9 stvari koje vas zapravo čine sretnima, prema znanosti

Ako to nije dovoljno da vas pošalje u misiju za bijeli stroj za buku i nove listove, prije više od desetljeća, Harvard Women Health Watch izvijestio je da kronični nedostatak spavanja može oslabiti imunološki sustav, otežati održavanje zdrave težine, doprinijeti visokom krvnom tlaku i ometati učenje i pamćenje. Teško je vjerovati da nešto besplatno ima toliko nevjerojatnih prednosti-ili da ga ne dobivamo svi svake večeri.

2. Vježbanje

Nekoliko puta tjedno sam uzimao rano jutro, a često bih stigao nevjerojatno pod stresom, uvjeren da bih trebao biti za svojim stolom umjesto u parku. Kad je vježba završena, uvijek sam se osjećao potpuno opušteno i spremno preuzeti svijet. Vježba, poput sna, brza je karta za sreću, s još neposrednijim učincima na raspoloženje. Nedavna studija Instituta za crne pse u Australiji otkrila je čak i samo jedan do dva sata tjedno vježbanja, definiranu kao aktivnost koja povećava otkucaje srca i zagrijava i pomalo bez daha, ima čitav niz tjelesnih i mentalnih koristi. Nisu potrebne burpee.

3. Provedite vrijeme na otvorenom

Ovo bi vas moglo natjerati da prilagodite svoju rutinu vježbanja da biste obavili dvostruku dužnost. Iako je to iskustvo spuštanja za svijeće zasigurno povećati vaše endorfine, trčanje nižeg intenziteta ili čak žustro šetnja vani približava vas nečemu što istraživači pronalaze čine ljude vrlo sretnima: Priroda. U svojoj knjizi Popravak prirode, Florence Williams pokazuje kako nas provođenje na otvorenom čini sretnijim i zdravijim. Ona se upušta u brojne studije, uključujući rad Frances Kuo, doktorat, koja je pronašla vezu između drveća i zelenog prostora i niže razine kriminala i agresije u javnom smještaju. Što kažete na pješačenje ovog vikenda?

4. Pronađite značenje

Evo gdje stvari postaju malo zamršenije. Dovoljno spavanja, vježbanja i provođenja vremena na otvorenom, prilično je zajamčeno da brzo poboljšava vaše raspoloženje. Također ih je jednostavno planirati i izvršiti. Ali što je s vašim unutarnjim monologom i vašim ukupnim zadovoljstvom svojim životom i što sve to znači?

Rastuće tijelo istraživanja razlikuje se između dvije različite vrste sreće: hedonski i eudaimonski. Hedonsko blagostanje su stvari s instant-dodjelom poput dobivanja poklona, ​​prikupljanja rekordnog broja lajkova na vašem najnovijem Instagram remek-djelu ili izlaska u petak navečer. Eudaimonsko blagostanje proizlazi iz cjelokupnog osjećaja izgradnje smislenog života. Njih dvoje mogu dovetail-možda biti upućeni u petak navečer sa starim i dragim prijateljem, na primjer. Odnos je eudaimonski, dok sama aktivnost može biti hedonska.

Svi pronalazimo smisao na različitim mjestima: rad, odnosi, obitelj i volontiranje. Ova vrsta sreće također se može opisati kao osjećaj svrhe i uzgoj ovih elemenata u vašem životu može potrajati godinama i dobru količinu samospoznaje.

5. Održavajte odnose

Harvard studija razvoja odraslih najduže je longitudinalna studija o sreći, a svi glavni potezi imaju veze s odnosima. Kvalitete koje su se iznova pojavile u najsretnijim životima? Redovito provoditi vrijeme s drugima; dugoročni odnosi; ulaganje u budućnost postojanjem djece ili uspostavljanjem snažnih mentorskih veza s mlađim ljudima; i imati sustave socijalne podrške. (Ponovno postoji ono eudaimonsko dobrobit!) Možda nazovite prijatelja kojeg ste htjeli nadoknaditi i razmotriti neke mogućnosti volontera, poput provođenja vremena u staračkom domu.

