Kako koristiti jogu za borbu protiv mozga (jer da, pomaže i s tim)
Moždana magla može se dogoditi bilo kome-posebno usred pandemije. Jedenje pravih hranjivih sastojaka i pravilno spavanje može vam pomoći. Ili se za aktivnije rješenje možete okrenuti na svoju joga prostirku, jer radite jogu kako biste pomogli očistiti mozak magle može učiniti dane glatkog unosa unaprijed.
Vježbanje joge ima dugačak popis prednosti za vaš mozak, uključujući smanjenu anksioznost i poboljšanu memoriju. Ali uključivanje u niz asana također djeluje na borbu protiv nejasnog uma na nekoliko načina. "Joga pomaže u ublažavanju mozga ili poboljšanju fokusa iz dva razloga", kaže Lindsay Pirozzi, instruktorica joge sa sjedištem u New Yorku. "Poboljšava naš vagalni ton, a joga, zajedno s radom i meditacijom daha, pomaže u razvoju lijevog prefrontalnog korteksa našeg mozga."
Stručnjaci u ovom članku
- Lindsay Pirozzi, certificirani integrativni zdravstveni trener i registrirana učiteljica joge i meditacije
- Ross Rayburn, instruktor peloton joge
Uz to, vagusni živac dijela borbe ili leta parasimpatičkog živčanog sustava-IS stimuliran dijafragmatičnim dahom, koji se koristi u jogi, objašnjava Pirozzi. "Kad korteks djeluje na zdrave načine, imamo jaču sposobnost rješavanja problema, poboljšanu prosudbu i jezične vještine, koje je često ugrožena mozgom", kaže ona. U općem smislu, povećana pažnja na svijest koju vježbate u jogi može vam koristiti i nakon što odstupite s prostirke.
"Većina praksi joge dijeli ideju da se naša individualna svijest, koliko primjećujemo stvari, može poboljšati", kaže Ross Rayburn, instruktor pelotona joge. "Baš kao što vježbanje može pomoći očistiti [mozak maglu], vježbanje s sviješću i drugim jogijskim praksama može imati učinak u uzemljenju i može pomaknuti vašu perspektivu."S pokretom kao katalizatorom za potresu stvari, magla se može znatno očistiti, kaže on.
Dok joga profesionalci kažu da vam svaka praksa može pružiti prednosti čišćenja uma, Rayburn ističe da odlazak naopako može biti posebno učinkovit. "Postoje dokazi da inverzije, koje se kreću od psa prema dolje do naslona za glavu, čak i nogu uz zid, mogu vam pomoći kod mozga", kaže on. I potezi usmjereni na jezgro su također dobri. "Kad je jezgra slaba, a kralježnica komprimirana, nemamo puni pristup našoj dijafragmi", kaže Pirozzi. "Bilo kakve položaje koje uključuju povratne predizbore, preokrete i duboke jezgre su posebno od pomoći."Pa pogodi ove poze kad god ta magla opet pogodi.
Ili isprobajte ovaj sekvence joge usmjerene na jezgru, ljubaznošću joge pro val verdier:
