Kako prevladati svoj strah od visine

Kako znati imate li strah od visine

Stupanj do kojeg se bojite i njegov utjecaj u svakodnevnom životu i dobrobiti utvrdit će hoćete li imati fobiju kao i kako prevladati strah od visine uz pomoć profesionalaca.

Na primjer, ako postanete znojni i anksiozni dok gledate dolje u zemlju dok stojite na vrhu planine ili sjedite u pripremi za "skakanje" na tečaju zipline ili akrobacije, vjerojatno nemate strah od visine i Samo slučaj leptira, koji su uobičajeni i obično prolaze brzo.

Naprotiv, oni koji su posebno osjetljivi na i boje se visine (s razinom ozbiljnosti koja bi bila klasificirana kao fobija) smatraju da je to ometajuće u njihovom svakodnevnom životu. Za neke bi učenje kako prevladati strah od visine moglo biti mijenjajući život, otvarajući vrata novim prilikama, istovremeno smanjujući kronični stres i razinu anksioznosti.

Kako bi ovo moglo izgledati? Uložavanje može doći s malo svjetovnih stvari, poput jahanja dizalom. Slično tome, možda ćete se posebno uplašiti valjcima ili balkonima, a možda ga nećete moći napraviti u zrakoplovu za let, ako je vaš strah od visine previše ekstreman i teško ih je prevladati.

„Može biti lakše izbjeći visine ili pokušati suzbiti strah, a ne suočiti se sa strahom od visine; Međutim, mnogi ljudi se nedostaju iskustvima ili se bore s drugim aspektima mentalnog zdravlja zbog straha od visine i tako žele promijeniti ", kaže ona.

Srećom, terapija može pomoći, a s predanošću, strpljenjem i praksom postat će lakše. Određene terapije i tehnike prilično su korisne i najpopularnije se koriste kao liječenje kako bi se smanjila anksioznost i strah i naučila kako prevladati strah od visine za fleksibilniji i sposobniji način života.

Kako prevladati strah od visine

Najveći izazov s liječenjem je da, kako bi se zacijelila i smanjila strah i nelagoda, izravno izloženost onome što je upravo to uzrokuje sve živce (u ovom slučaju visine).

Suočavanje sa svojim strahovima nije lako i zahtijeva hrabrost i mogućnost puštanja kako biste bili otvoreni za pozitivne promjene i doživljavali stvari koje su nove i različite i na putu izvan vaše zone komfora.

Postoje dvije vrste terapija koje su najučinkovitije za liječenje i mogu ubrzati postupak za prevladavanje straha od visine. "Terapija izloženosti je postupna izloženost izvoru straha, što pomaže ljudima da se prilagode situaciji i postanu ugodniji u njoj", kaže ona.

"U strahu od visine, ovo može izgledati kao rad s obučenim terapeutom na stvaranju situacija u kojima je prisutan strah od visine", objašnjava ona. U tim ćete situacijama zajedno proučavati strah tako što ćete se baviti IRL izazovima, poput vožnje koturaljkama, penjanja stijena ili hodanja trapezom, na primjer.

Izravno ćete se suočiti sa svojim strahovima i iskusiti kako je biti viši gore i iznad zemlje. Druga terapija koja je korisna je CBT terapija, posebno kao početni tretman ili prvi korak, prije upotrebe terapije izloženosti. (Vjerojatno vam trebaju oboje za učenje kako prevladati strah od visine.)

"CBT terapija se fokusira na misli, osjećaje i ponašanja", kaže ona. Dakle, to je više izloženost "virtualnoj stvarnosti", s naglaskom na promjenu starih obrazaca razmišljanja i probijanju mentalnih blokova.

CBT terapija također koristi vizualizaciju, maštu i osjetila kako bi promijenila način na koji se um i tijelo gledaju i osjećaju prema strašnoj situaciji, s ciljem smanjenja straha i čineći je manje automatskim kao odgovor na podražaje. S vremenom ćete primijetiti napredak u treningu vašeg mozga na nove načine razmišljanja, tako da više ne dobije tu reakciju kretena i uplašeni osjećaj, u budućnosti.

Savjeti za pamćenje prilikom rješavanja vašeg straha od visine

Za početak, nemojte boriti svoje emocije i držite sve u. Pronađite nekoliko povjerenika s kojima će podijeliti svoje iskustvo i borbe i pustite ih da budu pomoćna pomoć na vašem putovanju. "Predlažem da netko tko se bori sa strahom od visine razgovara s ljudima koji podržavaju o svom iskustvu, poput pouzdanih prijatelja ili voljenih", sugerira.

"Grupna terapija također može biti od pomoći po tome što pruža zajednicu koja je vezana za zajednička iskustva", dodaje ona. Lakše je obraditi strah i prevladati ga kad se ne osjećate sami u svom strahu, kao da ste jedini koji to radi, a sve ste sami.

Grupna terapija označava da strah nije jedinstven, a postoje i ljudi koji se osjećaju jednako uplašeni i rade i kroz prepreke. I zajedno se možete smatrati odgovornim.

Također ne želite biti nestrpljivi i odustati zbog frustracije. Prevladavanje svog straha trebat će vremena i zahtijevati naporan rad, tako da nemojte pogrešno očekivati ​​neposredne rezultate.

„Važno je ne staviti strogu vremensku traku na prevladavanje straha od visine i također se sjetiti da su svi jedinstveni i u intenzitetu njihovog straha i vremena koje je potrebno za obradu i ublažavanje straha“, objašnjava ona.

"Općenito, terapija izloženosti sastoji se od pet do dvadeset sesija, dok se duljina CBT-a često prilagođava na temelju potrebe i na slučajnom slučaju", kaže ona.

Izbjegavajte guranje sebe do krajnosti. Umjesto toga, ubrzajte se na temelju načina na koji se vaše tijelo osjeća i reagira, a da se ne uspoređujete s bilo kim drugim ili previsokim očekivanjima i standardima.

"Terapija i prevladavanje straha trebala bi donijeti nelagodu, no to ne bi trebalo biti potpuno disregulirajuće, a prebrzo ići previše može biti retroumatizirajući i/ili pogoršati strah", kaže ona. Zapamtite, "pravi" tempo je onaj koji donosi održiv napredak za dugotrajnu promjenu.