Kako vježbati pažljivost na poslu s dodavanjem bilo čega dodatnog dana

Krenite na 15 minuta hoda na pauzi za ručak ili se uvucite u praznu konferencijsku sobu za kratku meditaciju vjerojatno bi vam dan učinili malo manje stresnim. Ali kad se vaše e -mailove gomilaju i vi imate rok, vjerojatnost da će se to dogoditi približno je vjerojatna kao i cjelovita hrana koja dijeli besplatni avokado.

Srećom, prema trenericama kreativnosti i pažljivosti Rebecca Kronman, postoje načini da u svoj dan provedete neke pažljive prakse, a da ne oduzmete vrijeme od onoga što je već na vašem popisu obaveza. Kronman ima pozadinu socijalnog rada, a također je obučen u pažnji i smanjenju stresa. Podučavala je jogu, meditaciju, kreativnost i savjete o pažnji svima, od zatvorenika do visoke razine različitih različitih skupina ljudi, ali sve vrlo osjetljive na stres. Nešto što je više puta čula od izvršitelja jest da pažljivost u teoriji zvuči sjajno, ali jednostavno nema vremena za to.

Ne bojte se, zauzeti radnici. Njezini su savjeti dizajnirani za rad u Vaš dan, ne dodaje mu.

Nastavite čitati kako biste saznali kako savladati umjetnost da ste pažljivi na poslu.

Obratite pažnju na svoj dah

"Mnogi ljudi provode dobar dio dana ne dišeći vrlo duboko", kaže Kronman. Objašnjava da kad se počnete osjećati stresno kad dobijete e-poštu od izvršnog direktora ili čekate tekst od svog S.O. o nečemu što se događa kod kuće, dah vam postaje plitki, a da to ni vi ne shvatite. I ne uzimajući pune, duboke dah nehotice ne naglašava tijelo.

"Ono što se događa u tijelu je borba, let ili odgovor za smrzavanje", objašnjava Kronman. "Ne disanje [duboko] gotovo je kao da se zamrzavaš u trenutku zaglavljen."Kad se to dogodi, Kronman kaže da aktivira amigdala dio mozga (mozak emocionalnog centra), koji stvari smatra prijetećim, i zabranjuje vam korištenje prefrontalnog korteksa, koji se koristi za prosuđivanje, rasuđivanje i suosjećanje. Ali samo primjećivanje daha može ugađati koji dio mozga izvodi u akciju.

"Omogućuje vam da razmislite:" U redu, ovako ću se pozabaviti svim svojim e -mailovima ", kaže Kronman. "I ionako dišeš, tako da primijetite da dah ne dodaje ništa dodatno vašem danu."Disanje samo malo dublje može vas doslovno učiniti boljim radnikom.

Primijetite kako sjedite ili stojite

Kronman kaže da je primjećivanje vašeg držanja drugi način da budete pažljivi jer, poput disanja, to ionako radite. "Razmislite kako sjediš", kaže ona. "Jesu li vaša ramena zavijala? Je li vaša glava dosegnuta prema računalu? Da li vam se povlači u vratu?"Objašnjava da cilj nije nužno ispraviti-to je stvarno samo primijetiti što se događa u vašem tijelu, ali možda ćete se naći u podešavanju držanja nakon što to primijetite. (Ikad primijetite kako bilo kada netko govori o držanju, automatski gurate ramena natrag i sjedite više? Kao, možda upravo sada?)

"Primjeći da napetost u vašem tijelu može shvatiti da ste zabrinuti zbog nečega što možda niste shvatili da ste uopće zabrinuti", kaže Kronman. "Učenje to je više cilj nego ispravljanje vašeg držanja."

Uživajte u ručku

Ako se odvratite od računala dok jedete, samo se neće dogoditi, Kronman kaže da možete dobiti puno toga što samo uživate u tom prvom zalogaju. "Jelo dok multitasking često dovodi do prejedanja i jednostavno ne uživa u svom obroku", ističe ona. "Znamo da miris i okus pojačavaju hranu, ali ljudi često zaboravljaju i druga osjetila, kao što to čine zvuk i tekstura. U jednoj studiji, istraživači su manipulirali hrskavim zvukom hrane koju su ljudi jeli, a to je drastično promijenilo svoje iskustvo jela."

Dakle, čak i ako se nećete usredotočiti na svaki zalogaj, pokušajte stvarno uživati ​​u tom prvom. Koja je tekstura? Kako zvuči dok se grizu? Kako se osjeća na vašem jeziku? Ostavlja li ga okus u ustima? Cijela praksa može trajati svih 30 sekundi, ali to može učiniti cijeli vaš ručak pažljivijim iskustvom.

Upotrijebite šetnju do sastanka kao punjenje od 20 sekundi

Koliko god sjedila većina ljudi cijeli dan, svi se barem nekoliko puta ustaju kako bi dobili vodu, otišli u kupaonicu ili šetali do konferencijske sobe na sastanak. Kronmanov savjet: Upotrijebite tu kratku šetnju da se prijavite sa sobom. "Toliko se stvari događa dok hodamo da ni ne shvaćamo", kaže ona. "Težina se pomakne s jedne strane na drugu, angažiraju se različite mišićne skupine, postoji sila zraka koja udara u našu kožu, a glava nam malo ide naprijed, lagano bokne."

Slično primijetivši svoje držanje, Kronman kaže da cilj nije promijeniti sve što radite-to je samo prijava. "Umjesto da hodate s telefonom, primijetite što se događa u vašem tijelu."I hej, dok si kod toga, udahnuo. Odjednom, vi ste pažljivi multitasking profesionalac.

Ako želite sve sa svojim praksama pažljivosti, evo kako stvoriti kutak za posredovanje kod kuće. Osim toga, kako postati digitalni minimalist.