Kako vratiti mikrobiom u borbenom obliku tijekom (i nakon) kruga antibiotika, koji vam neuravnotežavaju

Prioritet namirnica s probioticima također dobiva zeleno svjetlo. "Dok uzimate antibiotik, jedenje fermentirane hrane bogate probioticima poput Krauta, Kimchija i jogurta može pomoći u očuvanju zdravlja crijeva", kaže Tamburello.

… I prebiotike

Dok ste na tome, Greenfield također predlaže konzumiranje prebiotika, koji hraniju prijateljske bakterije. "Ako uzmete probiotike i prebiotike dok uzimate antibiotike, možete spriječiti neke štete koje nanese antibiotik, što može pomoći u vremenu oporavka crijeva", objašnjava Greenfield. Srećom, postoji puno zdravih prebiotičkih namirnica koje možete odabrati iz uključivanja, ali ne ograničavajući se na češnjak, luk i šparoge.

Budite oprezni s hranom s visokim vlaknima

Važno je ne samo dodavati stvari u svoju rutinu dok uzimate antibiotike, već i nekoliko drugih konzumirate na umjereno. Na primjer, iako je vlakna u cjelini korisna za vašu probavu i zdravlje crijeva, bolje će vam biti uštedjeti hranu bogatu vlaknima jednom kad dovršite RX. "Preporučuje se izbjegavati hranu s visokim vlaknima dok uzimate antibiotike jer vlakna mogu ometati koliko brzo se apsorbira antibiotik", kaže Tamburello. (Ovo može biti pomalo zbunjujuće jer su mnoge-iako nisu sve-vlažna hrana također prebiotička. Neke namirnice s visokim vlaknima koje vrijedi uštedjeti za vaš režim post-antibiotika uključuju grah i mahunarke.)

Obavezno se ohladite

Posljednje, ali ne najmanje bitno, životni faktori će također igrati ulogu u vašem oporavku. "Smanjivanje stresa i prioritet odmora dok ste na antibioticima pomoći će da vam crijeva budu otpornija", dodaje Greenfield.

Smanjivanje stresa i prioritet odmora dok ste na antibioticima pomoći će da vam crijeva budu otpornija “, dodaje Greenfield.

Savjeti za vraćanje crijeva nakon antibiotika

Jednom kada završite svoj krug antibiotika, primjenjuju se standardni savjeti i trikovi za zdravlje crijeva. "Nakon što je dovršen režim antibiotika, jedite hranu s visokim udjelom probiotika, prebiotika i vlakana kako biste vratili broj i raznolikost dobrih bakterija u crijevima i nahranili zdravo crijevo", kaže Tamburello. "Probiotici povećavaju broj bakterija u crijevima i promiču ravnotežu crijeva", dok su posljednja dva "posebno korisna prilikom oporavka zdravlja crijeva nakon tijeka antibiotika.”

U stvari, studija iz 2019. godine otkrila je da dijeta s niskim vlaknima pogoršala je kolaps mikrobiote i odgođen oporavak nakon liječenja antibioticima, stoga budite sigurni da uvalite unos vlakana putem povrća i spajalica podjednako smočnice. "Većina hrane s visokim vlaknima ima prebiotske prednosti", ponavlja Tamburello, tako da će obično ponuditi dva za jedan perketi.

Nadalje, Greenfield preporučuje da jedete šarenu prehranu bogatu cjelovitom hranom kako bi promovirali zdravlje vašeg mikrobioma. "Izloženost sunčevoj svjetlosti pomaže uravnotežiti cirkadijanski ritam, što pomaže poboljšati funkciju crijeva", dodaje ona. „Budući da vitamin D može smanjiti propusnost crijeva, odgovarajuća razina vitamina D važna su izloženost suncu ili suplementaciju.”

Koliko će trebati obnoviti crijevo nakon antibiotika?

Greenfield kaže da odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan za odgovor, jer istraživanje nije tako jasno. Rezultati će se također razlikovati ovisno o kojima antibiotici uzimate, mjerenih specifičnih sojeva bakterija i sličnih razmatranja. U skladu s tim, nedavne studije i recenzije nude optimistične nalaze. Po metaanalizi od 31 članaka o mikrobioti i uporabi antibiotika u 2020. godini, „Nakon prestanka liječenja, bakterije crijeva oporavljaju u većini pojedinaca u svoje osnovno stanje u roku od nekoliko tjedana. Neke studije sugerirale su dugoročne učinke od dva do šest mjeseci.”

„Nakon prestanka liječenja, bakterije crijeva oporavljaju se kod većine pojedinaca u svoje osnovno stanje u roku od nekoliko tjedana. Neke studije sugerirale su dugoročne učinke od dva do šest mjeseci.”

Općenito, Greenfield kaže da će stanje vašeg crijeva i cjelokupnog zdravlja prije uzimanja antibiotika biti vrlo utjecajno u tome koliko brzo možete nakon toga moći vratiti mikrobiom. "Ako ste već imali dobru raznolikost crijeva, šanse su prvi krug antibiotika neće iskorijeniti cijele vrste bakterija", kaže Greenfield. "Ali ako ste već imali oslabljenu funkciju crijeva ili ste uzeli mnoge krugove antibiotika, učinci mogu biti štetniji.”

Osim toga, dodatni čimbenici koji utječu na raznolikost crijeva-I.e., Sve, od vaših redovnih prehrambenih i životnih navika, već postojećih uvjeta, lijekova i razine stresa, obavještavat će vašu vremensku traku za obnovu mikrobioma.

Da biste stekli jasnoću i osigurali da se zdravlje crijeva kreće u pravom smjeru, Greenfield preporučuje da se test stolice obavi sa stručnjakom za funkcionalni zdravstveni rad. “Volim čekati 14 dana nakon uzimanja antibiotika za testiranje raznolikosti mikrobioma. To nam daje dovoljno vremena da vidimo kako izgledaju bakterije nakon što je antibiotik uzet ", kaže ona. Odatle personalizirani protokoli mogu voditi put i promicati veće obilje prijateljskih bakterija koje su vaše crijeva i veće zdravlje potrebe za napredovanje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.