6. Slušajte sebe

Ovaj je pomalo nejasan i možda će zahtijevati neko samoispitivanje i dušu kako biste shvatili, kao DR. Note Ambardar. Redovito surađuje s klijentima kako bi im pomogao da pronađu jasnoću u smislu onoga što zapravo žele raditi sa svojim životima nasuprot vanjskim pritiscima govoreći im što bi "trebali" raditi. Također se zalaže za samoosjećanje. "Mnogi pacijenti koji me dolaze vidjeti su vrlo teški prema sebi", kaže ona.

Nedavna studija objavljena u Časopis za eksperimentalnu psihologiju ustanovili smo da kad potiskujemo emocije ne doživljavamo kao ispravnu kažu, ambivalentnost nad majčinstvom ili da smo ljuti kad mislimo da bismo trebali biti sretni---završimo manje sretni nego da bismo jednostavno izrazili svoje neugodne emocije. Kultiviranje poštovanja prema vašem unutarnjem glasu-bilo da je to prolazna čudna emocija s kojom trebate samo sjediti ili promjena u karijeri do nečeg smislenije za vas-puno je teže od odlaska u krevet ranije. Ali to je možda krajnji ključ duboke sreće.

7. Potrošite novac na iskustva, a ne stvari

Kad god krenete u kupovinu, bilo da je osobno ili jednostavno udarite gumb "Postavite svoju narudžbu" na Amazonu, nije neuobičajeno osjetiti trenutno uzbuđenje i uzbuditi se zbog vaše nove kupnje. To se događa svima nama. Nažalost, ta sreća ne traje. Prošlo istraživanje objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju Pronađen je jedini način na koji će vas trošiti novac, ako se radi o iskustvima koji su i vi život, a ne više materijalnih predmeta koji će samo dodati nered u vaš život.

Kad uštedite za putovanje, umjesto da trošite cijelu plaću na novu odjeću za vježbanje (hej, teško je ne!), moći ćete ići na avanturu koja će vam ostaviti sjećanja da traje cijeli život. One koji su toliko smisleni i duboki da ih nećete ni osjećati potrebu da ih sve podijelite na svojim Instagram pričama. Koliko god sjajno bile vaše 7/8 gajice, oni to definitivno ne mogu učiniti.

8. Isključite često

Tehnologija nesumnjivo olakšava vaš život. Svoju latte možete kupiti bljeskalicom telefona i reći Alexa da naruči svoje namirnice. Ali s onoliko pogodnosti koliko to dodaje vašem životu, sreća nije uvijek jedna od njih. Prema svjetskom izvješću o sreći, aktivnosti povezane sa pametnim telefonima i digitalnim medijima, uključujući i beskrajno pomicanje na vašim platformama za društvene medije, iznova su povezane s smanjenom srećom. U stvari, oni koji se isključuju često su obično sretniji u cjelini. Dakle, objavite svoje simpatične slike psa na Instagram, a zatim odmorite od ekrana ostatak noći i igrajte se sa svojim psićem bez društvenih medija.

9. Uzmi dobru knjigu

Kada govorimo o isključivanju, jedan od najboljih načina za to je zgrabiti dobru knjigu. U internetskom istraživanju od 4.164 odraslih, istraživači su pronašli redovne čitatelje ne samo da su imali manje osjećaja stresa i depresije, već su se osjećali sretnijim prema sebi i njihovom životu u cjelini. Najbolji dio je da vam treba samo 30 minuta tjedno da biste vidjeli poboljšanja u razinama svoje sreće, a postoji toliko mnogo opcija za odabir, bilo da želite pokupiti jedno od najzanimljivijih wellness čitanja godine, pogodite svoju lokalnu knjižnicu , ili preuzmite neke besplatne klasike na mreži.

Izvorno objavljeno 9. studenog 2017.; Ažurirano 20. ožujka 2019.

Znate li razliku između zadovoljstva i sreće? Sad ćeš. Osim toga, naučite četiri načela sreće od budizma.