Kako se probuditi kad je taj rani jutarnji umor stvaran

Naravno, ako ste svaki dan u stanju hibernacije u gotovo medvjedu, a sati spavanja nisu problem, to bi moglo biti nešto što bi moglo pogledati. Dr. Watson dijeli da neobrađeni poremećaji spavanja, poput opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, također mogu uzrokovati poteškoće u buđenju ujutro. Ili, problemi bi mogli biti to što je vaše buđenje tempirano u nezgodnom dijelu vašeg ciklusa spavanja. "Probuditi se iz duboke faze spavanja ili spavanja u N3 povezano je s 'inercijom spavanja' što može otežati probuđenje", dr. Watson kaže.

Ovaj se Intel također odnosi na vašu podnevanu naviku za odgodu: Kad vremenski blokirate snagu, zadržite trajanje do manje od 20 minuta, prije nego što uđete u treću fazu ciklusa spavanja. To će vas spriječiti da dobijete taj grubi, grozan osjećaj zbog kojeg ćete udarati "Snooze" iznova i iznova i iznova.

5 znakova možda nećete dovoljno spavati (bez obzira koliko sati stekli)

Ponoviti se, najjednostavniji potencijalni uzrok da se ujutro ne možete probuditi je jednostavno spavati. I dok se popularno pretplaćujemo na 8 sati kao "pravo" vrijeme, pojam "dovoljno" sna je vrsta subjektivnog. Prema Royu Raymannu, dr. Sc., Glavni znanstveni službenik u SleepScore Labs, pet znakova koji će vam tražiti da vam kažu da ne spavate, bez obzira koliko sati stekli. Jer ako vam u konačnici treba drugačija količina sna nego što propisuje opće smjernice, možda ćete teško razumjeti kako se probuditi ujutro.

1. Osjećate se umorno

To je definirano kao da ima nisku energiju, a ne osjeća se kao da je to i uistinu se osjećate istrošeno. To nije ni toliko pospanost; Uz umor, više se osjećate kao da kronično trčite na četvrtinu spremnika goriva, spremni za izbacivanje.

2. Imate lošu kognitivnu izvedbu

Cijeli dan ste u svojevrsnoj mozžnoj magli, nesposoban za svoj puni potencijal nastupiti. Nalazite se da "radite pogreške, sporije reakcije, nedostaci pažnje, lošije koncentracije i/ili kratki raspon pažnje", kaže dr. Raymann.

3. Imali ste kompromitiranu memorijsku funkciju

Rečeno izravno, smatrat ćete da je teže nego što je uobičajeno pamtiti i/ili prisjećati se činjenica i sjećanja.

4. Iritabilni ste

Ah, da, taj klasik, "Nisam popio prvu šalicu kave". Primijetite ako ste uvijek ljuti, prvo u a.M., A ako vam je teže čitati emocije drugih ljudi.

5. Imate određene preferencije hrane

Ako se naginjete za više kalorijskih, visokih masnoća, obroka s visokim udjelom ugljikohidrata nego što to obično radite, dr. Raymann kaže da bi to mogao biti znak za nedostatak sna.

3 savjeta kako se probuditi ako se ustane iz kreveta nemoguće

Dakle, sada kada znate koliko je važno dobiti dovoljno spavanja (i različiti znakovi koje to niste učinili) kako biste bili sigurni da ste se mogli probuditi, evo nekoliko strategija koje možete isprobati nakon što ste zapravo dobro prepuni.

1. Ponovno konfigurirajte svoj raspored

Ako možete, pokušajte odrediti tjedan dana kada idete "bezbožni" da biste vidjeli u koje vrijeme se prirodno probudite. "Idite u krevet kad se osjećate umorno i spontano se probudite", dr. Watson kaže. "To će rezultirati najboljim mogućim budnim iskustvom."

2. Uložite u laganu svjetiljku

Ljudi legitimno potreba Svjetlo za promicanje budnosti. "Simulator zore može pomoći, posebno u zimskim mjesecima, jer postepeno osvjetljava spavaću sobu i pomaže osobi da se probudi", dr. Watson kaže.

Moj osobni najbolji prijatelj zimi je sunčevo sunčevo svjetlo sunčeve svjetlosti (199 USD), svjetiljka koja oponaša prirodno svjetlo i trese me iz kreveta kad imam veliki slučaj ja ne wannas. Ako vas podneva Groggyss sruši, lampica za laganu terapiju može vas držati energijom, a Lumie vitamin l tužna svjetiljka (99 USD) trebala bi pružiti odgovarajuću jolt.

3. Neka aplikacije osjete kad će vam biti najbolje vrijeme da vas probude

"Neke aplikacije, poput SleepScore -a, imaju pametni alarm koji će vas probuditi u određenom vremenskom razdoblju kada osjeti da ste u lakšoj fazi sna, ublažavajući vam ulazak u dan", dr. Watson kaže. Također možete pogledati aplikaciju za spavanje na Apple Watchu, koji put vašeg rasporeda spavanja kad biste bili u tim lakšim, ranijim fazama. Ono što je u biti važno jest da se vaš alarm ugasi kad ste ne U tom teškom potresnom spavanju NREM.

Gledaj, razumijem da se svako jutro izvlačenje iz kreveta može biti prava borba kad je alternativa slatki zagrljaj mekih listova i sna. Ali ako je razdvajanje između vas i samostalno buđenje, stvar je da ne spavate, nadamo se da sada možete riješiti probleme s premještanjem svojih navika. Bit ćete dobro odmarani, širokih očiju i spremni za polazak.