Isključio sam telefon u 9 p.M. Svake večeri na tjedan,-tamo je ono što se dogodilo
Otprilike svačija žrtva spirale kasnonoćnog pomicanja-znate, kad se odlučite zaviriti u Instagram prije spavanja, a odjednom je iza ponoći, a 32 tjedna u hrani sestre svog susjeda dečka svog susjeda. (Hm, lijepa vjenčanica, Sarah.)
Ipak, znanost je dokazala da je vrijeme za ekranu nakon tamno ozbiljno loše za Shut-Eye. "Plavo svjetlo koje se emitira iz svih oblika tehnologije je" kršenje "zdrave kemije spavanja", objašnjava James Rouse, naturopatski liječnik, stručnjak. "Prekida uspon i protok melatonina, napreže u očima i narušava vaše cirkadijske cikluse, ostavljajući vam nezdravu noć spavanja."
"[Tehnologija] prekida uspon i protok melatonina, napreže očima i ometa vaše cirkadijanske cikluse, ostavljajući vam nezdravu noć spavanja."
Kad se ujutro osjećate mahuh. Izgubiti spavanje redovitim, na kraju može rezultirati usporavanjem metabolizma, oslabljenom imunološkom sustavu, naprezanjem hormona stresa, pa čak i depresijom i anksioznošću.
Kao netko tko često baca i okreće se do ranog a.m. sati (moje uobičajeno spavanje je obično poslije ponoći), ovaj me je Intel zapitao mogu li moje tehnološke navike sabotirati moje napore na zvuku i općenito moje zdravlje. Da bih to saznao, izazvao sam sebe da isključim elektroniku u 9 p.m. za jedan tjedan. Tako je, nema više Snapchat, Instagram, Netflix ili e -pošta u krevetu. U osnovi, povratak u, er, mračno doba.
Evo što se dogodilo s mojim snom kad sam proveo tjedan dana idući izvan mreže u 9 p.m.
Tjedne su u redu
Za najbolju moguću noć za spavanje, Rouse preporučuje da tretiramo spavanje kao što smo to radili kao djeca: isključivanje uređaja najmanje sat ili dva prije spavanja, kupanje ili tuširanje za opuštanje i namotavanje knjigom s knjigom. (To je rutina Arianne Huffington, tako da znate da nešto za to.)
Odlučim se olakšati stvarima započinjući u nedjelju-moj je dan da očistim svoju sobu, pripremu obrok za tjedan i vježbam neku brigu o sebi, tako da odlaganje telefona ne zvuči previše borbe. U 9 str.m. Uključim telefon u punjač (onaj koji je namjerno s druge strane moje sobe), postavim svoj alarm, popnem u krevet s knjigom ... i do 9:30 p.m. spavam. Postići!
Sljedećih nekoliko dana jednako su uspješni. Svake večeri u 9 p.m. Spuštam se (laptop mi nije ni bio dozvoljen u mojoj spavaćoj sobi). Iako se ne bih opisao kao nesanica, doduše, ostao sam gore nego što bih želio i nikad se ne osjećam potpuno osvježeno. Ali sada se bez napora isplivam prije 11 i u procesu sam uspio dovršiti knjigu (što je nešto za što uvijek tvrdim da sam "previše zauzet" za to).
U četvrtak dobijem piće s prijateljima nakon posla i propustio sam svoju policijsku policijsku policijsku razinu do 20 minuta. Tijekom svog putovanja kući, prepustio sam se da slušam glazbu, odgovorim na nekoliko tekstova i pogledam raspored podzemne željeznice na svom telefonu. Ali onog trenutka kad prođem kroz vrata, slijedim svoj noćni ritual… i prođem u roku od 30 minuta.
Vikend za pamćenje?
Pet dana dolje, dva za odlazak i sada sam, po mom mišljenju, dostigao najteži dio izazova: vikend.
Tako sam u petak navečer odustao od divlje noći, umjesto da stvari držim nisko s večerom i pićima u stanu prijatelja. Iako se vraćam kući oko ponoći, stavio sam telefon iz vida počevši od 9 p.m.
To znači da nema tekstova, bez Instagram priča koje dokumentiraju moj obrok i ne provjeravajući Twitter tijekom zatišja u noći. Ali to također znači da se mogu usredotočiti na dobar razgovor. Još jedna stvar koju primjećujem: koliko često svi ostali gledaju prema svojim uređajima. Uopće ih ne ocjenjujem; Bio sam tamo s njima pet dana ranije. Ali zaista me tjera da shvaćam kako su telefoni postali šljokica i koliko je bogatiji život kada se poveže nije konstantno. (Moj moto tijekom cijele večeri: Spusti slušalicu prije nego što se družiš.)
Što se tiče moje subotnje navečer bez ekrana? Valjda biste mogli reći da sam uspio. Tu je karaoke i moj telefon je definitivno uključen. U konačnici, propuštam vrijeme nagibanja pet sati.
Ali unatoč ovom pogrešnom koraku, mogu samouvjereno reći da je moj telefon stavljao u krevet u 9 p.m. Većinu tjedna duboko je promijenio način na koji sam spavao. Ranije sam se odvajao, duže spavao i smatrao da je lakše probuditi se ujutro. Zapravo, mislim da bi digitalni policijski salci u radnom danu trebali biti stvar-tko je u?
Ako se ne možete obvezati na cijeli tjedan, isprobajte vrhunski jednodnevni digitalni detoks-bathtub. A ako vas odsječe od trenutnih događaja, naglašava vas, evo kako napraviti cjelovitu resetiranje tehnologije, a da još uvijek ostane informiran.
