Prođite hladno pivo, jer kava ima tonu zdravstvenih koristi na kojima svi (ne) spajemo

1. Daje vašem mozgu trzanje energije.

Da, dijelom zbog velike doze kofeina, ali to je malo složenije. "Kofein u kavi povećava stimulans norepinefrin i kemijski dopamin na laseru u vašem mozgu", kaže ona, pomažući vam da se osjećate budniji i spremni da se pozabavite svojim popisom obveza.

2. Kava je bogata esencijalnim hranjivim tvarima.

Kratki popis: vitamin B5 (za izradu crvenih krvnih zrnaca), mangan (za razvoj kostiju i metabolizam), kalij (za niži krvni tlak), magnezij (za proizvodnju energije i spavanje) i niacin, za koji Beckerman kaže da pomaže pretvoriti navedene vitamine u korisnu energiju.

3. Prepun je antioksidansa.

Antioksidanti mogu pomoći u smanjenju upale i rizika od smrtnosti. "Vjerovali ili ne, u tipičnoj zapadnoj prehrani, većina ljudi dobiva više antioksidansa iz kave nego od voća i povrća u kombinaciji", kaže Beckerman. (Pojedite još voća i povrća!)

Zbog moćnog sadržaja antioksidansa i kofeina, kava može pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti, uključujući rak. "Postoji snažna veza između kofeina koji sprječava rak dojke kod žena koje su genetski osjetljive na njega, tako da je to zdravstvena korist", kaže izvršni direktor Fitnessgenesa i suosnivač Dan Reardon, dr. Med. "Postoje i jaki dokazi o kavi povezanoj s boljom kognitivnom funkcijom i mentalnom stimulacijom."

4. To je sjajno napitak prije vježbanja.

Beckerman kaže da kava može pomoći u jačanju fizičkih performansi. "To stimulira vaš živčani sustav i signalizira masne stanice da razgradi tjelesnu masnoću", kaže ona. Također povećava epinefrin, poznat i kao adrenalin, koji vam može pomoći brže pokretanje (ili ciklus). Ali budući da kava može pomoći vašem probavnom sustavu da ostane redoviti i čak olakšava pokrete crijeva, samo zapamtite da planirate unaprijed kako ne biste završili s srednjim trčanjem s, dobro, znate.

5. Kava može pomoći u sezonskim alergijama.

Ova ledenja na pikalici uglavnom je posljedica moćnog sadržaja kofeina kave. "Kofein pomaže kod pospanosti kao što svi znamo, ali to također može pomoći u zagušenju", imunolog Purvi Parikh, dr. Med. "S alergijama dobivate upalu i zagušenje krvnih žila, a zatim i upalu u nosu, jer je u osnovi nos blokiran od alergijske reakcije. I isto se događa u vašoj glavi. U osnovi osjećate zagušenje u svojim sinusima, u glavi i zbog toga se ljudi mogu osjećati umorno i umorno."Kofein je posebno koristan ako se uzima s drugim alergijskim lijekovima, posebno onako što vas čini pospanim. "Protuupalni učinci [su] zašto kažu da kava može pomoći i kod mnogih drugih medicinskih problema, a koje pokreću upala", dodaje DR. Parik. "Postoje neke veze s kavom koja sprječava demenciju i kavu sprječava karcinom."

Saznajte više o mnogim zdravstvenim prednostima od Beckermana kave gledajući ovaj video:

Postoje li rizici ili nedostaci ovog slavnog pića?

Nažalost da. A većina je povezana s količinom kofeina koju svaka šalica sadrži. "Kofein može izazvati anksioznost i poremetiti san, jer to može dovesti do prekomjerne stimulacije, nemira i podrhtavanja", kaže Beckerman. Kofein stimulira vaš živčani sustav, a višak može potencijalno potaknuti vaš odgovor na borbu ili bijeg, što pogoršava anksioznost. To nije slučaj za sve; Neki ljudi mogu piti kavu cijeli dan i nema problema. Ali za ljude koji imaju postojeće probleme s anksioznošću, kava može pogoršati problem.

