3 CS treninga metaboličke snage pružit će vam najučinkovitiju vježbu

Kako provesti trening metaboličke snage

1. Koristite idealan okvir: Tumminello preporučuje da vaš rep zadrži između osam i 15 po vježbi, a vaš odmor između punog kruga ili kompleksa da bude jedna do dva minute, ovisno o razini vaše fitnessa. "Obavezno ako koristite iste utege tijekom cijelog treninga, nemojte raditi istu količinu ponavljanja za svaki potez", kaže on. Na primjer, on ističe da je puno ljudi jači u donjem dijelu tijela od njihovog gornjeg dijela tijela, tako da jedan set utega od 15 kilograma može biti u redu za rad gornjeg dijela tijela, ali ne dovoljno težak za poteze donjim dijelovima-prilagođene ponavljanju u skladu s tim.

2. Prebacite mišićne skupine između vježbi: "Okrenite se između vašeg gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela i bacite malo jezgre u sredinu", kaže Tumminello iz vaše idealne strategije vježbanja. Primjer na koji ukazuje da bi bio red, nakon čega slijedi obrnuti legl, a zatim push-up, a zatim daska. "Distribuirajte umor po cijelom tijelu tako da gradite više akumulativnog cjelokupnog umora, što je metabolično zahtjevnije", kaže on.

3. Izradite neke kombinacije vježbanja: Budući da je jedna od tri "CS" kombinacije, Tumminello preporučuje sastavljanje što više kombiniranih pokreta unutar kruga (budući da je to jednostavan način da ga napravite trening za porez na mišiće s cijelim tijelom). "Najlakši primjer kombiniranog poteza bio bi olimpijski lift, što je mrtvo dizanje uspravnog reda do čistog, zatim tiska", kaže on. "Stvarno, to je kombinacija tri različita poteza, sve učinjeno uzastopno--to je sve jedan rep."Drugi primjer je čučnjevi Thruster s bučicama, a zatim ustaje u prešanju ramena. Možete se kreativno s tim.

4. Stvorite komplekse vježbanja: Drugi "C" je kompleks, koji je "poput kruga, ali koristite isti dio opreme u cijelosti", kaže Tumminello. Jedan od načina na koji možete napraviti krug je napraviti pet redova, pet mrtvih dizalica, pet kovrča i pet pluća sa svake strane, a ne jedan ponavljaj svakog od njih. Zatim, kad ih sve kombinirate u krug, držite ga intenzivnim minimiziranjem odmora-tada ćete imati ozbiljno znojni, metabolički zahtjevan trening Sesh.