Kako se namotati za bolji san-posebno ako ste introvert

Časopis može pomoći u stavljanju stanke te spirale pružajući vam prostor da u osnovi istovarite sve svoje misli, a ako želite, slobodno im se vratite kasnije idealno u vrijeme kada ne pokušavate očajnički pokušavati da uhvate dragocjene zzz.

2. Razgovarajte s negativnim samorazgovorom.

U ponovnom procjeni društvenog događaja (kao što to neće učiniti introverti), možda ćete ustanoviti da se određene propustne misli prebacuju u negativne ili anksiozne. Na primjer, lako je početi precijeniti i hiper-personalizirati, kaže DR. Udubiti. "Možda počneš razmišljati", bila je Cindy gledala me čudno? Sigurno sam učinio nešto pogrešno."I kako noć prolazi, misli mogu postati više katastrofalnije po prirodi, što dovodi do nečega poput:" Ako se ne uspijem dobro naspavati, sutra idem na ovu prezentaciju, a ako se to dogodi, ja mogao biti otpušten, "i tako dalje", kaže on.

U tom slučaju, on predlaže korištenje jedne od klasičnih strategija kognitivne bihevioralne terapije, a to je preispitivanje misli i osjećaja ne kao činjenice, već samo kao informacije, koje možete odlučiti za nepoštovanje. "Pristupite najboljim dijelovima sebe kako biste razgovarali s tim unutarnjim glasovima", kaže on.

3. Pišite u časopisu zahvalnost.

Uzimanje vremena da se prisjetite svih stvari za koje ste zahvalni-bilo da oni uključuju istaknute događaje iz društvene aktivnosti dana, ili nešto drugo u potpunosti, također vam pomaže da odustanete od vrste razmišljanja koja ima tendenciju da isključi spavanje.

"Budući da su introverti prirodni rješenja problema, mogu se zaglaviti u fokusiranju na ono što ne radi", kaže dr. Čelnik. "Ali popis zahvalnosti može vam pomoći uravnotežiti tu orijentaciju problema podsjećajući vas na što je rad.”A to, samo po sebi, može biti nevjerojatno umirujuće.

4. Vježbajte neko opuštanje na temelju zaslona.

Iako je primamljivo kretati se kroz Instagram ili skenirati e-mailove u krevetu kako bi se zauzimalo nemirni um, ta razina mentalne stimulacije, u kombinaciji s plavom svjetlošću koja suzbija melatonin, recept je za budnost. Umjesto toga, učinite bilo što bez zaslona koji se osjeća smirujuće i opuštajuće, bilo da se radi o čitanju, pletenju, slušanju glazbe ili čak bojanjem ili radite jednostavnu križaljku ili zagonetku, kaže DR. Šarža. (Možete vježbati i meditaciju pažljivosti, ali zato što to može biti izazovno stvarno se potopiti s preaktivnim umom, dr. Harris kaže da će to biti najviše korisno za nekoga tko već ima dnevnu meditacijsku praksu.)

Ako stvarno gubite gdje započeti, pokušajte se povezati sa svakim od pet osjetila, kaže DR. Dow: „Umirujte svoj osjećaj dodira kupkom, vaš osjećaj mirisa svijećom lavande, vaš osjećaj vida s prigušenom rasvjetom, vaš osjećaj za sluh s umirujućem glazbom ili pjesmom za meditaciju i vaš osjećaj okusa s noćnim čajem.”

5. A ako bacate i okrenete se, ustanite iz kreveta.

Pokušaj da se spavanje događa često ga čuva od, pa, događa se. Dakle, umjesto da ostanete u krevetu i pokušavate sami zaspati, uđite, uđite u drugu sobu i vratite se na bilo koju vježbu s vjetrovima koji ste prethodno radili u prigušenoj osvjetljenju, kaže dr. Harris: "Jednostavno mijenjanje onoga što radite i gdje to radite često možete pomoći zaustaviti preaktivan um u svojim tragovima.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.