Kako se kretati po prosvjedima i aktivizmu kada velike gužve pokreću vašu anksioznost

Ukratko, terapija izloženosti "suočava se sa svojim strahom", dr. Rosmarin kaže. Ali to ne znači da se morate prisilno baciti izvan svoje zone komfora i otići na politički prikupljač sredstava ili miting odmah s palice. Radije, zajedno sa svojim kliničarom, možete osmisliti plan. Prvo, kaže, zajedno ćete raditi na preciziranju zašto vašeg strepnje, a zatim „usredotočite se na svoje zabrinutosti.”

Prema profesionalcima, najbolje što možete učiniti je tretirati pitanje mentalnog zdravlja kao ono što pokušavate prosvjedovati: borite se protiv glave.

Recimo, na primjer, pomisao na odlazak na parade ispuni vas tjeskobom. Dr. Rosmarin predlaže započinjanje tretmana izlaganja i terapije gledajući snimke parade na mreži, a zatim gledajući pravog, uživo s prozora iznad ulice, a zatim izlazite i gledajući ga bliže, a zatim putujući u jedan u novom gradu, i tako na, i tako dalje. Iako se određeni postupak razlikuje od osobe do osobe i situacije do situacije, on kaže da ćete pod pravim vodstvom početi vidjeti i osjetiti pozitivnu razliku u tome kako se osjećate nakon tri ili četiri sesije.

Ako ta metoda liječenja zvuči kao recept za napad panike, to je zato što je neka vrsta, ali kontrolirana koja vam u konačnici može koristiti i poboljšati vaše vještine suočavanja. Kao dr. Rosmarin to kaže, sigurno si "izgubit ćete je u terapiji izlaganja ... bit će to nered, ali to je u redu, preživjet ćete i bit ćeš jači za to.”

Drugim riječima, ako odlučite ići na marš, a usred toga, počinjete se osjećati zabrinuto zbog klizača ili biti zgaženi (ili što god je vaš unutarnji okidač) ... nastavite i osjetite svoje osjećaje. "Neka vas opere", dr. Rosmarin uvjerava: "Proći će to grubo nekoliko minuta, ali pustite da se javi.”

S druge strane, recimo da osjećate pritisak da odete na političke događaje koje ne osjećate spremni prisustvovati jer mislite da će to "izgledati loše" ako ne idete. Ti su slučajevi anksioznosti koje su obvezene obveze malo drugačiji, ali su se ipak suočili problemi s kojima se suočava. Umjesto da ide jer vaše socijalne anksioznosti, razmislite o odustajanju od događaja i radite na liječenju temeljnog straha.

A ako sjednete na događaje, postoji puno načina na koje možete napraviti ogroman utjecaj u vezi s problemima u kojima ste strastveni. "Iako su prosvjedi važan dio otpora, oni nikako nisu jedina prilika da se vaš glas čuje", kaže Sarah McBride, nacionalna tiskovna sekretarica za kampanju za ljudska prava. „Pisanje i pozivanje vaših izabranih dužnosnika na lokalnoj, državnoj i saveznoj razini čini veliku razliku. U posljednje dvije godine vidjeli smo moć pozivanja i pisanja izabranih dužnosnika. Ništa ne utječe na politike koje vidimo više od rezultata naših izbora, pa nam trebaju ljudi da volontiramo svoje vrijeme na bilo koji način, doniraju i, naravno, glasaju ako su u mogućnosti."

Ostala sredstva bez gužve za pomaganje aktivističkim naporima uključuju telefonsko bankarstvo, slanje poruka, pa čak i pisanje razglednice, kaže izvršna direktorica glasanja Carolyn DeWitt. I možete zadržati svoje volonterske napore doslovno blizu kuće, a još uvijek vam je korisno. "Volonterka koji se obrati nekome za koga znaju da je učinkovitiji od volontera koji se obraća neznancu, tako da je dijeljenje informacija i korištenje odnosa koje imate možda najvažnija stvar koju možete učiniti", kaže ona.

Poanta? Bez obzira na to koliko ste u mogućnosti pomoći raznim uzrocima, bilo da su na ulicama, kod kuće ili oboje, možete i trebate prioritet pomoći sebi.

Sada kada imate osjećaj kako se nositi s anksioznošću u opsegu napora aktivizma, provjerite ove simptome napada anksioznosti, tako da ste spremni. Također, evo kako se nositi s socijalnom tjeskobom u teretani.