Kako upariti trening joge i snage kako biste postigli bilo koji fitness cilj koji imate

Joga je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje opći Zdravlje, i na fizičkoj i na mentalnoj razini. Ponekad, međutim, bhakte za fitness žele nešto dodatno u svom tjednu vježbanja-bilo da je više znoja, više kardio ili nešto što samo miješa stvari. Dobra vijest je da se joga savršeno spaja s svi Vrste vježbanja i fitness profesionalci dijele kako upariti jogu i trening snage (i druge modalitete vježbanja) kako biste postigli svoje ciljeve.

"Mentalni fokus i svijest koju joga pruža pomažu svim sportašima da uđu u stanju protoka i postignu isti fokus u njihovom sportu", kaže Lindsay Pirozzi, instruktorica joge sa sjedištem u New Yorku. I ne samo to, već prakticiranje redovne joge ispunjava vaše tijelo kisikom, povećava vaš kapacitet i cirkulaciju pluća i pojačava vaše držanje, dodaje Kirschen Katz, instruktor joge slavnog. "Svaki sustav u našem tijelu koristi. Joga je izvrsna za povećanje fleksibilnosti, snage mišića i tona, a jača našu energiju i vitalnost ", kaže ona.

Unatoč mnogim, puno Prednosti, pametno je baciti barem jednu drugu vrstu vježbanja u rotaciju znoja kako biste zaokružili stvari. "Dok se joga dobro udaje s bilo kojom vrstom fitness režima, postoje specifični stilovi koji se međusobno pohvale na učinkovitije načine", kaže Pirozzi. Evo joga parova za sve različite fitness ciljeve.

Iyengar joga + trčanje ili biciklizam = bolje posturalno poravnanje

"Iyengar joga je oblik joge s jakim naglaskom na preciznost i usklađivanje s malo pažnje na dah", kaže Katz, dodajući da je vrlo sporo i jednostavno usavršava vašu tehniku. "Zato ga volim upariti s nečim poput trčanja ili biciklizma za kardiovaskularne aktivnosti kako biste mogli dobiti i prednosti kardio."Pirozzi dodaje da Iyengar Yoga ima puno stalnih položaja, što puno pomaže u ravnoteži. "To znači da bi se dobro spajao za golfere ili druge sportove koji zahtijevaju puno ravnoteže", kaže ona.

Yin joga + HIIT treninzi = zdravije fascije i zglobovi

Katz napominje da je yin joga vrlo važan za pomoć vezivnom tkivu, zglobovima i fasciji tijela. "To je statična praksa koja se prvenstveno provodi ili leži, a zahtijeva malo mišićnog napora i nula kalisthenika", kaže ona. "Zbog toga bi se savršeno spajalo za one koji trče, bicikliraju, rade CrossFit ili bilo koje visokoenergetske, vrlo aktivne treninge slične bootcampu."Budući da su to teže na vašim zglobovima, statički dio yin joge pomažu u popravljanju oštećenja od vježbi s velikim utjecajem.

Vinyasa joga + trening utega = bolja kardiovaskularna izdržljivost

Ako ste ikada pohađali klasu vinyasa joge, znat ćete da je to ritmičniji, srce pumpanja srca. "Malo je ritmičnije i podiže otkucaje srca", kaže Pirozzi. Budući da ova vrsta joge više pada u kardio kantu, ona preporučuje da je uparite s treninzima za podizanje utega. "Oni koji rade sporije treninge treninga u težini, imali bi koristi od davanja pluća neke vježbe u Vinyasi", kaže ona. Katz također preferira uparivanje vinyasa joge s planinarenjem, jer je "meditativna i veća izgradnja izdržljivosti, ali ne uzbudljiva poput tvrdog kardio."

Restorativna joga + HIIT trening = Vaš kombinacija za uzemljenje

"Restorativna joga je vrlo pasivna i djeluje kao meditativna praksa u kojoj se duže vrijeme držite mnogo nego vinyasa joga", kaže Katz, koji napominje da se poze obično drže za više od 10 do 15 minuta. "To je spora praksa uzemljenja koja omogućuje da se tijelo i mišići opuštaju i šire."Voli ga upariti s režimom vježbanja HIIT -a, jer vas stvarno probija i omogućuje vašem tijelu da se oporavi nakon intenzivnih vježbi, djelujući kao svojevrsno aktivno uparivanje protezanja za vaše mišiće.

Vruća joga + bilo koji drugi trening = povećana fleksibilnost

Pirozzi kaže da je vruća joga posebno dobra za stanovništvo starijeg sportaša, kao i dizače utega, trkače, cikluse i crossfit bhakte. "Vanjska toplina pomaže ubrzati fleksibilnost, što drugi fitness programi mogu ponekad smanjiti jer ugovaraju mišiće", kaže ona. "Dok sva joga gradi unutarnju toplinu od brtvljenja usana kad dišete, vanjska toplina pomaže da se stvari brže otvori."

Isprobajte ovaj početnički joga protok da biste započeli: