Jutarnju kavu sam zamijenio kofeinskim elektrolitom Bev, a moje razine energije (i crijeva) nikada nisu bili uravnoteženiji
"Elektroliti, poput natrija i kalija, pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u našim tijelima", kaže Erin Davis, RD. “Izgubite elektrolite u znoju, pa je uparivanje elektrolita s vašom vodom neophodno za odgovarajuću hidrataciju.”
Nuun-ove tablete to rade upravo, pretvarajući svoju osnovnu čašu vode od 16 unci u punu punu obradu (ili oporavak) piće. Oni su prožet natrijom, magnezijem i kalijem, a svi pomažu nadopuniti prirodnu opskrbu vašeg tijela.
Onda, naravno, tu je kofein. „Kofein, ergogena pomoć, dodaje se ovim vrstama dodataka za performanse, jer je otkriveno da kofein povećava performanse, poboljšava izdržljivost i pooštri mentalni fokus kod sportaša kada konzumiraju izvor kofeina 10-60 minuta prije vježbanja“, kaže Davis “, kaže Davis“. „Kofein pomaže u performansama u dozama od 3-6 mg/kg tjelesne težine i može biti korisno u dozama samo 2 mg/kg tjelesne težine."Dodaje da iako kofein obično djeluje kao diuretik (aka vas čini da piškate)," što se čini suprotno hidrataciji ", ovaj se učinak zapravo negira tijekom vježbanja.
"Elektroliti, poput natrija i kalija, pomažu u održavanju ravnoteže tekućine u našim tijelima. Izgubite elektrolite u znoju, pa je uparivanje elektrolita s vašom vodom neophodno za odgovarajuću hidrataciju.”
-Erin Davis, Rd
Što ove tablete čini boljim izborom od kave
Nekoliko je razloga zbog kojih u a A.m. mogla biti bolja ideja od pucanja šalice kave za neke ljude. Prvi je faktor kofeina. Dok se stručnjaci za prehranu slažu da je kofein kofein, a jedan oblik općenito nije "bolji" od bilo kojeg drugog, ove tablete dobivaju svoj kofein iz ekstrakta zelenog čaja i sadrže manje kofeina od kave. (Nuun tablete imaju 40 mg kofeina, što je manje od polovice od 95 mg u vašoj prosječnoj šalici kave.) Zeleni čaj sadrži i aminokiselinu zvanu L-teanine, što može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje i probavu, što može pomoći u sprječavanju trzaja i odvajanja od uobičajenog pada nakon kofeina.
Uz to, budući da konzumirate svoje Nuun tablete s čašom vode, popravljate kofein uz neku važnu hidrataciju-što je posebno važno prije sesije znoja. "Nuun tablete su dobar izbor za nekoga tko želi unaprijed hidratirati prije vježbanja vježbanja u hidriranom stanju uvijek je najbolje", kaže Davis. “Dakle, pijenje 16 unci vode s nuun tabletom bolje će vas hidratizirati nego šalica kave.”Samo imajte na umu da dobivate upola manje kofeina koliko biste bili iz kave, tako da ćete u početku možda osjećati malo razlike.
„Nuun tablete su dobar izbor za nekoga tko želi unaprijed hidrat prije vježbanja vježbanja u hidriranom stanju uvijek je najbolje. Dakle, piti 16 unci vode s nuun tabletom bolje će vas hidratizirati nego šalica kave.”
Iako je Davis općenito obožavatelj ovih tableta, ona preporučuje da obrati pažnju na bilo koje druge izvore kofeina u vašoj prehrani prije nego što ih dodate u svoju rutinu. "Ako konzumirate previše kofeina (> 400 mg), možda ćete se osjećati nervozno, mučno, anksiozno ili trkačko otkucaje srca, što može ometati vaše atletske performanse i oporavak", kaže ona. Međutim, „Doza kofeina u tim tabletama nije velika, pa ako ste navikli konzumirati kofein, ne bi trebalo biti negativnih učinaka.”
Što se dogodilo kad sam svojoj rutini dodao Nuun tablete
Prvi put sam zamijenio kavu za Nuun's Sport + kofeinski elektrolitske tablete ispred trčanja od 8 kilometara, a neću lagati: bio sam živčani. Pomisao da krenemo da pokvarimo pločnik više od sat vremena, sa samo polovicom količine kofeina na koju je moje tijelo naviklo bila je pomalo zastrašujuća, a bila sam zabrinuta da neću moći završiti.
Međutim, neobično sam se osjećao energičnijim i mentalno jasnijim nego što to obično radim tijekom svojih treninga za puknuće zore-tako da sam prilično zaboravio da radim s manje kofeina nego inače. Štoviše, nisam se osjećao nervozno, a moj trbuh nije radio takve vrste "oh sranje" koji često dolaze kad miješam kofein i kardio.
Uz to, imam povijest osjećaja svih vrsta muke nakon što trčim više od 6 milja (... još uvijek radim na cijelom dijelu "pravilnog goriva" dijela maratonskog treninga), ali zato što su te tablete držale moje tijelo hidrirane tijekom cijelog treninga , nije bilo bolesti o kojem je bilo govoriti kad je došlo vrijeme da se ohladi.
Nepotrebno je reći da je jedna vožnja bila sve što je bilo potrebno da ove zgodne male tablete hidratacije postanu trajni spajalice u mojoj rutini. Ne samo da ih pijem umjesto šalice kave prije mog jutra, već su i oni postali zamjena za moje popodnevne ledene latte. Dođite dan maratona, znam da je ovo alat koji me moram prebaciti preko cilja ... bez ikakvih nesreća, da se pokrenem.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Jagim, Andrew R i sur. „Međunarodno društvo za sportsku prehranu Stand: Energetska pića i energetski snimci.” Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Gost, Nanci S i sur. „Međunarodno društvo za sportsku prehranu Stand: kofein i performanse vježbanja.” Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu vol. 18,1 1. 2. siječnja. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang i ostali. „Kofein i diureza tijekom odmora i vježbanja: metaanaliza.” Časopis za znanost i medicinu u sportu vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
