrebni.
Nabavite najnovije vijesti iz znanosti o spavanju, a zatim saznajte kako za dobro pobijediti nesanicu.
