Kako se postaviti za uspjeh sa zdravom prehranom cijele godine bez prehrane

Sophia Roe je kuharica zdrave hrane, guru ljepote i česta dobro+dobar doprinos. Ovog siječnja ona je ovdje kako bi vam naoružala trikove i savjete za zdravu prehranu tijekom cijele godine, a ne dijeta, čišćenje sokova ili ograničenja bilo koje potrebne vrste potrebne. Nastavite čitati za njezin mudrac (i osnažujući) savjet.

Savjet 1: Bacite sve zbog čega se ne osjećate dobro
Zabilježite što je trenutno u vašoj smočnici, hladnjaku i zamrzivaču za koji znate da će ili zauvijek sjediti tamo ili će vam se osjećati kao sranje nakon što ga pojedete. Riješite se tih stvari, a također i sve što nemate pojma odakle dolazi ili što jest. (Gledajući te, misterijsko meso.)

Savjet 2: napravite zdrave zamjene u svojoj smočnici i hladnjaku
Sad kad je vaša kuhinja očišćena, imate mjesta za zdrave zamjene koje ćete koristiti u svojim omiljenim obrocima. Ako ste veliki u pečenju, zamijenite bijeli šećer kokosovim šećerom. Ako je dijeta soda vice, jednostavno ne možete prestati, zalihe hladnjaka s kombučom i pjenušavom vodom bez šećera kako biste zadovoljili tu žudnju za nečim mjehurićima. Ispunite svježiju svježim biljem i zelenilom kako biste ih imali pri ruci da napravite brze salate. Na taj način znate da imate nešto brzo i nećete tako lako posegnuti za prerađenom hranom.

Dajući svojoj smočnici zdravi remont osigurava da imate ono što trebate osjećati nevjerojatno. Bez obzira na to što su vaši ciljevi zdrave prehrane za godinu, krenete na novi početak.

2. tjedan: Savladajte svoje jutro

Kad sam bio u drugom razredu, moj učitelj je rekao nešto što se zaglavilo sa mnom: "Ako stvari započnete s dobrom notom, gotovo će uvijek dobro završiti."Definitivno mi zazvoni da početak dana s pažljivom navikom dovodi do boljih izbora tijekom dana. To je poput zdravog domino efekta.

Savjet 1: Prvo za vodu za vodu
Jedan od najjednostavnijih načina da svom tijelu date ljubav odmah nakon što se probudite, je piti 12 do 16 unci točaka vode i ako stisnete malo limuna unutra. Razmislite o tome: spavali ste (nadamo se) osam dugih sati, a vašem tijelu treba hidrataciju!

Savjet 2: Učinite jedno za sebe svako jutro
Također volim stvarati jutarnji ritual potpisa. Za mene to znači buđenje, gutajući niz moj H2O, prskajući svoje poluspano lice malom vodom ruže, grozno prilazeći do peći kako bih stavio čajnik za moj omiljeni Earl Grey čaj i mješavinu mlijeka od zobe Moja kuhinja nekoliko minuta. Početak dana sa zdravim navikama poput ovih apsolutno će imati pozitivan utjecaj na to kako se osjećate i odluke koje ćete donijeti tijekom dana.

3. tjedan: Majstor 3 umuci za odlazak

Imati nekoliko različitih ukusnih umaka pri ruci, moj je apsolutni najdraži način da se uspijem u uspjehu zdrave prehrane. Ne samo da je to jednostavan način da budete u potpunoj kontroli nad onim što je u vašoj hrani, već je i najbolji način da stvari budu okusili točno onako kako želite. Mislim da bi svi trebali imati popis umaka za korištenje na različite načine tijekom cijelog tjedna. Na taj način, iako jedete kod kuće, još uvijek imate opcije okus.

Savjet 1: Reciklirajte staklenke koje već imate za pohranu
Da biste pohranili svoje umake, možete koristiti zidane staklenke ili čak prazne staklenke maslaca od badema-gotovo bilo koja prazna staklena boca će raditi.

Savjet 2: Držite svoje bilje svježim skladištenjem u vodi
Ne bojte se staviti svoje zelje i bilje izravno u vodu, baš kao što biste cvijeći u vazi. Možda zvuči glupo, ali to je jedan od mojih najdražih načina da lisnato zeleno povrće ostane svježe i svježe. I znate što? Zeleni su prilično prokleto lijepo!

Savjet 3: Pričekajte da nasjeckate povrće
Ne režite rajčicu, krastavce ili bilo što s visokim sadržajem vode prije vremena. Spremite svoj rez za one sastojke za neposredno prije nego što se spremate. Na taj način neće biti vlažni ili omamljeni.

Budući da radim obnovu godine zajedno s vama, dijelit ću recepte za svoje osobne umake-pa budite u tijeku! U međuvremenu, evo nekoliko za početak s članom Well+Wellness Vijeća McKel Hill, Rd.

4. tjedan: Savladajte svoje obroke za užurbane noći

Mislim da većina nas gubi iz vida na naše "resetiranje, preispitivanje, ponovno pokretanje" u onim super busnim noćima ili dugim radnim tjednima. Dolazimo kući iscrpljeni i radimo ono što je najlakše: izlazak. Ali kad točno znate što možete napraviti za manje vremena nego što je potrebno za gledanje ponavljanja Prijatelji, Manje je vjerojatnost da ćete naručiti za Lo Mein ili Pizzu. Tu vam je korisno kratki popis brzih, jednostavnih obroka.

Savjet 1: Pripremite svoj protein
Već imate svoju smočnicu punu zdravih sastojaka i prepune umaka. Samo dodajte protein za koji znate da se može kuhati za manje od 30 minuta, i voilà! Imajte samo 10 minuta da se večera na večeri? Zašto ne ugurati malo šalotke, rajčice, češnjak i vaš omiljeni grah za brzi "grah na tostu"? Zadovoljavajuće i lako! Ili biste radije promiješali neke smeđe rezance od riže, povrće i domaći umak od teriyakija? Dijelit ću svoje omiljene recepte za 30 minuta-ili manje kasnije ovog mjeseca, pa se provjerite.

Savjet 2: Upotrijebite bilje da biste pojačali okus jela
Jedan od najjednostavnijih načina da uzdignete jelo-čak i nešto jednostavno poput graha na tostu-Is dodavanje malo svježeg bilja. Srećom po vas, već ste se malo prihvatili u svom hladnjaku.

Dok se krećete kroz ostatak godine, samo zapamtite: već znate što vam treba da biste postigli svoje ciljeve zdrave prehrane. Ako siđete s puta, ova knjiga je nešto čemu se možete vratiti. Jednostavne akcije remonta za vašu smočnicu, savladavanje jutra, pri ruci zdravih umaka i razvijanja nekoliko brzih zdravih recepata sve su navike za vas kad god vam zatrebate. I svi vam mogu pomoći da živite svoj najsretniji, najzdraviji život ikad.

Ako se osjećate nadahnuti da zaronite još dublje u to kako u 2019. godini napraviti stvarnu, trajnu promjenu, potražite naš program obnavljanja godine za beskrajni Inspo.