Zapravo sam slušao savjete svog nošenja o tome kada otići spavati, a šokiran sam koliko sam energičniji u teretani

Sposobnosti praćenja spavanja OURA

Faze spavanja

Kad spavate, OURA prati četiri faze spavanja: dubok san (što je fizički restorativno), REM Sleep (mentalno restorativno), lagani san i budan. Želite dobiti dobru količinu dubokog i REM spavanja da biste zaista maksimalno iskoristili svoj san.

Rezultat spavanja

To se kreće od 1-100, a što je viši rezultat, to je bolje (ima smisla!). Vaš rezultat je potpuno personaliziran i temelji se na podacima poput Total Sleep, REM, dubokog sna, otkucaja srca, varijabilnosti otkucaja srca (HRV) i nekoliko drugih čimbenika.

Smjernica za vrijeme spavanja

OURA preporučuje koliko biste spavanja trebali dobiti učenjem vaših individualiziranih obrazaca spavanja i učenjem iz Vaše najbolje noći sna. S vremenom bi čak mogao ponovno izračunati u koje vrijeme trebate ići u krevet radi optimalnih performansi sljedećeg dana na temelju toga koliko ste dobro (ili loše) spavali ili oporavljali.

Mjesecima sam primijetio da se moji snažniji treninzi ne čine da se osjećam bolje-osjećao sam se još gore. Umorniji. Nisam se osjećao jače. Tijekom rutinskog pregleda, moj liječnik je pitao jesam li dovoljno zaspavao. Rekao sam "da", ali tada sam se počeo pitati zašto sam se, čak i nakon osam sati, još uvijek osjećao toliko umorno cijelo vrijeme (moj krvni rad pokazao sam da sam u suprotnom bio savršeno zdrav, bez postojećih uvjeta koji bi utjecali na moju energetsku razinu).

Tada sam odlučio stvarno slušati prijedlog vremena za spavanje, a njegovo personalizirano spavanje za mene je između 10:15 i 11:15 p.m. Kao što sam saznao u posljednjih šest mjeseci, samo zato što ste se zakucali u osam sati sna, ne znači da ste dobili najviši odmor. "Nisu sve osam sati noći stvorene jednake! Mnogi od naših članova otkrivaju nešto za što nisu znali da im uznemirava san poput kućnog ljubimca koji noću skače na krevet, svjetlost koja dolazi u prerano ujutro ili obrok kasnonoćnog prostora sprječavajući njihov otkucaji srca u restorativni san ". Caroline Kryder, objašnjava OUR -ova znanstvena komunikacija.

U mom slučaju, čak i kad sam dobila osam sati, prekinuli bi se jer bih ustao u 3 a.m. piškiti, gurnite svog muža da tako glasno prestane hrkati ili napraviti mjesta za jednog od mojih 85-kilogramskih pasa koji se osjećao kao da se tiče te večeri. Jednom kada sam se obratio ovim poremećajima spavanja (još uvijek radim na problemu s mužem za hrkanje-ako bilo tko ima savjete, upucaj mi e-mail), povećao sam količinu dubokog sna i rem. Kao šok za apsolutno nikoga, osjećao sam se daleko dobro odmarano.

Kako praćenje spavanja Oura Ringa pomaže povećati performanse vježbanja

Kad se bolje spavate, imate više energije. To nije raketna znanost, ali stvarno sam mislila da ću nadmašiti uskraćivanje sna i biti dobro u teretani-definitivno sam pogriješio.

"Dok treninzi povećavaju izdržljivost i snagu, odmor i oporavak tijekom spavanja omogućavaju da se naša tijela prilagode kao odgovor na te vježbe", kaže Kyrder. "To je zato što tijekom vježbanja izazivate svoje tijelo naprezanjem (na srcu, mišićima itd.). Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi od tog naprezanja, sljedeća vježba dodaje samo danak na vašem tijelu, umjesto da vam pomažete da se vratite na početnu vrijednost ili postanete jača."

Spavanje omogućuje vašem tijelu da se resetira i ponovno kalibrira, što ga čini jačim i funkcionalnijim za sljedeći dan. "Tijekom spavanja, tijelo proizvodi hormone koji pomažu u popravljanju mišića, stanica i reguliranja potrošnje energije", objašnjava Jayne Morgan, dr. Med, Kronike stubišta. To se događa tek kad dobijete restorativni san, što je krajnji cilj. "Da bi se ponovno zaspalo, tijelo mora ući u fazu dubokog spavanja poznata kao ne-REM Sleep. To je faza spavanja kada hipofiza oslobađa hormone rasta koji stimuliraju i popravak i rast mišića i rast."