Kofein također stimulira vaš otkucaj srca i disanje, za koje Beckerman kaže da ljudi mogu učiniti da se osjećaju skakavi. Pijenje previše kave ili kofeina bilo koje vrste (više od četiri šalice dnevno) može uzrokovati neugodne i potencijalno opasne nuspojave, poput povišenog krvnog tlaka, glavobolje, drhtavice mišića i nesanice.

To je također ovisna tvar. "Kad ljudi često piju [kavu], mogu postati tolerantni prema njoj", kaže Beckerman. Onda kad odnesete kavu, ona kaže da bi ljudi mogli osjetiti simptome povlačenja.

Kava utječe na sve malo drugačije, čineći neke ljude osjetljivijim na njegove potencijalne loše učinke od drugih. Dakle, nemojte biti super zabrinuti zbog ovih potencijalnih nedostataka. Ograničite svoj unos na razumnu količinu i trebali biste biti dobri.

Ako ste skloni shakeu, isprobajte ovu alternativu kave za energiju bez trzaja:

Živim pod stijenom i nikad nisam čuo za kavu. Koji je najbolji način da ga popijete kako biste iskoristili najviše prednosti kave?

Budući da kava u IV kapljici općenito nije preporučljiva (oprosti, Lorelai Gilmore), Beckerman predlaže da je pijete crno ili s prskanjem mlijeka za rezanje nepotrebnih šećera ili kalorija. "Kappuccini, latte i ravne bijele također su dobre opcije", kaže ona, jer vam to daje dodatni vitamin D i kalcij zahvaljujući sadržaju mlijeka. I dok je jutarnja kava (ili dva) u redu, Beckerman preporučuje da se prekinete nakon 2 p.m. Kako bi se izbjegli problemi s spavanjem.

Za svaku šalicu kave koju pijete, Beckerman kaže da biste trebali piti šalicu vode kako biste spriječili dehidraciju. (Oprostite, vjerojatno ćete morati puno morati piškiti.)

Kako znati kada i koliko je najbolje za vas?

U redu, pa kava definitivno ima nekoliko kredita. Pa koliko je pravi iznos za piće za najviše pogodnosti? "Ljudi ga metaboliziraju različitim brzinama", dr. Reardon kaže. "Dakle, postoji varijacija kada bi ljudi trebali konzumirati kavu."Dodaje da kad se previše konzumira--u pogrešno vrijeme-povezano je s uzrokom visokog krvnog tlaka.

Neki ljudi mogu naručiti snimak espressa kao noćnu kapu nakon večere i nemaju problema zaspati par sati kasnije, dok drugi ne mogu imati kofein nakon 4 p.m. ili će biti gore cijelu noć. Pa kako znati gdje padaš?

Mogli biste testirati DNK (prema DR. Reardon, želite pogledati "gen zvan CYP-182 da biste vidjeli kako je brzi kofein razgrađen i njegovi se spojevi oslobađaju u tijelu"), ali daleko lakša opcija je samo obradunje nagađanja obraćajući pažnju na vaše tijelo Post-šalica Joea. Ako osjećate njegove učinke gotovo odmah? To znači da brzo metabolizirate kavu. Dok ako je potrebno malo da se pokrenete, vjerojatno ćete ga metabolizirati na sporijoj strani.

Shvaćanje da ovo utječe više nego samo vrijeme vašeg Starbucks-a, jedna studija, pokazala je da su ljudi koji metaboliziraju kavu polako izloženi većem riziku od srčanog udara. Međutim, ako se vaše tijelo može nositi s kofeinom, druga studija provedena na laboratorijskim miševima otkrila je da stanice unutar vaših krvnih žila najviše imaju koristi nakon četiri do pet espresso pucanja dnevno. Znači, odaberite proteine ​​unutar starijih kardiovaskularnih stanica počinju djelovati poput mlađih, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje srca.

Pa da, brza metabolizatori mogu tolerirati više kave nego sporiji metabolizatori-što znači da je mogu piti kasnije tijekom dana s manje problema. A ako se dobro metabolizirate, razmislite o ispijanju četiri do pet espressa dnevno da biste pazili na svoje srce.

Poanta? Piječi kave, radujte se! Možete nastaviti pijuckati u miru. Ako me netko treba, otvorit ću hladnu pivu da prođem popodne.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.