Kako se vaš vitamin D treba mijenjati s godinama

Ukratko, stručnjaci za prehranu preporučuju da povećate unos hrane bogate vitaminom D (i dnevno dobivate do 30 minuta izlaganja suncu kako bi se vašem tijelu sintetiziralo vitamin D) kako postajete stariji, posebno za one u dobi od 70 godina ili više.

Ako ste zabrinuti, možda ćete nedostajati vitamina D bez obzira na vašu dob, možete provjeriti razinu liječnika. Prema ODS -u, razine 50 nmol/l (20 ng/ml) ili više su dovoljne za većinu ljudi, međutim, endokrino društvo je izjavilo da je koncentracija seruma veća od 75 nmol/l (30 ng/ml) potrebno za maksimiziranje učinka vitamina D na metabolizam kalcija, kostiju i mišića. Odbor odbora za hranu i prehranu (FNB) također je napomenuo da koncentracije u serumu veće od 125 nmol/L (50 ng/ml) mogu biti povezane s štetnim učincima.

Jasno, jedini način do uistinu Znajte da li ste manjkav da provjerite razinu vitamina D, a važno je učiniti tako kao i savjetovati se s medicinskim stručnjakom ili dijetetičarom prije nego što započnete s bilo kojim dodacima. "Ako previše nadopunjujete, možete dobiti toksičnost vitamina D, iako je to vrlo rijetko i obično se razvija s vremenom", kaže DR. Lana. "Simptomi uključuju visoki krvni tlak, dehidraciju, često mokrenje, povećanu žeđ, razdražljivost, dezorijentaciju, mučninu i povraćanje.”Razina dnevne dodatke može se kretati od 1.000 IU do 10 000 IU.

Prema DR. Lana, starija populacija je izložena većem riziku od nedostatka vitamina D, posebno ako se uklopite u jednu od populacije u nastavku:

• Oni koji ne rade vježbe nošenja težine: "Vježbe nošenja težine jedan su od najboljih načina za poboljšanje gustoće kostiju", kaže. Dr. Lana. "Ne korištenje mišića može vas dovesti do većeg rizika za osteoporozu."
• Imate ograničeno izlaganje sunčevoj svjetlosti: "Što ste dalje od ekvatora, manje izravne sunčeve svjetlosti dobivate na godišnjoj osnovi. Također, što više vremena provodite u zatvorenom prostoru, to će više imati koristi od dodatnog vitamina D u svojoj prehrani ", kaže dr. Lana.
• Trudna ste: "Vitamin D je presudan za osiguranje dovoljnog razvoja embrionalnih kostiju i zuba i za održavanje imunološkog sustava trudnica u takvom vremenu ogromne promjene"

Hrana bogata vitaminom D da jede više od bilo koji dob

Zapamtite: Iako su izvori namirnica vitamina D relativno ograničeni, unos još uvijek možete povećati pojedu više od nekoliko ovih ključnih sastojaka:

1. Jajašca

Jedna velika žumanjka sadrži oko 10 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina D, kaže Lockwood-Beckerman. To znači da omlet od tri jaja pogađa 30 posto vašeg dnevnog unosa.

2. Losos

Lockwood-Beckerman kaže da tri unce lososa pruža 78 ili više posto vašeg dnevnog unosa, što znači bilo gdje od 550 do 900 IU.

3. Tuna

Tuna je još jedna ukusna vrsta ribe s puno vitamina D. Jedan 3.Posluživanje ribe od 5 unci osigurava otprilike 269 IU, odnosno 38 posto vašeg dnevnog zahtjeva. Bilo da posegnete za sendvičem sa salatom od tune ili samo vrhu svoje salate za ručak sa žlicom konzerviranih stvari, pohvalite se što svoje vitamin D prodava.

4. Gljive

Jedan od najbogatijih biljnih izvora vitamina D, šalica bijelih gljiva donosi 46 posto vaše dnevne vrijednosti na stol. Gljive se bez napora uklapaju u sve vrste jela od pizze do prljave do juhe. Bolesno od bijelih gumba? Razmislite o tome da ga pomiješate sa svojim jelama za gljive-jednostruka šalica morel gljiva ima oko 136 IU od vitamina D, što također nije loše.

Poanta? Bez obzira na vašu dob, važno je provjeriti razinu vitamina D. Kao što je rečeno, postaje sve kritičniji kako stare, posebno u hladnim zimskim mjesecima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.