Zašto se osjećate kao da vam treba više spavanja kad vam se osjeća
Ta pospanost je u osnovi vaše tijelo koje vas stavlja u krevet jer mu treba kvalitetan san još više kad se bori protiv bolesti. "Sve faze sna, posebno dublje ne-rem i remjke, imaju aktivne funkcije, pokrećući pad otkucaja srca i krvnog tlaka, a također omogućavajući imunološki odgovor koji uklanja toksine", kaže dr dr. Preklopnik.
„Sve faze spavanja imaju aktivne funkcije, pokrećući pad otkucaja srca i krvnog tlaka, a također omogućavajući imunološki odgovor koji uklanja toksine.”-Nancy Foldary -Schafer, Do, MS
Što se tiče onih aktivnih funkcija? Dok se dođete, vaše tijelo može povećati proizvodnju citokinskih proteina i antitijela koji podržavaju imunološko, a također i učinkovitije T-stanice koje se bore s infekcijom na limfne čvorove, gdje mogu obaviti svoj posao-sve što odražava zašto vam treba više spavanja kad vam treba više spavanja kada vam treba više spavanja bolestan, kaže dr. Longa. (Zapravo, dodaje, to je i razlog zašto vam treba više spavanja neposredno prije i nakon što steknete cjepivo, jer to podupire reakciju na generiranje antitijela vašeg tijela, i zauzvrat, učinkovitost cjepiva.)
Suprotno tome, ne dobivanje povećanog sna, koje vaše tijelo signalizira može učiniti prevladavanje bilo koje bolesti toliko teže. "Što je gore ili fragmentiraniji vaš san, to će biti veće stanje u mirovanju", kaže dr. Longa. "A pojačana upala samo vas dovodi u opasnost da komplikacije proizim iz bolesti.”
Koliko spavanja dobiti kad si bolestan
Odgovor pospanosti svake osobe na bolest će se razlikovati, što znači da biste trebali slušati svoje tijelo kako biste utvrdili koliko vam stvarno trebate kad ste bolesni. "Ne pokušavajte nadjačati pospanost koju osjećate", kaže dr. Lange, koji naglašava važnost dobivanja, u najmanju ruku, preporučenih sedam do osam sati spavanja dok ste bolesni, i dopuštate sebi da se popnete odatle, ovisno o tome kako se osjećate.
Da dobijem najbolje kvaliteta Spavajte kad ste bolesni, ključno je vježbati sve tipične navike higijene zdravog spavanja: upravljati uređajima za emitiranje plavog svjetla (aka pokušajte ne probiti se dok ste u krevetu), imajte na umu temperaturu od vaša spavaća soba i zadržite druge aktivnosti (poput posla i jela) izvan spavaće sobe, koliko god možete.
Kako se počnete osjećati malo bolje, možete nastaviti produžiti svoj uobičajeni san za sat vremena ili tako svake večeri na nekoliko dana, sve dok usidrite vrijeme buđenja, kaže DR. Preklopnik. To pomaže ponovno regulirati svoj cirkadijski ritam, dok vam još uvijek dopušta da se sklonite privremenoj potrebi vašeg tijela za više zatvorenih očiju.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
