Kako vam tijelo govori da vam je kvaliteta sna loša

Dobra kvaliteta spavanja ostavit će vas da se osjećate energično i osvježeno kad se probudite. "Spavat ćete kroz noć s poremećajima u više i ne i zaspat ćete lako i potencijalno se probuditi prirodno zbog svog obučenog cirkadijanskog ritma", kaže ona. Ljudi koji doživljavaju dobru kvalitetu spavanja obično ne razmišljaju o spavanju toliko jer ne stvara nikakve probleme.

Najčešći znakovi loše kvalitete spavanja

1. Prebrzo zaspite

Da, prebrzo zaspavanje može biti problematično prema pretpostavci da bi bilo korisno samo odletjeti u roku od nekoliko sekundi. "Brzo zaspati mogao bi biti znak premalo sna", kaže dr. Rångtell. Iako ne želite predugo leći u krevet budan, također ne želite biti tako spavali da ste prebrzo zaspali, a često i ne spavajte ni visokokvalitetni zaspavanje. "Možete primijetiti da kad konačno spavate, brzo zaspite i spavate prilično duboko, čak i ako ne spavate dovoljno sati-to je vjerojatno jer ste izgradili dug za spavanje, a time i visoki pritisak spavanja."

Visoki pritisak spavanja povećava se duboko spavanje, a kad konačno spavam, možda smo povećali duboko spavanje i REM spavanje kao efekt odbijanja. "Najbolji način da se to izbjegne je pokušati da se svake večeri zaspava, tako da ne izgradite dug za spavanje", kaže ona.

2. Ne možete dovoljno brzo zaspati

Ne moći zaspati noću je također problem-postoji taj sretan medij. "Niži pritisak spavanja može smanjiti dubok san i otežati zaspati u redovnom spavanju, kao i spavati se blizu spavanja, što smanjuje naš pritisak da spavamo i otežava zaspavanje", kaže dr dr. Rångtell. Razmislite o spavanju i rasporedite nataps ranije tijekom dana kako biste izbjegli višak stimulacije noću.

3. Tijekom noći se često probudite

"Ako nam je san fragmentiran i probudimo se ili se gotovo vrlo često probudimo, kvaliteta spavanja može biti niža, čak i ako dobijemo dovoljno sati spavanja", kaže dr. Rångtell. Ako je san poremećen, možda ćete dobiti premalo nekih faza spavanja ili se ciklusi spavanja mogu poremetiti, što je rezultiralo viškom umora tijekom dana, unatoč dovoljno sati spavanja.

Najnovija i najveća tehnologija spavanja:

4. Kronično ste umorni u danu

Još jedan znak loše kvalitete spavanja je osjećati se neprestano umorno tijekom dana, gdje bez obzira na dovoljan broj sati, još uvijek ste umorni i spremni se vratiti u krevet.

Štoviše, to bi moglo utjecati i na vaše raspoloženje. Pored letargije, ako ste raspoloženi ili razdražljivi ili se borite da se usredotočite, vjerojatno imate i lošu kvalitetu spavanja. "Vaš um i tijelo osjetit će učinke loše kvalitete spavanja, zbog čega je važno zakazati dovoljno vremena za spavanje kako ne biste riskirali da propustite vrijeme koje vam je potrebno za svaku fazu spavanja u ciklusu spavanja", " kaže dr. Rångtell.

Kako poboljšati kvalitetu spavanja

Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pokušajte raditi neku tjelesnu aktivnost tijekom dana, izbjegavajući natapanja (ili ih zakazati ranije tijekom dana), vježbati opuštanje, pronaći dobre strategije za rješavanje stresa i emocija i smanjenje unosa alkohola i kofeina, kao i unosa vremena mudro, tako da, ne preblizu spavanju, na primjer.

Izlazak vani tijekom dana korisno je, jer je svjetlost važna za vaš cirkadijanski ritam i pomaže u pokretanju ciklusa spavanja-budnosti. Uzmite ručak na otvorenom ili idite u šetnju da biste ispružili noge i razbili radni dan. "U večernjim satima, toplo kupku ili tuširanje također može olakšati zaspavanje i pomoći u dubokom sna", kaže dr. Rångtell. Dakle, uživajte u lijepom natapanju da se odmorite i pripremite se za visokokvalitetni, mirni san.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.