Kako napajati svoj dan nakon neprospavane noći poput totalnog šefa

2. Držite se plana

Ako ujutro imate tipičan raspored, važno je pridržavati se, dr. Watson kaže. (Pročitajte: Nemojte postati ovisnik o gumbi.) "Osim ako niste fizički bolesni, nema razloga da se ne probudite i napravite svoju uobičajenu rutinu ujutro", kaže on. To znači da ako se obično prvo trčite, pokušajte se izvući na vrata čak i na svoja najsitnija jutra.

“Ako niste fizički bolesni, nema razloga da se ne probudite i napravite svoju uobičajenu rutinu ujutro.”-Nathaniel Watson, dr. Med., Stručnjak za spavanje

Pridržavanje vašeg rasporeda vrijedi za sve aspekte života od izlaska iz kreveta u određeno vrijeme da hodate psa i popijete šalicu kave. To također znači da ne biste trebali preskočiti doručak u ime "još pet minuta!"Što me dovodi do sljedećeg savjeta ..

3. Obavezno jedete zdravo

"Važno je ne preskočiti obroke", kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorac BetterThieting.com. “To bi vas moglo biti umornije, iako se možda osjećate previše umorno da biste nešto zajedno bacili.”Predlaže hranu koja se lako pripremi, poput bademovog maslaca na tostu ili grčkog jogurta. "To će vam pružiti proteine ​​i ugljikohidrati, što će vam pomoći da vam date energiju da prođete kroz ostatak dana", kaže ona. Naravno, ako ste isprekidani post, cijela ne-breakfast-jer-omotana sam stvar u vašu korist, ali samo ako ste napravili plan prehrane koji hrani vaše tijelo sve što je potrebno.

Također je važno osigurati da je hrana koju jedete zapravo zdrava. Svakako, velika zdjela tjestenine za ručak na stolu može izgledati ugodno kad se ne osjećate sjajno ili budno, ali moglo bi vam drijemati ispod stola za pola sata. Nije idealno. I koliko god možda želite posegnuti za šećerom kako biste vam pomogli da se zuri, Taub-Dix kaže da je to užasna ideja. "Srušit ćete se kasnije i osjećati se još umornije nego prije", kaže ona.

4. Ostanite hidrirani

Dehidracija može učiniti da se samostalno osjećate. Ali ako na vrhu dodate strašan noćni san, možete se još gore osjećati. Dakle, Taub-dix predlaže da ispijam tijekom dana. "Možete posegnuti za vodom, pjenušavom vodom, kavom ili čajem", kaže ona. I imajte na umu da su mnogi voće i povrće također u velikoj vodi u vodi. Juhe su još jedan dobar izvor hidratacije, ovisno o popisu sastojaka (čitaj: domaće zdjele tikvica butternuta obično su najbolje). "Konzervirane juhe sadrže puno natrija, što vas može učiniti još dehidriranim", kaže Taub-Dix.

Napomena o kavi, za sve vas ljubitelje kofeina vani: obojica dr. Watson i Taub-Dix kažu da je sjajna ideja piti malo tijekom dana kako bi oči ostale otvorene. Ali pokušajte da se najteže ne zalutate od svoje tipične količine, jer će se dodani kofein vjerojatno samo osjećati nervozno, a ne budan. I nemojte piti kavu ili kofeinske čajeve kasno u danu ako to nije dio vašeg rasporeda, jer se drugu večer zaredom može miješati s vašim snom.

5. Pokušajte održati raspored spavanja

Možda će biti primamljivo puzati izravno u krevet čim se vratite kući, ali dr. Watson kaže da biste trebali pokušati najteže otići spavati u svoje redovno vrijeme. "Ako vam se oči zatvaraju i ne možete ostati budni, to je jedno", kaže on. “Ali ako uspijete, pokušajte ostati budni.”Ovo će vam pomoći da vaš cirkadijanski ritam bude na tragu, osiguravajući da se nećete bacati i okretati se za još jednu noć zaredom.

I ako ti još Ne mogu spavati, dr. Watson kaže da je prisiljavanje to najgori tijek akcije. "Spavanje je nešto što se događa s obzirom na prave okolnosti", kaže on. “To nisi nešto što ti čini." Drugim riječima?

Najbolji način da se bavite je slušati svoje tijelo. Akutna nesanica se čisti sama, ali ako imate problema sa snom tri mjeseca ili duže, vrijeme je da vidite stručnjaka.

Da biste bili sigurni da je nesanica munja ne udara dva puta, pokušajte ovaj savjet da zaspite za dvije minute ravno. Također, razmislite o uzimanju dodatka magnezija-to bi mogao biti samo pomoć za spavanje.