Kako se trenirati * ne * spavati na trbuhu (jer dokumenti savjetuju protiv toga)

Da ne spominjem, spavanje želuca može izazvati i nekoliko ne-miskularnog štetnih šteta: to može otežati disanje tijekom cijele noći zbog pozicioniranja traheje, a također će vas izložiti više alergena u vašem krevetu, koji može uzrokovati zagušenje, kaže specijalist za spavanje i klinički psiholog Michael J. Breus, doktorat, glavni savjetnik za spavanje u Purple.

Ali čak i ako ste u potpunosti uvjereni da je vrijeme da zamijenite želudac za spavanje za bočnu ili stražnju kolegicu, zapravo to može biti borba. Uostalom, "svako ponašanje koje uspješno dovodi do dobrog sna postaje teško promijeniti, uključujući i položaj", kaže dr. Weiss.

Također je moguće da možete razviti vrstu "mišićne memorije" za određeni položaj koji spavaju, kaže DR. Brej. "Kad spavate, vaše tijelo može biti u istom položaju do osam sati, tako da ako svake večeri spavate u jednom položaju najmanje dva ili tri uzastopna tjedna, tada će se svaki put kad legnete taj položaj vjerojatno osjetiti najudobnije ", kaže on. Upravo zato je pametno pristupiti promjeni položaja spavanja baš kao što biste se bavili promjenom bilo koje navike: s strpljenjem i upornošću.

Kako da ne Spavajte na trbuhu (ako ste već navikli na to), prema liječnicima za spavanje:

I pozicija bočnih i stražnjih spavanja potencijalne su opcije koje treba razmotriti umjesto da spavanje želuca, jer obojica mogu omogućiti neutralno poravnavanje kralježnice. Vaš prvi korak bit će da shvatite osjeća li se vaš jastuk dovoljno podržavajući da olakša bilo koji položaj, kaže dr. Weiss. Budući da kaže da je uobičajeno da spavači želudac odaberu opciju tanjih jastuka, moguće je da se umjesto toga trebate odlučiti za deblji ili čvršći jastuk.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem u svom novom položaju, mogli biste ući u nekoliko noćnih rituala koji su odobrili spavanje, poput spuštanja temperature u svojoj spavaćoj sobi, pijuckanja čaja prožetog biljkom biljka i slušanja a vođena meditacija spavanja.

Čak i ako ti jesu Međutim, u stanju se spustiti na leđa ili bok, također je vrlo moguće da se usred noći ili ujutro možete probuditi na trbuhu, kaže dr. Weiss. "Većina ljudi mijenja položaje spavanja oko 10 puta po noći, a neki se uopće ne sjećaju kretanja", kaže ona. Ako se to dogodi, nemojte stresati-posebno prvih nekoliko noći kada se prilagodite svom novom položaju.

Da biste se zadržali na leđima ili bočnoj strani i spriječili da se okrenete u snu, pokušajte stavljati jastuke na obje strane poput "tvrđave za spavanje", kaže dr. Weiss. Još jedna opcija: Učinite suprotan o onome što se ljudi koji imaju apneju u snu često savjetuju (jer zbog stanja im se savjetuje da ostanu izvan leđa dok spavaju), sugerira dr. Breus: "Iako preporučujemo da ljudi s apnejom za vrijeme spavanja šivaju džep na stražnju stranu košulje za spavanje i stave nekoliko teniskih kuglica unutra, rekao bih da biste mogli učiniti isto na prednjem dijelu košulje, ako pokušavate Ostanite na boku i ne kotrljajte se na trbuh.”

U svakom slučaju, znajte da će možda trebati neko vrijeme da se vaše tijelo potpuno prilagodi novom normalnom položaju spavanja. Ali ako napravite neke od ovih podešavanja (i zadržite), leđa ili spavanje na kraju će se pokazati jednako prirodnim i, naravno, to puno više podržavanja vašeg cjelokupnog zdravlja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.