Kako vam tijelo govori da ne dobivate dovoljno magnezija (i 5 namirnica koje će vam povećati unos)
3. Crni grah (1/2 šalice kuhanog): 60 mg
"Crni grah bogat je biljnim proteinima, vlaknima i mnogim različitim vitaminima i mineralima, uključujući magnezij", kaže Kasper.
4. Uzgajani losos: (3 unce kuhano): 26 mg
“90 posto Amerikanaca ne konzumira preporučene osam do 12 unci morskih plodova svaki tjedan. Uzgojeni losos pakira srčano omega-3, magnezij i smatra se najboljim izborom za trudnice i djecu, tako da je sigurno za cijelu obitelj.”
5. Mlijeko (1 šalica): 24-26 mg
Prema Kasperu, mliječno mlijeko bogato je mnogim esencijalnim hranjivim tvarima potrebnim za podupiranje kostiju i krvnog tlaka, poput kalija, magnezija, kalcija i vitamina D.
Nažalost, unatoč svim tim ukusnim i svestranim opcijama, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, wellness savjetnik u Lanbyju, podvlači da je oko 30 posto odraslih nedostatak magnezije. I dok možete dobiti magnezij putem hrane, 50 posto ljudi u U.S. konzumirajte manje od preporučenog dnevnog iznosa.
Glavni problem je što većina zdravih ljudi u kratkom roku ne osjeća simptome nedostatka magnezija jer bubrezi mogu nadoknaditi zadržavanjem učinkovitije. S vremenom, međutim, nedostatak može rezultirati nekoliko ključnih simptoma.
Simptomi nedostatka magnezija
Grčevi u mišićima: Među simptomima koji mogu signalizirati nedostatak magnezija, Kasper kaže da je jedan od najčešćih mišićnih grčeva. To je povezano s činjenicom da je magnezij uključen u mišićne kontrakcije.
Umor i slabost: "Budući da je nizak magnezij često povezan s niskim razinama kalija, za koje se vjeruje da uzrokuje slabost, posebno u mišićima", kaže Kasper.
Izmijenjeni srčani ritam: „Magnezij, kalij, natrij i kalcij su elektroliti koji pomažu u regulaciji mišića i mnogih drugih tjelesnih funkcija, uključujući vaše srce. S ekstremnim nedostatkom magnezija, neki ljudi doživljavaju brže od normalnog otkucaja srca ", kaže Kasper.
Neurološki simptomi: "Magnezij igra važnu ulogu u pravilnoj funkciji živaca", kaže Kasper. „Kad manjku magnezij, neki ljudi imaju neurološke simptome koji se razlikuju od laganog trnce u ekstremitetima do napadaja.”
Osteoporoza: "Magnezij pomaže u regulaciji razine kalcija u krvi, a zauzvrat može utjecati na količinu kalcija dostupnog za izgradnju i održavanje jakih kostiju", kaže Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Manjak može dovesti do slabijih kostiju i, ako se ne liječi, s vremenom bi mogao dovesti do razvoja osteoporoze.”
Visoki krvni tlak: "Trenutne promatračke studije sugeriraju da je manjak magnezija identificiran kao faktor rizika za srčane bolesti i može povećati krvni tlak", kaže Rifkin.
Dakle ... znači li to da bismo svi trebali preventivno dopuniti? Ne. Većina ljudi može dobiti magnezij koji im je potreban pojesti prehranu bogatu zdravom hranom poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, povrća, morskih plodova i mliječnih proizvoda. U skladu s tim, Kasper napominje da određene životne faze, neka medicinska stanja i neki lijekovi zahtijevaju posebnu pozornost na magnezij i mogu opravdati dodatak dodatku. Važno je razgovarati o tim čimbenicima sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak. „Neke od tih posebnih okolnosti uključuju trudnoću, osobe s niskim magnezijem zbog bubrežnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i probavnih bolesti. Također, lijekovi poput onih koji se koriste za liječenje osteoporoze, neki antibiotici, inhibitori protonske pumpe i drugi mogu na različite načine ometati apsorpciju magnezija “, kaže Kasper Kasper.
Poanta? Učinite kao Popeye i pojedite svoj špinat.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