Kad prikupite duboko spavanje, povećavate protok krvi po tijelu. "Uz to, u dubljim fazama spavanja povećava se protok krvi i isporuka kisika u mišiće. To također podržava regenerativno i stanje oporavka mišića i stanica ", objašnjava DR. Morgan.

I na kraju, spavanje se bori s upalom s povećanjem prolaktina. "Prolaktin je hormon koji pomaže u regulaciji upale, također se oslobađa dok spava. Dakle, nema dovoljno odmora i spavanja? Povećana upala tijela i mišića, radeći protiv obnove i regeneracije oporavka mišića. I tako je obrnuto da nedostatak sna dovodi u opasnost od daljnje ozljede ", kaže dr. Morgan.

Moje iskustvo

Posljednjih pola godine prilično sam marljiv u tome što pratim personalizirano spavanje svog prstena (osim vikenda, jer mogu spavati i općenito ih koristiti kao dani odmora ili oporavka, svejedno). Idem u krevet najkasnije 11 p.m. radnim danom, i primijetili smo da što ranije odlazim u krevet, to se bolje osjećam sljedeći dan. No, nema pansiona? Ono što me zaista iznenadilo je koliko je moj nastup bio bolji u teretani. Osjećao sam se kao da bih mogao preuzeti više: više kilometraže i nagiba se na traci, kao i teže utege u sobi za utez.

Zahvaljujući količini (i kvaliteti) sna koji sam dobio, osjećam (i vidim!) stvarni rast mišića, a to nije nešto što sam prije doživio kad sam se oslanjao na kavu i energetska pića prije teretane kako bih potaknuo svoje tijelo. Moja energija u teretani (uzimam dvije tečajeve fitnessa orangetheory-koji su treninzi sa sjedištem u HIIT-u, a zatim trčanje i podizanje utega dva-tri puta tjedno u mojoj lokalnoj teretani) je održiviji, previše-Don Don T gasio se nakon 20 minuta kao nekada. Mogu trčati 30 minuta, a zatim još uvijek moći veslati ili dizati s gorivom koji je još uvijek ostavljen u spremniku.

Evo nekoliko primjera mojih podataka o spavanju OURA:

Za ovu posebnu noć sna, zaradio sam ocjenu od 94 posto "učinkovitosti" u snu. Dok sam zapravo "spavao" sedam sati (vidjet ćete u sekundi), prsten je pratio koliko je optimiziran moj odmor.

Detaljniji pogled u moju kvalitetu spavanja pokazuje da sam dobio pristojno rem spavanje, ali mogao bih dublje odgoditi. Ipak-očito sam se dovoljno snašao da bih mogao pomoći mom nastupu u teretani sljedećeg dana.

I evo moje ocjene aktivnosti tog ponedjeljka: tog dana, srušio sam ga na svojoj klasi orangetheory, a povrh toga, prošetao sam psima 45 minuta-sve to pridonose 12.000+ koraka i gotovo 800 kalorija je izgorjelo. To je zahvaljujući koliko sam se dobro oporavio tijekom noći (plus ostajući na vrhu svoje prehrane i razine stresa!).

U noćima moja kvaliteta sna ukazuje na to da mi treba više vremena za oporavak, OURA mi šalje izvještaj sljedećeg jutra sugerirajući da ga spustim na zarez (bilo nježno kretanje ili dan odmora). Ovo su dani preskočim teretanu ili krenem u kratku šetnju s psima kako bih se odmorio (pročitajte više o tome zašto je dodatno važno dati sebi dane odmora).

Sljedeći dan nakon odmora, još sam pumpa i energičniji u teretani-daleko sam učinkovitiji. Kao da sam bio telefon na bateriji od 5 posto koji je proveo noćno punjenje (nisam liječnik, ali to je u osnovi ... što je dobar san, u redu? Dobar punjač telefona?). To je resetiranje koje mi očito treba i stvarno je cool biti u stanju koristiti Oura prsten kao način da mi pošalje podsjetnike da mi to trebam na svom fitnesskom putovanju.

"Kada se koriste ispravno i s dobrim angažmanom i motivacijom, fitness trackers su alati koji mogu pomoći i motiviranju i poticanju pokreta, spavanja, potrošnje kalorija, upotrebe energije i drugih zdravstvenih aktivnosti. Na mnogo načina služe kao trener i/ili partner odgovornosti ", podsjeća DR. Morgan.

Oura prsten bio je partner odgovornosti koju je moja fitness rutina trebala dugo vremena-a isplata pokazuje.

Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.