Kako skenirati svoje tijelo da biste naučili gdje, točno, osjećate tugu (i što to znači)

Kako napraviti meditaciju za skeniranje tijela za tugu

"Meditacija skeniranja tijela je poput polako blistajući svjetiljku za sve dijelove vašeg tijela, od glave do pete i promatranje onoga što pronalazite", kaže Nourmand. To znači da ćete osjetiti područja po cijelom tijelu i pustiti ih da dižu napetost pohranjenu iznutra. U konačnici, svodi se samo na nekoliko super jednostavnih koraka.

1. Pronađite mirno mjesto da legne na leđa

Pazite da vam se dovoljno ugodno opustite.

2. Produbiti vezu s površinom

"Osjetite sva mjesta tijela koji stupaju u kontakt sa zemljom", kaže Nourmand. "Dopustite sebi da osjetite zagrljaj Majke Zemlje i dopustite sebi da se osjećate zadržati i podržano."

3. Udahnite duboko i počnite obavljati svoje skeniranje

"Počnite koristiti svoja osjetila i dah da biste postali prisutniji", kaže nourmand. "Zatim, počevši od krune glave, polako prođite kroz svaki dio tijela kao da blistate svjetiljku u sebi."To znači da želite pomaknuti ruke na sve različite dijelove tijela i potražite točke napetosti. Odvojite nekoliko minuta da to učinite.

4. Kada identificirate točke napetosti, poslušajte kako se vaše tijelo želi kretati

"Zaustavite se kad dođete do područja vašeg tijela koje se osjeća tijesnim ili teškim i pogledajte što želi raditi", kaže Nourmand. Dakle, ako vam se želudac stisne, otpustite te mišiće. Ako vam se glava osjeća čvrsto, možda otpustite konjski rep i napravite neke rotacije vrata. Učinite sve što vam se osjeća dobro.

5. Učinite to dok se sve svoje točke napetosti ne osjećaju opušteno

"Nakon što skenirate svaki dio tijela i vježba se osjeća potpunom, nježno se prevrnite na jednu stranu i dođite u sjedeći položaj", kaže Nourmand.

6. Napravite konačnu samo-provjeru kako biste procijenili gdje su vaš um i tijelo

"Držite oči zatvorene i možda donesite ruku u srce i ruku na trbuh", kaže Nourmand. "Pogledajte kako se osjećate."Velike su šanse da ćete se osjećati lakše što ste pustili te tuge i možete se kretati kroz dan osjećajući se malo manje opterećenom.

Tuga te držala budna noću? Ispod, osnivač Mamaglowa Latham Thomas dijeli svoju meditaciju za bolje zzzs.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.