Zašto joga za spavanje obavlja dvostruku dužnost kao način da vas pripremi za spavanje

Radeći tok joge prije spavanja, dajete svom tijelu glavu u prelasku iz stresno stanja (modulirano simpatičkim živčanim sustavom) u opušteno stanje (parasimpatički živčani sustav).

2. Joga može ublažiti bolove i bolove

Kombinacija pokreta i daha može pomoći vašim mišićima i zglobovima da rade njihovu dramu prije nego što postanete hiper-svjesni kad uđete u krevet.

"Pokreti ili asane pružaju priliku za moduliranje vezivnog tkiva Heath", Sarah Trahan, NMD, liječnika osoblja u Neil Riordan Centru za regenerativnu medicinu koji se fokusira na poboljšanje zdravlja prirodnim pristupom, prethodno je rekao Well+Good About Yoga i bol. “Joga položaji protežu se dugim lancima mišića i fascije, koji mogu smiriti živčani sustav koji je u velikoj mjeri uključen u način na koji se fizički osjećamo. Loše držanje i kondicioniranje mišića osim emocionalnog stresa doprinose svakodnevnim bolovima i bolovima, kao i kroničnim stanjima boli."

Zbog načina na koji djeluju naši cirkadijanski ritmovi, bolovi i bolovi mogu doći u žurbu, čineći se ugodnim u krevetu osjećaju se kao visoka narudžba. Umirujuća rutina joge može vam pomoći da izbjegnete ovaj frustrirajući obrazac.

3. Joga za spavanje može vam pomoći da uspostavite rutinu

Imajući ritual koji radite svake večeri signalizira svom tijelu da je vrijeme da prijelaz iz budnosti u spavanje.

"Prolazak na kauč i priprema za savjesti za krevet nije ista stvar", licencirani terapeut i Olly Ambasador Kier Gaines prethodno je rekao Well+Good o strategijama spavanja. “Neki ljudi opuštaju u ritualu noćne rutine.”

Usijanje te rutine s jogom za vrijeme spavanja vrši dvostruku dužnost jer vam i rutina i sam čin može pomoći da se pripremite za krevet.

Kako raditi jogu za spavanje

Joga dolazi u mnogim nijansama, od napornih do opuštanja. Svakako ćete htjeti odabrati restaurativnu praksu joge ako radite jogu za spavanje, posebno ako to radite prije kreveta.

"Restorativna joga ima za cilj stvoriti duboko mentalno i fizičko opuštanje dolje regulirajući živčani sustav", rekla je Rachel Land, terapeutska stručnjaka za joga medicinu, rekla je Well+Good o restorativnoj jogi. "[IT] ima sposobnost ponuditi široke fizičke i mentalne koristi, uključujući utjecaje na otkucaje srca, krvni tlak, brzinu daha, probavu, napetost mišića u mirovanju, mentalno stanje, umor, pa čak i percipirane boli."

Restorativni OS joge ponekad se mogu održati nekoliko minuta odjednom. To rezultira istezanjem i produljenjem mišića, vezivnog tkiva i fascije. Također pruža opuštajući "vježbanje" za svoj um dok zahtijeva da se usredotočite na dah.

Kada raditi jogu za spavanje

Vrijeme je sve prilikom korištenja joge za spavanje. Prema Michelle Cassidy, instruktorica joge u Emily Sky Fit, trebali biste pokušati učiniti jogu posljednje što radite prije nego što zatvorite te oči. To znači da izbjegavate gledati svoj telefon ili bilo koji drugi zaslon tijekom ili nakon toga, i ne ugrizite dužu joga sesiju nego što ste spremni. Nekoliko minuta je sve što treba.

Najbolji kretanja joge za spavanje

Kao eksperiment, dobro+dobra izvjestitelj Amber Sayer je dva tjedna pokrenula praksu joge za spavanje kako bi vidjela kako će to utjecati na njezin san. Zaspala je u trećini vremena koje joj je trebalo prije nego što je počela vježbati jogu za spavanje! Evo joga stručnjaka koji su preporučeni potezi koje je vježbala, držeći svaki oko 30 sekundi.

1. Dječja poza: Sjedenje na koljenima, spustite čelo na prostirku, hodajte vrhovima prsta naprijed i pošaljite svoju težinu u pete.
2. Poza sfinga: ležeći ravno na trbuhu, stavite laktove ispod ramena i podlaktice ravne na pod, podižući gornji dio tijela u mali backbend.
3. Poza goluba: Počevši od psa prema dolje, dovedite jedno koljeno naprijed i stavite ga iza zgloba na istu stranu, a zatim stražnju nogu na stražnju nogu i nagnite gornji dio tijela naprijed preko prednjeg potkoljenice.
4. Noge uz zidnu pozu: ležeći na leđima s glutenom pokraj zida, odmarajte noge na zidu.
5. Mačka-cow: Iz četverokutnog položaja za ruke i koljena, polako lučite kralježnicu podižući glavu, a zatim ugovorite i spustite glavu dolje.
6. Supin Twist: Ležanje na leđima s ravnim nogama, savijte jedno koljeno i prenesite ga preko tijela na suprotnu stranu i pustite da se odmara prema podu dok gleda u drugom smjeru.
7. Poza mosta: Ležeći na leđima s ravnim stopalima na podu, podignite bokove dok ne postane ravna linija od koljena do ramena.

Radije slijediti zajedno sa stručnim učiteljem? Možete isprobati ovu opuštajuću 18-minutnu večernju rutinu joge od instruktora fitness grupe Crunch Group Liz Fichtner, dizajnirana za klub Well+Good's Trainer of the Month Club:

Iako je Fichtner stvorio ovaj tok za starije osobe, uistinu svatko može imati koristi od njegovih opuštajućih efekata koji izazivaju spavanje. Čak ćete koristiti jastuk kako biste zaista pomogli da vas raspolože za krevet. To nazivamo glatkim prijelazom u sna.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.